रमजानमध्ये वजन कमी करण्यासाठी पाच टिप्स

आम्ही रमजानमध्ये अधिक बक्षीस मिळवण्यासाठी, आणि देवाच्या जवळ जाण्यासाठी, आणि अधिक वजन वाढवू नये अशी आकांक्षा बाळगतो. आणि न्याहारीनंतर भरपूर खाल्ल्याशिवाय, उपवासाचे बरेच तास असूनही आपण आपले पौष्टिक संतुलन कसे राखू शकतो.

तुम्हाला पाणी द्यावे लागेल

पुरेशा प्रमाणात द्रव प्यायल्याने तुमचे शरीर उपवासाच्या वेळी हायड्रेटेड राहते आणि न्याहारीनंतर तुम्हाला साखरेची तीव्र इच्छा नियंत्रित करता येते. पोषण तज्ञ खालीलप्रमाणे दिवसातून 8 ग्लास पाणी पिण्याचा सल्ला देतात: 2 नाश्त्यासोबत, 4 इफ्तार आणि सुहूर दरम्यान आणि 2 सुहूरमध्ये. आणि हे लक्षात घेतले पाहिजे की कॅफिनयुक्त पेये एकूण ग्लास पाण्यामध्ये मोजली जात नाहीत. त्या पेयांना हर्बल चहाने बदलणे श्रेयस्कर आहे, जे पचनास मदत करते.

एका तारखेने तुमचा नाश्ता सुरू करा

पोषण तज्ञ खजुरांनी तुमचा नाश्ता सुरू करण्याचा सल्ला देतात. तुमच्या साखरेच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी एक खजूर खाणे पुरेसे आहे. त्यानंतर तुम्ही भाज्या किंवा मसूर असलेल्या सूपच्या लहान वाटी खाऊ शकता आणि क्रीम असलेल्या सूपपासून दूर राहणे श्रेयस्कर आहे. त्यानंतर तुम्ही ऑलिव्ह ऑइल घालून सॅलड डिश खाऊ शकता. आणि क्षुधावर्धकांपासून शक्य तितके दूर राहण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: कर्बोदकांमधे भरपूर. यावेळी, आपण जेवण पूर्ण करण्यापूर्वी एकतर थोडेसे चालणे किंवा प्रार्थना करू शकता, ज्यामध्ये जास्त तळलेले नसावेत, संतुलित राहण्याचा प्रयत्न करा आणि कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिने कमी प्रमाणात असतील.

सुहूर, कारण सुहूरमध्ये आशीर्वाद असतो

तुम्हाला हे माहित असले पाहिजे की सुहूर न खाल्ल्याने तुम्हाला भूक लागेल आणि म्हणून दुसर्‍या दिवशी नाश्ता करताना लोभी वाटेल. आणि सुहूरसाठी जेवण निवडताना त्यामध्ये भरपूर मीठ नसेल याची खात्री करा जेणेकरून दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला तहान लागणार नाही. त्यात पांढऱ्या पिठाच्या ब्रेडऐवजी संपूर्ण धान्य ब्रेडसारखे कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असावेत. त्यात प्रथिने देखील असावीत, जसे की चीज किंवा अंडी. हे संयोजन रक्तातील ग्लुकोजची पातळी संतुलित असल्याची खात्री करेल, त्यामुळे तुम्हाला दुसऱ्या दिवशीच्या उपवासात भूक लागणे टाळता येईल.

निष्क्रिय करण्यासाठी नाही

रमजानमध्ये तुम्ही तुमची क्रियाकलाप पातळी राखली पाहिजे, परंतु तुम्ही सूर्यप्रकाशात जास्त काळ जाणे टाळले पाहिजे. आणि लक्षात ठेवा की पोट रिकामे असताना तुमच्या शरीरात जळण्याची पातळी वाढेल. न्याहारीनंतर, 30 मिनिटे थोडा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा.

साखरेपासून दूर राहा

रमजानमध्ये बरेच लोक भरपूर साखर आणि मिठाई खातात, ज्यामुळे वजन वाढते. परंतु या पवित्र महिन्यात, ताजी फळे, सुकामेवा आणि मध, उदाहरणार्थ, साखर खाण्याचा प्रयत्न करा आणि महिन्याच्या शेवटी तुम्हाला मोठा फरक जाणवेल.