रमजानच्या महिन्यात नाश्त्यानंतर सूज येण्यापासून मुक्त कसे व्हावे?

रमजानचा महिना, उपवासाचा महिना, चांगुलपणा आणि आशीर्वादाचा महिना, उपासनेचा महिना आणि स्वादिष्ट रमजान अन्न, जवळ येत आहे. हवेतून, किंवा पोटात आणि आहाराच्या कालव्यातील वायू, आणि विस्तार आणि पोट फुगणे. आपल्या शरीराचे आरोग्य राखण्यासाठी आणि हा फुगवटा टाळण्यासाठी, अपचनापासून मुक्त होण्यासाठी आणि त्यावर उपचार करण्यासाठी आरोग्यदायी खाण्याच्या सवयी पाळल्या पाहिजेत आणि आज आना सलवामध्ये आम्ही तुमच्यासाठी काही टिप्स सादर करणार आहोत.

इफ्तार आणि सुहूर दरम्यानच्या काळात 8 ते 10 ग्लास पाणी पिऊन उपवास करणाऱ्या व्यक्तीने दिवसभरात गमावलेल्या पाण्याची भरपाई करणे, कारण रमजान महिन्यात बद्धकोष्ठतेचे मुख्य कारण द्रवपदार्थाचा अभाव आहे.

पाव आणि पांढर्‍या तांदळाच्या ऐवजी संपूर्ण धान्य खा, जे संपूर्ण गव्हाचे पीठ, बुलगुर, फ्रीकेह, जव, तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गव्हाचे पीठ आणि ओट्सपासून बनवलेल्या पास्तामध्ये उपलब्ध आहे. या आहाराचे पालन केल्याने फुगण्याची लक्षणे मोठ्या प्रमाणात कमी होतात, कारण त्याच्या घटकांमध्ये व्हिटॅमिन "बी" असते, जे फुशारकीशी लक्षणीयरीत्या लढते.

हळूहळू खा आणि चावून चावून खा, कारण यामुळे पचनक्रिया सुलभ होते.

जिवंत फायदेशीर जंतू असलेले दही खाणे किंवा प्रोबायोटिक्सच्या गोळ्या घेणे, कारण या फायदेशीर बॅक्टेरियाच्या कमतरतेमुळे अन्नाचे अपूर्ण पचन होते आणि सूज आणि गॅस तयार होतो.

कच्च्या भाज्यांचा वापर कमी करा आणि त्याऐवजी शिजवलेल्या भाज्या किंवा भाज्यांचे सूप घ्या.

जेवणातील मीठ कमी करण्याचा जास्तीत जास्त प्रयत्न करा, कारण मिठामुळे शरीरात पाणी टिकून राहते, ज्यामुळे सूज येते.

जेवणानंतर लगेच आडवे पडणे टाळा, अन्ननलिकेमध्ये अन्नाचा ओहोटी टाळण्यासाठी आणि अतिश्रम करणे टाळा, विशेषत: न्याहारीनंतर.

मिठाई आणि चरबीयुक्त पदार्थ खाणे टाळा, जसे की तळण्याचे पॅन आणि फास्ट फूड, कारण चरबी दीर्घकाळ पचनसंस्थेत राहते आणि अपचनास कारणीभूत ठरते.

अनेक लहान जेवणांमध्ये जेवण विभाजित करा आणि मोठे जेवण टाळा.

कॉफी, चहा, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि एनर्जी ड्रिंक्स यांसारखी कॅफिनयुक्त पेये टाळा.

अजमोदा (ओवा), कॅमोमाइल आणि आले यांसारख्या औषधी वनस्पतींचे डेकोक्शन खाणे, कारण ते अपचन आणि सूज दूर करण्यास मदत करते