संतुलित कोलेस्टेरॉलची पातळी सुनिश्चित करण्यासाठी पाच

संतुलित कोलेस्टेरॉलची पातळी सुनिश्चित करण्यासाठी पाच

मानवी शरीराला निरोगी पेशी आणि हार्मोन्स तयार करण्यासाठी आणि काही महत्त्वपूर्ण कार्ये करण्यासाठी कोलेस्टेरॉलची आवश्यकता असते, परंतु हृदयविकाराच्या जोखमींबद्दल जागरूक राहण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या कोलेस्टेरॉलची पातळी जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण चांगले कोलेस्टेरॉल (HDL) आणि वाईट कोलेस्टेरॉल (LDL) म्हणून ओळखले जाते. शरीरातील कोलेस्टेरॉलचे खूप जास्त प्रमाण रक्तवाहिन्यांच्या भिंतीमध्ये प्रवेश करू शकते आणि हार्ड डिपॉझिट तयार करू शकते ज्यामुळे हृदयरोग होऊ शकतो. म्हणूनच, जागरण वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, तज्ञांनी कोलेस्टेरॉलचे संतुलित स्तर सुनिश्चित करण्यासाठी जीवनशैलीत काही बदल करण्याची शिफारस केली आहे, खालीलप्रमाणे:

1. संतृप्त चरबी कमी करा

संतृप्त चरबींना "वाईट चरबी" म्हणून संबोधले जाते आणि ते गोमांस, कुक्कुटपालन आणि पूर्ण चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ यांसारख्या प्राण्यांच्या पदार्थांमध्ये आढळतात. मेयो क्लिनिकच्या वेबसाइटनुसार, संतृप्त चरबी शरीरातील एकूण कोलेस्टेरॉल वाढवू शकतात, म्हणून संतृप्त चरबीचा वापर कमी केल्याने कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते, जे "खराब" कोलेस्ट्रॉल आहे.

2. विद्रव्य फायबर वाढवा

विरघळणारे फायबर पाण्यात सहज विरघळते आणि कोलनमध्ये जेल सारख्या पदार्थात मोडते. ते रक्तप्रवाहात कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करू शकते. विद्राव्य फायबरच्या काही उत्तम आहारातील स्त्रोतांमध्ये बीन्स, बार्ली, सफरचंद, ओट्स, एवोकॅडो यांचा समावेश होतो. , ब्रोकोली, चिया बिया आणि गोड बटाटे.

3. व्हे प्रोटीन

दह्यातील प्रथिने दह्यातून मिळतात, दुधाचा पाणचट भाग जो चीज बनवताना दहीपासून वेगळा होतो. व्हे प्रोटीनमुळे आहारातील पौष्टिकता वाढते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर आश्चर्यकारक फायदे होतात. मेयो क्लिनिकच्या वेबसाइटनुसार, व्हे प्रोटीन पौष्टिक पूरक म्हणून घेतल्याने हानिकारक कोलेस्टेरॉल आणि एकूण कोलेस्टेरॉल तसेच रक्तदाब कमी होतो.

4. ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्

ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, ज्याला हेल्दी फॅट्स म्हणून ओळखले जाते, हे आश्चर्यकारकपणे निरोगी पोषक आहेत जे आपल्या दैनंदिन आहाराचा भाग असले पाहिजेत. क्लीव्हलँड क्लिनिक वेबसाइट स्पष्ट करते की ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड ट्रायग्लिसराइड पातळी कमी करण्यास मदत करतात.

रक्तामध्ये जास्त ट्रायग्लिसराइड्स असणे (हायपरट्रिग्लिसेराइडेमिया) एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका वाढवते आणि याद्वारे हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो.

5. ट्रान्स फॅट्स काढून टाका

ट्रान्स फॅट्स जास्त असलेल्या आहारामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो, ज्यामुळे जगभरातील लाखो प्रौढांचा मृत्यू होतो. मेयो क्लिनिकच्या वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, जितके जास्त ट्रान्स फॅट्स वापरतात तितके हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका जास्त असतो.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज