दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम असलेले सात पदार्थ

दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम असलेले सात पदार्थ

कॅल्शियम शरीराच्या सुरळीत कार्यामध्ये, हाडांपासून स्नायूंच्या मजबुतीपर्यंत आणि लवचिकतेमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. मासे हे कॅल्शियमच्या मुख्य स्त्रोतांपैकी एक आहेत, अभ्यासानुसार, प्रत्येक 100 ग्रॅम माशांमध्ये 15 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

परंतु माशांना पर्याय शोधताना, विशेषत: शाकाहारी किंवा त्यांच्या आहारात कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असलेले लोक शोधत असताना काय खावे याबद्दल काही लोक गोंधळून जाऊ शकतात. डीएनए इंडियाने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, माशांपेक्षा जास्त कॅल्शियम असलेले ७ वनस्पतीजन्य पदार्थ आहेत:

1. बदाम

प्रत्येक 100 ग्रॅम बदामामध्ये 254 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

2. टोफू

अभ्यासानुसार, प्रत्येक 100 ग्रॅम टोफूमध्ये 680 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

3. तीळ

प्रत्येक 100 ग्रॅम तिळात 975 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

4. अंजीर

प्रत्येक 100 ग्रॅम अंजीरमध्ये 162 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

5. सीवेड

100 ग्रॅम सीव्हीडमध्ये 410-870 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

6. पांढरे बीन्स

फायबर आणि लोहाने समृद्ध असलेल्या या पांढऱ्या बीन्सच्या प्रत्येक 100 ग्रॅममध्ये 90 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

7. चिया बिया

प्रत्येक 100 ग्रॅम चिया बियांमध्ये 456-631 मिलीग्राम कॅल्शियम असते.

2024 सालासाठी धनु राशीचे प्रेम राशीभविष्य