चांगल्या झोपेसाठी सात टिप्स

आपल्यापैकी प्रत्येकाची इच्छा आहे की त्याने दिवसभरात नैसर्गिकरित्या थकवा आणि थकवा यापासून दूर राहून चांगल्या कामगिरीचा आनंद घेण्यासाठी चांगली झोप घ्यावी, म्हणून आम्ही तुम्हाला सात टिप्स देऊ करतो ज्या तुम्हाला चांगली झोप देऊ शकतात.

पहिल्याने : कोणत्याही प्रकाश स्रोतापासून दूर राहा, विशेषत: निळा प्रकाश, जसे की टीव्ही, कॉम्प्युटर आणि अगदी फोनचा प्रकाश, आणि आपण झोपण्याच्या एक तास आधी प्रकाश स्रोतापासून दूर राहणे श्रेयस्कर आहे.

दुसरे म्हणजे: जेव्हा तुम्हाला दिवसा झोपण्याची गरज असते, तेव्हा ती फक्त एक तासासाठी घेणे श्रेयस्कर असते आणि त्यापेक्षा जास्त नाही कारण दीर्घ डुलकीचा रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होतो आणि निद्रानाश आणि झोपायला त्रास होतो.

तिसऱ्या : चांगल्या झोपेचा आनंद घेण्यासाठी तुमच्या मानेसाठी योग्य उशी आणि तुमच्या पाठीसाठी आणि शरीरासाठी आरामदायक गद्दा निवडण्याची खात्री करा.

चौथे: रात्री सहा वाजल्यानंतर कॅफिन टाळा कारण कॅफिनमुळे रात्री निद्रानाश होतो.

पाचवे: झोपण्याच्या तीन तास आधी व्यायाम करणे टाळा कारण खेळामुळे शरीराला ऊर्जा मिळते, ज्यामुळे झोपेची क्षमता कमी होते.

सहावे: रात्रीचे हलके जेवण घ्या आणि चरबीयुक्त पदार्थ असलेल्या रात्रीच्या जेवणापासून शक्य तितके दूर रहा कारण त्यामुळे अस्वस्थता जाणवते आणि त्यामुळे झोपायला त्रास होतो.

सातवा: झोपण्यापूर्वी तुमचे मन स्वच्छ करा आणि जीवनातील महत्त्वाच्या गोष्टींबद्दल विचार करण्यापासून दूर रहा कारण यामुळे झोप दूर राहते आणि निद्रानाश होऊ शकतो.

चांगल्या झोपेसाठी सात टिपा तुम्हाला विश्रांती आणि आनंदी स्वप्नांची हमी देतील.