व्यायामाचा मेंदूच्या प्लॅस्टिकिटीवर कसा परिणाम होतो?

व्यायामाचा मेंदूच्या प्लॅस्टिकिटीवर कसा परिणाम होतो?

व्यायाम न्यूरोजेनेसिसला उत्तेजित करतो — नवीन न्यूरॉन्सची निर्मिती — प्रामुख्याने हिप्पोकॅम्पसमध्ये, स्मरणशक्ती आणि शिकण्यावर परिणाम करते आणि मुख्य मूड-रेग्युलेटिंग न्यूरोट्रांसमीटर वाढवते.

न्यूरोसायन्स न्यू ने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, व्यायामामुळे मेंदूची प्लॅस्टिकिटी देखील वाढते, जी दुखापती आणि वृद्धत्वातून बरे होण्यासाठी आवश्यक असते आणि लक्ष आणि स्मरणशक्ती यासारख्या संज्ञानात्मक कार्ये सुधारते.

चालू संशोधन असूनही, सध्याचे पुरावे मेंदूचे आरोग्य आणि संज्ञानात्मक कार्याला चालना देण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलापांच्या मजबूत भूमिकेची पुष्टी करतात, खालील सकारात्मक गोष्टी साध्य करण्यासाठी आपल्या जीवनशैलीमध्ये नियमित व्यायामाचा समावेश करण्याच्या महत्त्वावर जोर देतात:

1. एरोबिक व्यायाम आणि मेंदूची मात्रा: नियमित एरोबिक व्यायाम जसे की धावणे हिप्पोकॅम्पसचा आकार वाढवू शकतो, मेंदूचे महत्त्वपूर्ण पदार्थ टिकवून ठेवू शकतो आणि स्थानिक स्मृती आणि संज्ञानात्मक कार्य सुधारू शकतो.
2. व्यायाम आणि झोपेची गुणवत्ता: नियमित शारीरिक हालचाली झोपेची गुणवत्ता वाढवू शकतात, ज्यामुळे स्मरणशक्ती मजबूत होते आणि मेंदूचे डिटॉक्सिफिकेशन होते.
3. शारीरिक क्रियाकलाप आणि तणाव कमी करणे: नॉरपेनेफ्रिन आणि एंडोर्फिनची पातळी वाढवून व्यायामामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते, ही रसायने आहेत जी मेंदूच्या तणावाची प्रतिक्रिया नियंत्रित करतात आणि आनंदाच्या भावनांना प्रोत्साहन देतात.

वैज्ञानिक संशोधन वेगाने विकसित होत आहे

फिटनेसचे न्यूरोसायन्स, शारीरिक क्रियाकलाप आणि मेंदूचे आरोग्य यांच्यातील एक आकर्षक छेदनबिंदू, हे वैज्ञानिक संशोधनाचे एक वेगाने विकसित होणारे क्षेत्र आहे. फिटनेसचे न्यूरोसायन्स मेंदू आणि मज्जासंस्थेवर नियमित व्यायामाचे सखोल परिणाम शोधते, संपूर्ण आरोग्य आणि जीवनाच्या गुणवत्तेवर महत्त्वपूर्ण परिणाम प्रकट करते.

नवीन तंत्रिका पेशींची निर्मिती

मुख्य शोधांपैकी एक म्हणजे व्यायाम आणि नवीन मेंदूतील न्यूरॉन्सची निर्मिती, जे प्रामुख्याने हिप्पोकॅम्पसमध्ये आढळतात, मेंदूचा एक भाग आहे जो शिकण्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी आवश्यक आहे.

नियमित शारीरिक हालचालींमुळे मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर (BDNF) नावाचे प्रथिन सोडले जाते, जे विद्यमान न्यूरॉन्सचे पोषण करते आणि नवीन न्यूरॉन्स आणि सायनॅप्सच्या वाढीस आणि विकासास प्रोत्साहन देते.

धावणे आणि पोहणे यासारखे एरोबिक व्यायाम विशेषतः फायदेशीर आहेत, कारण ते न्यूरोजेनेसिसला उत्तेजित करतात आणि पूर्ववर्ती हिप्पोकॅम्पसचा आकार वाढवण्यासह, स्थानिक स्मृती सुधारतात.

समज आणि मूड सुधारा

व्यायामाचा संबंध पुढचा, टेम्पोरल आणि पॅरिएटल कॉर्टेक्समधील पांढरा आणि राखाडी पदार्थांच्या संरक्षणाशी जोडला गेला आहे, जे क्षेत्र सामान्यतः वयानुसार संकुचित होतात आणि संज्ञानात्मक कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण असतात.

शारीरिक हालचालींमुळे सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरपेनेफ्रिनसह काही न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी देखील वाढते, जे मूड, मानसिक सतर्कता आणि लक्ष केंद्रित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावणारी रसायने आहेत, ज्यामुळे शारीरिक क्रियाकलाप अनेकदा नैराश्य आणि चिंतेच्या कमी झालेल्या लक्षणांशी का संबंधित आहेत हे स्पष्ट करू शकतात.

वृद्धत्वाचा प्रतिकार

शारीरिक हालचालींमुळे मेंदूची प्लॅस्टिकिटी वाढते आणि आयुष्यभर नवीन न्यूरल कनेक्शन तयार करण्याची क्षमता वाढते, मेंदूच्या दुखापतीतून बरे होण्यासाठी आणि वृद्धत्वाशी संबंधित संज्ञानात्मक घसरणीचा प्रतिकार करण्यासाठी हे विशेषतः महत्त्वाचे वैशिष्ट्य आहे.

संशोधकांनी असे सुचवले आहे की प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, या कार्यांसाठी जबाबदार मेंदूचा एक भाग, शारीरिक व्यायामास सकारात्मक प्रतिसाद देतो, कदाचित रक्त प्रवाह वाढल्यामुळे, ज्यामुळे मेंदूला अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वे मिळतात.

तणाव आणि जळजळ कमी करा

नॉरपेनेफ्रिन आणि एंडोर्फिन, रसायने जे मेंदूच्या तणावाची प्रतिक्रिया कमी करतात आणि आनंदाची भावना निर्माण करतात त्यांची एकाग्रता वाढवून व्यायामामुळे तणाव कमी करण्यात किंवा कमी करण्यात मदत होते.

शारीरिक तंदुरुस्तीचे फायदे मेंदूच्या पलीकडे वाढतात, कारण नियमित शारीरिक हालचालींमुळे शरीरातील जळजळ कमी होते, ज्याचा मेंदूवर सकारात्मक परिणाम होतो कारण दीर्घकाळ जळजळ हा अल्झायमर आणि पार्किन्सन रोग यांसारख्या विविध न्यूरोलॉजिकल परिस्थितीशी निगडीत असतो.

तथापि, आशादायक परिणाम

परंतु हे आशादायक निष्कर्ष असूनही, फिटनेसच्या न्यूरोसायन्समध्ये अद्याप बरेच काही शोधायचे आहे. व्यायामाचे वेगवेगळे प्रकार (जसे की एरोबिक विरुद्ध प्रतिकार व्यायाम) मेंदूवर कसा परिणाम करतात आणि वय, आनुवंशिकता आणि प्रारंभिक फिटनेस पातळी यासारखे घटक या प्रभावांवर कसा परिणाम करू शकतात याबद्दल प्रश्न राहतात.

तथापि, वर्तमान पुरावे दृढपणे समर्थन करतात की नियमित शारीरिक क्रियाकलाप मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि संज्ञानात्मक कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण फायदे आहेत, शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य दोन्ही फायद्यांसाठी आपल्या दैनंदिन जीवनात नियमित शारीरिक व्यायाम समाविष्ट करण्याचे मूल्य अधोरेखित करते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज