सर्वात कठीण क्षणांमध्ये, रागावल्यावर तुम्ही स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवता?

जीवन हे आपल्या इच्छेनुसार आणि प्रेमाप्रमाणे नसते, आणि काहीवेळा तुम्हाला अनेक समस्या आणि दबाव येऊ शकतात ज्यामुळे तुमची नसा नष्ट होऊ शकते, तुम्हाला राग येऊ शकतो, तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो आणि तुमचा मूड खराब होऊ शकतो, परंतु काही गोष्टी असू शकतात. - लहान असले तरी - तुम्ही असे केल्यास तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होईल आणि तुमच्या मज्जातंतू शांत होण्यास मदत होईल

1. दीर्घ श्वास घ्या

जेव्हा तुम्हाला चिंताग्रस्त किंवा चिडचिड वाटत असेल तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या, नाकातून हवा श्वास घ्या आणि 4 पर्यंत मोजा, ​​तुमचे फुफ्फुस हवेने भरा, ही हवा तुमच्या शरीरात 10 पर्यंत ठेवा, आता तुमच्या तोंडातून हळूहळू हवा सोडा आणि 5 पर्यंत मोजा. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की समस्या आणि कठीण परिस्थितीत नियमितपणे श्वास घेतल्याने तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते.

2. एक डुलकी घ्या

(जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन) मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका नवीन अभ्यासानुसार डुलकी घेणे हा आराम करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे कारण यामुळे रक्तदाब आणि हृदय गती कमी होण्यास मदत होते, कारण तणाव आणि तणावाच्या संपर्कात असताना डुलकी घेतल्याने रक्तदाब कमी होतो. संशोधकांनी 85 निरोगी तरुण पुरुषांवर एक अभ्यास केला आणि त्यांना दोन गटांमध्ये विभागले गेले, जिथे पहिल्या गटाला सुमारे 45 मिनिटे डुलकी घेण्याची परवानगी होती आणि दुसऱ्या गटाला तसे करण्याची परवानगी दिली नाही. त्यानंतर, दोन्ही गटांच्या अनेक तणावपूर्ण क्रीडा चाचण्या घेण्यात आल्या. अभ्यासाचा परिणाम असा होता की ज्या गटाने डुलकी घेतली त्या गटातील मानसिक तणावाच्या संपर्कात आल्यानंतर सरासरी रक्तदाब कमी झाला होता.

3. एक पुस्तक वाचा

तुमचे आवडते पुस्तक वाचणे हा तुमच्या मज्जातंतूंना शांत करण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो, कारण तुम्ही तुमच्या मनाला जीवनातील तणावातून विश्रांती देता आणि दुस-या जगात पळ काढता. ब्रिटनमधील संशोधकांना असे आढळून आले की सहा मिनिटांपेक्षा कमी वेळेत पुस्तक वाचल्याने तणाव ६०% कमी होतो. त्यामुळे पुस्तकाला तुमचा सतत साथीदार बनवा, ते तुमच्या बॅगेत ठेवा किंवा तुमच्या स्मार्टफोनवर ठेवा.

4. पौष्टिक पूरक आहार घ्या

तुम्हाला माहित आहे का की काही पौष्टिक पूरक आहार आहेत जे तुमचा मूड सुधारण्यास मदत करतात, जसे की व्हिटॅमिन सी, ओमेगा -3 आणि फॅटी ऍसिडस्, कारण ते चिंता आणि तणाव पातळी कमी करतात आणि अलीकडील कॅनेडियन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन सी मूड सुधारण्यास मदत करू शकते. आणि कॅनडातील “मॉन्ट्रियल ज्यूश जनरल हॉस्पिटल” आणि “लेडी डेव्हिस” इन्स्टिट्यूट फॉर मेडिकल रिसर्च या हॉस्पिटलमध्ये केलेल्या अभ्यासादरम्यान संशोधकांना असे आढळून आले की, अतिदक्षता असलेल्या रुग्णांना व्हिटॅमिन सीचे नूतनीकरण डोस दिल्याने त्यांचे मनोबल बळकट आणि उंचावले आहे. प्रमुख संशोधक डॉ. जॉन हूवर म्हणाले की, व्हिटॅमिन सीचा परिणाम हा खरा जैविक आहे.

5. संगीत आणि हशा

जेव्हा तुम्हाला तणाव किंवा अस्वस्थ वाटत असेल तेव्हा काहीतरी मजेदार किंवा मजेदार करा, मजेदार चित्रपट किंवा मालिका पहा किंवा तुमचे आवडते संगीत ऐका. जिथे एका अभ्यासातून समोर आले आहे की हसणे आणि संगीत रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात. जिथे जपानी संशोधकांनी एक अभ्यास केला ज्यामध्ये 79 लोकांचा समावेश होता, आणि त्यांच्यावरील हास्य आणि संगीताचा प्रभाव पाहण्यासाठी त्यांना 3 गटांमध्ये विभागले. पहिल्या गटाने दोन आठवडे एक तास संगीत ऐकले, आणि दुसऱ्या गटाने हास्य सत्रात भाग घेतला, आणि तिसर्‍या गटाने काहीही केले नाही. सत्रापूर्वी आणि नंतर रक्तदाब मोजला गेला. अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले की पहिल्या दोन गटांचा रक्तदाब तिसऱ्या गटापेक्षा कमी होता आणि असे आढळून आले की संगीत आणि हास्याचा प्रभाव कायम राहिला. 3 महिन्यांपर्यंत, तिसर्‍या गटाच्या रक्तदाबात कोणताही बदल नोंदवला गेला नाही. जपानमधील ओसाका विद्यापीठातील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की संगीत ऐकल्यानंतर आणि हास्याच्या सत्रात भाग घेतल्याने पहिल्या दोन गटातील सहभागींची कोर्टिसोल पातळी कमी झाली.

6. उबदार अंघोळ करा

आरामदायी आणि आरामदायी वाटण्यासाठी आणि तणाव आणि तणावापासून मुक्त होण्यासाठी, कोमट आंघोळ करा, कोमट पाणी तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते, आणि तुम्हाला तणाव आणि उत्साहापासून आराम देते, काही विशेष तेल वापरा ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आराम वाटेल.