सणासुदीच्या काळात वजन कमी करा आणि सांभाळा

सणासुदीच्या काळात वजन कमी करा आणि सांभाळा

सुश्री माई अल-जवदा, क्लिनिकल आहारतज्ञ, मेडॉर 24×7 इंटरनॅशनल हॉस्पिटल, अल ऐन

• अतिरिक्त वजन कमी केल्यानंतर आदर्श वजन टिकवून ठेवण्यासाठी कोणत्या सुवर्ण टिप्स आहेत?

आदर्श वजन राखणे सोपे नाही, परंतु त्याच वेळी ते दिसते तितके कठीण नाही. तुमच्यासाठी आदर्श वजन राखणे खूप महत्वाचे आहे कारण ते तुमच्या सामान्य आरोग्यावर प्रतिबिंबित करते आणि दीर्घकाळासाठी रोगांपासून तुमचे रक्षण करते. आणि आदर्श वजन राखण्यात मदत करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे आपण खातो आणि व्यायाम करत असलेल्या कॅलरी संतुलित करणे. कॅलरी संतुलित करणे म्हणजे सर्व अन्न गटांचा समावेश असलेल्या निरोगी आहाराचे पालन करणे आणि थकवा आणि कंटाळा येऊ नये म्हणून नेहमी रंगीबेरंगी आणि वैविध्यपूर्ण खाद्यपदार्थ बनवण्याची खात्री करणे आणि आपल्या शरीराला जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांसारख्या महत्त्वाच्या पोषक घटकांपासून ते आवश्यक असलेले सर्व देणे सुनिश्चित करणे. . वजन कमी केल्यानंतर ते टिकवून ठेवण्यासाठी येथे काही पावले आहेत:

• तहान लागल्यास सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि गोड ज्यूस ऐवजी पाणी प्या.
• मिठाईऐवजी भूक लागल्यास फळे आणि भाज्या यासारखे स्नॅक्स आणि भूक वाढवणारे पदार्थ खा
• 3 मुख्य जेवणांमध्ये विशिष्ट प्रमाणात खाणे, जेवण सोडून दिल्याने तुम्हाला जास्त भूक लागते आणि पुढच्या जेवणात तुम्ही जास्त अन्न खाण्याची शक्यता असते.
• भरपूर फायबर असलेले पदार्थ खा ज्याने तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते, जसे की: फळे, भाज्या, शेंगा जसे की मसूर आणि संपूर्ण धान्य.
• खाण्यासाठी लहान प्लेट्स वापरा, अर्धी प्लेट स्टार्च नसलेल्या रंगीबेरंगी भाज्यांनी भरा, प्लेटचा एक चतुर्थांश प्रथिने जसे की मासे, मांस, चिकन किंवा शेंगा, आणि प्लेटचा शेवटचा चतुर्थांश जटिल कार्बोहायड्रेट्सने भरलेला असतो, जसे की बटाटे किंवा संपूर्ण धान्य (जसे की तपकिरी तांदूळ, तपकिरी पास्ता किंवा तपकिरी ब्रेड).
• टीव्ही पाहताना खाऊ नका.
• हळूहळू खा, कारण पटकन खाल्ल्याने तुम्हाला जास्त भूक लागते किंवा जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते आणि त्यामुळे वजन वाढते.
• रात्री चांगली झोप घ्या, कारण झोपेच्या कमतरतेमुळे हार्मोन्समध्ये बदल होऊ शकतात ज्यामुळे तुम्हाला जास्त प्रमाणात अन्न खावे लागते, ज्यामुळे वजन वाढते.

• एका आठवड्यात वजन कमी करण्याचा सामान्य दर किती आहे?

एका आठवड्यात वजन कमी होण्याचा सामान्य दर दर आठवड्याला ½ - 1 किलो असतो आणि जेव्हा आपण खूप लवकर वजन कमी करतो, तेव्हा आपले वजन पुन्हा वाढण्याची शक्यता असते, कदाचित पूर्वीच्या वजनापेक्षा दुप्पट दराने.

• आहार घेतल्यानंतर आणि वजन कमी केल्यानंतर आपण कोणत्या चुका करतो?

बहुतेक लोक, निरोगी आहार पूर्ण केल्यानंतर, आणि आदर्श वजनापर्यंत पोहोचल्यानंतर, त्यांची जीवनशैली बदलू लागतात आणि निरोगी आहारासाठी त्यांच्या वचनबद्धतेपूर्वी पाळलेल्या वाईट खाण्याच्या सवयींकडे परत येतात. ते मोठ्या प्रमाणात अन्न, विशेषतः मिठाई आणि तळलेले पदार्थ खाण्यासाठी परततात. आणि त्यांच्या निवडी अस्वास्थ्यकर पदार्थांकडे वळतात, ते नाश्ता वगळतात, रात्री झोपण्यापूर्वी जड जेवण खातात आणि ते खेळ करत नाहीत. अशी घसरण टाळण्यासाठी, आहारामुळे खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीच्या निवडींमध्ये कायमस्वरूपी वर्तनात्मक बदल होणे आवश्यक आहे. हे साध्य करण्यासाठी, तुम्ही निरोगी, संतुलित आहार खात असल्याची खात्री करा ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटेल आणि सर्व अन्न गटांसाठी विविध पर्याय उपलब्ध होतील.

• दिवसभरात आपण किती जेवण खावे?

       दिवसभरात जेवण आयोजित करणे हा सर्वात महत्वाचा मार्ग आहे ज्याचा आपण वजन कमी केल्यानंतर आदर्श वजन राखण्यासाठी अवलंबू शकतो. 3 मुख्य जेवणांमध्ये विशिष्ट प्रमाणात खाणे चांगले आहे, कारण जेवण सोडल्याने तुम्हाला जास्त भूक लागते आणि तुम्ही पुढच्या जेवणात जास्त प्रमाणात अन्न खाण्याची शक्यता आहे. आणि दररोज हलके, आरोग्यदायी (2-3) स्नॅक्ससह मुख्य जेवणासह ते एकत्र केले जाऊ शकते.

क्लिनिकल आहारतज्ञ माई अल-जावदाह वजन कमी करण्याच्या सर्वात महत्वाच्या प्रश्नांची उत्तरे देतात