स्मरणशक्ती मजबूत करण्यासाठी दहा मार्ग

स्मरणशक्ती मजबूत करण्यासाठी दहा मार्ग

शास्त्रज्ञांनी अनेक पद्धती आणि उपचार शोधून काढले आहेत जे सर्व प्रकारच्या स्मरणशक्ती वाढविण्यास मदत करू शकतात, परंतु त्यापैकी सर्वात विचित्र आणि सर्वात आश्चर्यकारक म्हणजे डॉ. जेरेमी डीन, मानसशास्त्रातील पीएचडी आणि सायब्लॉगचे संस्थापक, यांनी तयार केलेल्या लेखात नमूद केले आहे. 2004 पासून मानसशास्त्राच्या क्षेत्रातील वैज्ञानिक संशोधनाविषयी, ज्या दरम्यान त्यांनी स्मरणशक्तीला समर्थन आणि बळकट करण्याच्या मार्गांवर मानसशास्त्राच्या क्षेत्रातील 10 अभ्यासांच्या निकालांच्या सारांशाचे पुनरावलोकन केले, खालीलप्रमाणे:

1. रेखाचित्र

संशोधनात असे आढळून आले आहे की शब्द आणि वस्तूंची चित्रे काढणे मजबूत आणि अधिक विश्वासार्ह आठवणी तयार करण्यात मदत करते. एका अभ्यासाच्या परिणामांवरून असे दिसून आले आहे की ग्राफिक्सच्या गुणवत्तेत काही फरक पडत नाही, हे सूचित करते की प्रत्येकजण त्यांच्या कलात्मक प्रतिभेकडे दुर्लक्ष करून तंत्रज्ञानाचा फायदा घेऊ शकतो.

2. डोळे बंद करा

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की खरोखर डोळे बंद केल्याने स्मरणशक्ती वाढण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, गुन्ह्याचा प्रत्यक्षदर्शी साक्षीदार या पद्धतीचा वापर करून दुप्पट तपशील लक्षात ठेवतो.

3. आपण कसे संबंधित आहात याची कल्पना करा

एका मानसशास्त्रीय अभ्यासात असे दिसून आले आहे की गोष्टींचा स्वतःशी कसा संबंध आहे याची कल्पना केल्याने स्मरणशक्ती वाढण्यास मदत होते. अभ्यासात स्मरणशक्तीच्या समस्या असलेल्या आणि नसलेल्या लोकांची चाचणी घेण्यात आली आणि असे आढळले की ते दोन्ही मदत करू शकते.

परिणामांनी दर्शविले की लोकांना स्मरणशक्तीची समस्या असली किंवा नसली तरी, स्वत: ची कल्पना करणे ही सर्वात प्रभावी रणनीती होती. स्वत: ची कल्पना करण्याचे तंत्र एखाद्याला लक्षात ठेवण्यापेक्षा तिप्पट करते.

4. 40-सेकंद तालीम

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की केवळ 40 सेकंदांसाठी स्मरणशक्तीचे रिहर्सल करणे ही चिरस्थायी स्मरणाची गुरुकिल्ली असू शकते. मानसशास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की स्मरणशक्तीचा अभ्यास करताना, मेंदूचा तोच भाग सक्रिय होतो, विशेषत: अल्झायमरच्या रूग्णांमध्ये खराब झालेले पोस्टरियर सिंग्युलेट क्षेत्र. मेंदूच्या स्कॅनने असे दिसून आले की क्रियाकलाप पाहत असताना आणि व्यायाम करताना जितके जास्त जुळले तितके लोक लक्षात ठेवू शकतात.

5. अनवाणी धावणे

शूजमध्ये धावण्यापेक्षा अनवाणी चालल्याने स्मरणशक्ती अधिक सुधारते, असे एका अभ्यासात आढळून आले आहे. अनवाणी धावत असताना मेंदूवर ठेवलेल्या अतिरिक्त मागण्यांचे फायदे होतात. उदाहरणार्थ, जे अनवाणी धावतात त्यांनी खडे आणि इतर कोणतीही गोष्ट टाळली पाहिजे ज्यामुळे त्यांचे पाय दुखू शकतात. अभ्यासात "कार्यरत स्मरणशक्ती" ची चाचणी घेण्यात आली, ज्याचा मेंदू माहिती आठवण्यासाठी आणि प्रक्रिया करण्यासाठी वापरतो.

6. हस्तलेखन

भौतिक किंवा आभासी कीबोर्डवर टायपिंगच्या तुलनेत हाताने टायपिंग केल्याने मेमरी सुधारते असे संशोधनात आढळून आले आहे. कागद आणि पेनच्या स्पर्शाच्या जाणिवेसह लेखन प्रक्रियेतील किनेस्थेटिक प्रतिक्रिया, शिकण्यास मदत करते. भाषेसाठी आवश्यक असणारी मेंदूची क्षेत्रे या शारीरिक हालचालींमुळे अधिक जोरदारपणे सक्रिय होतात.

7. वजन उचलणे

एका अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले की वजनासह एकच व्यायाम दीर्घकालीन स्मरणशक्ती सुमारे 20% ने वाढवू शकतो. एरोबिक व्यायामामुळे स्मरणशक्ती वाढू शकते हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले असले तरी, तुलनेने कमी प्रमाणात प्रतिरोधक व्यायामाचे परिणाम पाहणारा हा अभ्यास आपल्या प्रकारचा पहिला आहे. संशोधकांनी असे सुचवले की हे असे आहे कारण वजन प्रशिक्षण एक कठीण स्थिती प्रस्तुत करते ज्यानंतर आठवणी, विशेषतः भावनिक गोष्टी अधिक स्थिर राहतात.

8. बालपण क्रियाकलाप

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की झाडावर चढण्याने काम करणारी स्मरणशक्ती ५०% वाढू शकते. बीमवर संतुलन राखणे, अयोग्य वजन वाहून नेणे आणि अडथळ्यांभोवती नेव्हिगेट करणे यासारख्या इतर गतिमान क्रियाकलापांसाठीही हेच खरे आहे. "कार्यरत स्मृती सुधारणेचा आपल्या जीवनातील अनेक क्षेत्रांवर फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो, आणि संवेदी उत्तेजित क्रियाकलाप इतक्या कमी कालावधीत ते वाढवू शकतात हे पाहणे आनंददायी आहे," डॉ. ट्रेसी अॅलोवे यांनी सांगितले, संशोधकांपैकी एक. अभ्यास.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज