सात प्रकारची भूक तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही

भुकेचे अनेक प्रकार आहेत..तुम्हाला माहित आहे का की भूक म्हणजे खाण्याची तीव्र इच्छा म्हणून व्याख्या केली जाते, जी एखाद्या व्यक्तीला खाण्याची "अचानक" इच्छा जाणवते तेव्हा त्याच्या मनाची वर्तमान स्थिती निर्धारित करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. प्रत्येक वेळी अन्नासाठी धडपडण्याचा अर्थ असा नाही की एखादी व्यक्ती भुकेली आहे, कारण भूक हे आपल्या विचारांवर, भावनांवर आणि संवेदनांवर अवलंबून असते.

आरोग्यावरील Boldsky वेबसाइटनुसार, भूकेचे सात वेगवेगळे प्रकार आहेत, जे सर्व शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांशी संबंधित आहेत: मन, हृदय, डोळे, नाक, तोंड, पेशी आणि पोट. असे म्हटले जाते की एकदा एखाद्या व्यक्तीला या सर्व प्रकारच्या भूकेची जाणीव झाली की, काय आणि केव्हा खावे याची निरोगी आणि जाणीवपूर्वक निवड करू शकते.

सेव्हन हंगर्स वेबसाइट खालील यादी देते:

1. मनाला भूक लागते

मानसिक भूक ही आपल्या विचारांशी निगडीत असते आणि बहुतेकदा ती “पाहिजे की नाही” या स्वरूपात येते. आपला मूड आणि विचार बर्‍याचदा “आज सणासुदीचा दिवस आहे, मला पेस्ट्री खायची आहे” किंवा “मी खूप दुःखी आहे, मला माझा मूड सुधारण्यासाठी आईस्क्रीम खायचे आहे” अशा गोष्टींद्वारे नियंत्रित केले जाते. यात "मी कार्बोहायड्रेट कमी केले पाहिजे," "मी अधिक प्रथिने खावे," आणि "मला अधिक पाणी पिण्याची गरज आहे" यासारखे विचार देखील समाविष्ट आहेत.

मनाच्या भुकेचा तोटा हा आहे की विचार बदलतात आणि अन्न प्राधान्ये बदलतात. काही पौष्टिक सल्ल्या, तज्ञांच्या सल्ल्या किंवा काही आहाराच्या सल्ल्यांच्या प्रभावाने आपले विचार बदलतात. अशा प्रकारे विचारांच्या चढउतारांमुळे आपले मन असंतुष्ट होते, परिणामी शरीराच्या वास्तविक पोषणाच्या गरजा ओलांडल्या जातात.

या स्थितीवर मात करण्यासाठी, तज्ञ सल्ला देतात की तुम्ही जेवण्यापूर्वी प्रश्न विचारले पाहिजेत, जसे की "तुम्ही भूक लागली म्हणून खाता का?" आणि "पोषणात माहिर असलेल्या मित्राने तुम्हाला एकत्र खाण्याचा सल्ला दिला म्हणून तुम्ही खाता का?" आणि "तुम्ही जे खात आहात ते तुमचे पोषण करेल का?" आणि "माझी भूक भागवण्यासाठी अन्न पुरेसे आहे का?" हे प्रश्न सजगतेचा व्यायाम आहेत कारण ते मनातील वास्तविक विचार वाचण्यास मदत करतील.

2. हृदयाची भूक

भावनिक खाणे हे सहसा हृदयाच्या उपासमारीचे परिणाम म्हणून ओळखले जाते. ही एक सकारात्मक किंवा नकारात्मक स्थिती असू शकते. बर्‍याच वेळा, एखादी व्यक्ती नकारात्मक भावनांना प्रतिसाद म्हणून खातो की अन्न त्यांच्या हृदयातील पोकळी भरून काढण्यास मदत करेल किंवा सध्याच्या क्षणी वेदनादायक भावना टाळण्यास मदत करेल.

दुसरे उदाहरण म्हणजे खाणे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला उबदार भावनिक अनुभवाच्या आठवणी किंवा त्याच्या आणि एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीमध्ये सामायिक केलेल्या आठवणी पुनर्प्राप्त करायच्या असतात. उदाहरणार्थ, काहींना त्यांच्या आजी किंवा आईने बनवलेल्या अन्नाची इच्छा असते, फक्त त्यांच्या बालपणासाठी आनंदी किंवा नॉस्टॅल्जिक वाटण्यासाठी.
भावनिक भुकेच्या बाबतीत, एखाद्या व्यक्तीला प्रत्येक वेळी आनंदी, दुःखी किंवा नॉस्टॅल्जिक वाटत असताना अन्नपदार्थांपर्यंत पोहोचण्यापेक्षा ते निरोगी मार्गाने हाताळले पाहिजे. शारीरिक किंवा सर्जनशील क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे किंवा इतर मार्ग शोधणे, जसे की इतरांशी संपर्क साधणे, ही स्थिती टाळण्याचा उपाय असू शकतो.

3. डोळ्यांची भूक

जेव्हा आपण काही स्वादिष्ट किंवा मोहक अन्न पाहतो तेव्हा डोळ्यांची भूक लागते. सोप्या भाषेत, याचा अर्थ असा की आपण अन्न पाहिल्यानंतर ते खाण्यास विरोध करू शकत नाही. ही रणनीती अनेकदा रेस्टॉरंट्स किंवा फूड सुपरमार्केटद्वारे खेळली जाते जेणेकरून लोकांना ते देत असलेल्या अन्नाचा तुकडा खायला मिळावा.

जेव्हा आपण काही भुरळ पाडणारे पदार्थ पाहतो तेव्हा आपले डोळे आधी मनाला पटवून देतात आणि नंतर पोट आणि शरीराला सिग्नल पाठवण्याचा आदेश देतात, पूर्णतेची भावना टाळतात. त्यामुळे डोळ्यांची भूक भागवण्यासाठी आपण जास्त प्रमाणात खातो.

परंतु तज्ञ म्हणतात की सुंदर पेंटिंग किंवा सजावट पाहण्यात व्यस्त होण्याचा प्रयत्न केल्याने सुंदर अन्नाच्या मोहाचा प्रभाव कमी होऊ शकतो.

4. नाकाची भूक

नाकाला वास येण्यास मदत होते, म्हणून जेव्हा तुम्हाला अचानक अन्नाचा वास येतो आणि अशा प्रकारचे अन्न खाण्याची तीव्र इच्छा जाणवते, याचा अर्थ असा होतो की तुम्हाला नाकात भूक आहे. आवडत्या डिशचा, ब्रूड कॉफीचा, वितळलेल्या लोणीचा किंवा ब्रेडचा वास घेतल्याने एखाद्या व्यक्तीला खरोखर भूक लागली आहे की नाही याची पर्वा न करता ते खाण्यास प्रवृत्त करते.

नाक आणि तोंडाची भूक सहसा आच्छादित होते, कारण जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला सर्दी किंवा इतर समस्यांमुळे नाक चोंदले जाते तेव्हा त्याला खाताना चव घेण्यास असमर्थतेचा त्रास होतो.

या समस्येला सामोरे जाण्याचा आदर्श मार्ग म्हणजे जेवणाची प्लेट, खाणे सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या नाकाच्या जवळ ओढणे आणि हळूहळू प्रत्येक घटकाचा वास घेणे. आणि तुम्ही खाणे सुरू केल्यानंतर आणि तुम्ही गिळलेल्या प्रत्येक चाव्याने, वासाकडे लक्ष द्या. या पद्धतीमुळे कमी अन्न खाण्यास मदत होऊ शकते कारण नाकाची भूक भागते.

5. तोंडाची भूक

तोंडी भुकेची व्याख्या विविध प्रकारचे स्वाद किंवा पदार्थांच्या पोत चाखण्याची भावना किंवा इच्छा म्हणून केली गेली. या परिस्थितीचे उदाहरण म्हणजे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला अचानक आणि विनाकारण शीतपेय चाखणे, कुरकुरीत अन्न खाणे किंवा फक्त उबदार अन्न किंवा पेय किंवा मिष्टान्न चाखल्यासारखे वाटते.
भावनिक भुकेप्रमाणेच तोंडाची भूक सहज भागवणे कठीण असते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की स्नॅक आणि पेये कंपन्या या धोरणाचा वापर कुरकुरीत पदार्थ, लोणी किंवा फ्लेवर्ड जेवण तयार करताना लाळ द्रव करण्यासाठी आणि तोंडाची भूक उत्तेजित करण्यासाठी तयार करतात जेणेकरून लोक अधिक खातात.

तज्ज्ञांचा सल्ला आहे की जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला तोंडात भूक लागते किंवा त्याला काही रचना किंवा चव चघळण्याची इच्छा असल्याचे लक्षात येते तेव्हा त्याने अन्न आरोग्यदायी आहे की नाही याचा विचार केला पाहिजे आणि तो भूक भागवण्यासाठी अन्न खात आहे की फक्त. एक वेगळी चव अनुभवण्यासाठी अन्न खाणे. तज्ज्ञांनी असे सुचवले आहे की जर एखाद्या व्यक्तीला वारंवार तोंडात भूक लागत असेल, तर त्यांनी अधिक प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य असलेले पदार्थ खावे कारण ते जास्त काळ पोटभर राहतील आणि अनावश्यक तृष्णा टाळतील.

6. सेल्युलर उपासमार

सेल्युलर भूक सेल्युलर स्तरावर आपल्या शरीराला (आपल्या मेंदूला नव्हे) काय आवश्यक आहे हे प्रतिबिंबित करते. काहीवेळा, जेव्हा तुम्ही एखादे विशिष्ट पौष्टिक पदार्थ खात नाही, तेव्हा तुमचे शरीर त्या विशिष्ट पौष्टिकतेने समृद्ध अन्न हवे असते.

उदाहरणार्थ, मांस आणि मासे व्हिटॅमिन 12B चा चांगला स्रोत आहेत. आणि जेव्हा तुम्ही जास्त काळ मांसाहारापासून दूर राहता तेव्हा तुम्हाला त्यांची इच्छा असते आणि तुम्ही इतर कितीही पदार्थ खाल्ले तरी तुम्ही नेहमी अतृप्त आणि भुकेले राहाल. पाणी, मीठ, साखर, लिंबूवर्गीय फळे किंवा पालेभाज्या यांसारख्या इतर पदार्थांसाठीही हेच आहे.

सेल्युलर उपासमारीच्या बाबतीत तज्ञ शिफारस करतात की आपण आपल्या शरीराचे ऐकले पाहिजे आणि त्याला कोणते अन्न हवे आहे आणि का ते शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या सवयींचे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन करा आणि तुमचा आहार सर्व पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे की नाही हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. तज्ञ अधिक पाणी पिण्याचा सल्ला देतात कारण सेल्युलर तहान कधीकधी सेल्युलर भूक म्हणून चुकीची व्याख्या केली जाते.

7. पोटाची भूक

हा प्रकार जैविक उपासमार म्हणून ओळखला जातो. जेव्हा आपल्याला पोटात भूक लागते तेव्हा आपल्याला पोटात संवेदना होतात जसे की गुरगुरण्याचा आवाज येतो. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की एखाद्या व्यक्तीला भूक लागल्यावर पोट सांगत नाही, ते फक्त आपल्या नियमित जेवणाच्या वेळापत्रकाची आठवण करून देते.

जर एखाद्या व्यक्तीला दिवसातून तीन वेळा खाण्याची सवय असेल, तर पोट त्याला दररोज नेहमीच्या वेळी असे करण्याची आठवण करून देईल. पोटाची भूक ही एक नकारात्मक गोष्ट आहे कारण त्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला भूक लागली म्हणून नव्हे तर खाण्याची वेळ आली म्हणून खाण्यात बराच वेळ जातो.
तज्ञांनी असे सुचवले आहे की एखादी व्यक्ती हळूहळू आणि लहान भागांमध्ये खाऊन पोटाची भूक भागवण्याचा प्रयत्न करेल जेणेकरुन त्याने काहीतरी खाल्ले आहे. परंतु जर व्यक्ती आधीच भूक लागली असेल तर पोटाची चिन्हे टाळू नयेत.

सामान्य टिपा

उल्लेख केलेल्या सात इंद्रियांपासून भुकेचा प्रतिकार करणे कठीण असले तरी ते अशक्य नाही. आपल्या जीवनशैलीत सजग खाण्याच्या सवयींचा समावेश करण्यास बराच वेळ लागू शकतो, व्यस्त जीवन वेळापत्रक लक्षात घेता, परंतु वचनबद्धता आणि सजगता आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या नियमित सरावाने, व्यक्ती भुकेच्या कोणत्याही अनावश्यक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असेल आणि दीर्घकाळात त्याचे फायदे मिळवू शकेल.