दररोज अर्धा तास चालण्याचे मोठे फायदे

 

दिवसातून तीस मिनिटे चालण्याचे फायदे खूप जास्त आहेत.

 चालणे हा सर्वात कमी व्यायामांपैकी एक आहे ज्यासाठी तुमचे शरीर चांगले ठेवण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतात. हा सांध्यावरील सर्वात कमी हानिकारक व्यायामांपैकी एक आहे आणि व्यायामादरम्यान दुखापत होण्याची शक्यता कमी आहे. या खेळाचे अनेक फायदे आहेत जे मोजले जाऊ शकत नाहीत, म्हणून आम्ही तुमच्यासाठी खालील निवडले आहेत जे तुम्हाला दिवसातून XNUMX मिनिटे चालण्याने मिळणारे सर्वात महत्त्वाचे फायदे आहेत:

1- चालणे तुमच्या क्रियाकलापांना नवसंजीवनी देते आणि तुमची उर्जा पातळी आणि कार्यप्रदर्शन वाढवते.

2- चालण्याचा एक फायदा म्हणजे तो फ्लू, सर्दी आणि सर्दीशी लढतो. जे लोक दिवसातून XNUMX मिनिटे चालतात त्यांना सर्दी होण्याची शक्यता कमी असते.

3- अतिरिक्त वजन कमी करणे: चालणे हा एक सामान्य प्रकारचा खेळ आहे जो जास्त वजन कमी करण्यास मदत करतो.

4- हे लठ्ठपणापासून संरक्षण करते आणि शरीराला एक सुसंवादी स्वरूप देते: ज्याप्रमाणे लठ्ठपणा आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी चालणे उपयुक्त आहे, तसेच ते आदर्श वजन असलेल्या लोकांसाठी देखील उपयुक्त आहे कारण ते त्यांचे संरक्षण करते आणि त्यांना लठ्ठ होण्यापासून प्रतिबंधित करते, म्हणून बनवा. दररोज किमान 2000 पावले चालण्याची खात्री करा.

5- कंबरेच्या भागाची चपळता वाढवणे, पोटाचे स्नायू घट्ट करणे आणि त्या भागात साठलेली चरबी जाळणे.

6- नितंबाचे स्नायू घट्ट करा आणि नितंब आणि मांडीचे स्नायू मजबूत करा.

7- हे पायांचे स्नायू मजबूत ठेवते आणि सळसळण्यापासून संरक्षण करते. तसेच वैरिकास व्हेन्स दिसण्यापासून संरक्षण करते आणि त्यांच्यावर उपचार करते.

8- चालण्यामुळे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना हालचाल आणि मजबूती मिळते आणि मेंदूच्या पेशी आणि ऊतींचे पोषण होते, त्यामुळे स्मरणशक्ती मजबूत होते आणि मेंदूची कार्ये सुधारतात.

9- चिंता आणि तणावाची भावना कमी करते: वैज्ञानिक संशोधनाने असे सूचित केले आहे की चालताना एखाद्या व्यक्तीद्वारे इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याच्या प्रक्रियेमुळे विश्रांती, मज्जातंतू शांत करणे, मानसिक दबाव कमी करणे, त्यामुळे मूड सुधारतो आणि अधिक गाढ झोपेचा आनंद मिळतो.

10- पहाटे किंवा सूर्यास्ताच्या वेळी (जेव्हा सूर्याची किरणे हानिकारक नसतात) सूर्यप्रकाशात चालणे हे व्हिटॅमिन डीच्या संपादनास प्रोत्साहन देते, जे हाडांवर कॅल्शियम निश्चित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिसचा धोका कमी होतो.

11- चालणे स्तनाच्या कर्करोगाशी लढण्यास हातभार लावते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या महिलांना दिवसातून किमान XNUMX मिनिटे चालण्याची सवय असते त्यांना स्तनाच्या कर्करोगापासून बरे होण्याची शक्यता जास्त असते.

12- शरीरातील रक्ताभिसरण उत्तेजित होण्यास मदत होते आणि हृदयाच्या स्नायूंना बळकटी मिळते.

13- हे शरीरातील हानिकारक कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करते, आणि फायदेशीर कोलेस्ट्रॉलची टक्केवारी वाढवते.

14- वैद्यकीय अभ्यासानुसार चालणे, हृदयविकार आणि मधुमेहाचे प्रमाण कमी करते.

15- वृद्धत्वाच्या आजारांना विलंब करण्यास हातभार लावतो.

16- महिलांचे लैंगिक आरोग्य सुधारणे आणि मासिक पाळी आणि त्यासोबत योनिमार्गाच्या आकुंचनामुळे होणारे वेदना कमी करणे.

चालणे अवघड नाही, पण हा एक सोपा आणि हलका खेळ आहे ज्याचा तुम्ही आनंद घेत आहात आणि तुम्ही कधीही आणि कुठेही सराव करू शकता. तुम्हाला फक्त आरामदायी स्पोर्ट्स शूज आणि आरामदायक कपडे हवे आहेत.

द्वारे संपादित करा

फार्मासिस्ट डॉ

सारा मालास