तुमची एन्टीडिप्रेसन्ट्स बाजूला ठेवा आणि हे पदार्थ खा

तुमची एन्टीडिप्रेसन्ट्स बाजूला ठेवा आणि हे पदार्थ खा

बेरी आणि सॅल्मन सारख्या खाद्यपदार्थांमध्ये भरपूर पोषक असतात जे चिंता कमी करण्यास आणि नैराश्य कमी करण्यास मदत करतात आणि या पदार्थांचा आणि पेयांचा नैसर्गिक पद्धतीने संतुलित आहारात समावेश करणे चिंतेच्या लक्षणांवर उपचार करण्यात मदत करण्यासाठी प्रभावी आहे आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करतात. डेझरेट न्यूज वेबसाइटने काय प्रकाशित केले होते.

तज्ञ पुष्टी करतात की खालील खाद्यपदार्थ आणि पेये चिंता आणि नैराश्याच्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी प्रभावी सिद्ध झाले आहेत, चेतावणी देतात की ते मानसिक आरोग्य विकारांवर उपचार करू शकत नाहीत, जे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. कॅमोमाइल

हेल्थलाइनने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, कॅमोमाइल ड्रिंक, एक सुप्रसिद्ध औषधी वनस्पती, चिंता शांत करण्यास मदत करते कारण त्यात अँटीऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, ज्यामुळे चिंतेशी संबंधित जळजळ कमी होते. कॅमोमाइल मूड-संबंधित न्यूरोट्रांसमीटर, जसे की डोपामाइन आणि सेरोटोनिनचे नियमन करण्यास मदत करते असे मानले जाते. 2017 मध्ये केलेल्या अभ्यासाच्या निकालांनुसार, दररोज 1500 मिलीग्राम कॅमोमाइल अर्क घेतल्याने तणाव आणि चिंताची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होतात.

2. सॅल्मन

सॅल्मनमध्ये मेंदूच्या आरोग्याशी संबंधित पोषक आणि खनिजे असतात, जसे की व्हिटॅमिन डी, ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्, डोकोसाहेक्साएनोइक ऍसिड (डीएचए) आणि इकोसापेंटायनोइक ऍसिड (ईपीए). हेल्थलाइनने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, हे पोषक घटक डोपामाइन आणि सेरोटोनिनचे नियमन करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे मूडवर परिणाम होतो आणि चिंता कमी होते.

3. गडद चॉकलेट

डार्क चॉकलेट अनेक आरोग्यदायी फायदे देते आणि त्याला सुपरफूड मानले जाते, कारण ते फायबर, लोह, मॅग्नेशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्सने परिपूर्ण आहे. अमेरिकन सायकियाट्रिक असोसिएशनच्या अहवालानुसार, डार्क चॉकलेटचा मूड आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडन येथील संशोधकांनी केलेल्या 2019 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या व्यक्तींनी गडद चॉकलेट खाल्ले त्यांच्यात चॉकलेट अजिबात न खाणाऱ्या लोकांच्या तुलनेत नैराश्याची लक्षणे दिसण्याची शक्यता लक्षणीयरीत्या कमी आहे.

4. ब्लूबेरी

वेबएमडीच्या मते, ब्लूबेरीमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट असतात, जे चिंता कमी करण्यास आणि नैराश्याची भावना कमी करण्यास मदत करण्यासाठी ओळखले जातात. 2020 च्या अभ्यासाच्या परिणामांवरून असे दिसून आले की एका महिन्याच्या कालावधीत, क्रॅनबेरी पूरक आहार घेतलेल्या किशोरवयीन मुलांमध्ये नैराश्याची कमी लक्षणे दिसून आली. म्हणूनच, फळे, बेरी आणि भाज्यांसह संतुलित आहार चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे टाळण्यास मदत करतो.

5. नट

नट हे मानसिक आरोग्याच्या फायद्यांनी परिपूर्ण एक सुपरफूड आहे आणि दररोज मूठभर काजू खाल्ल्याने नैराश्याचा धोका कमी होतो. जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित नुकत्याच झालेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दररोज मूठभर काजू खाल्ल्याने नैराश्याचा धोका कमी होतो. नैराश्याचा धोका 17% कमी.

संशोधकांना असे आढळून आले की मध्यमवयीन आणि वृद्ध प्रौढ व्यक्ती ज्यांनी बदाम, अक्रोड, हेझलनट, पिस्ता किंवा काजू यांसारखे 30 ग्रॅम नट खाल्ले, त्यांना डिप्रेसस किंवा नैराश्य येण्याची शक्यता कमी होती.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज