कामामुळे निर्माण होणारा ताण कसा दूर कराल?

कामामुळे निर्माण होणारा ताण कसा दूर कराल?

आजकाल, काम-संबंधित ताण आणि तणाव आपल्या सर्वांचा सामना करणाऱ्या मुख्य समस्यांपैकी एक असल्याचे दिसते.

थोडासा तणाव जाणवणे सामान्य आहे, विशेषत: जर तुम्ही आव्हानात्मक कार्य करत असाल, परंतु जेव्हा कामाचा ताण तीव्र होतो, तेव्हा त्याचा परिणाम तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्यावर होऊ शकतो.

हेल्थलाइनच्या मते, कामाच्या तणावाचा त्रास होणे अपरिहार्य आहे, जरी तुम्ही कामावर जे करता ते तुम्हाला आवडत असेल, परंतु कामाचा ताण कमी करण्यासाठी तुम्ही काही पावले उचलू शकता.

1- ताणतणावांची यादी तयार करा

तणावपूर्ण परिस्थिती ओळखणे आणि लिखित सूचीमध्ये त्यांची नोंद केल्याने तुम्हाला काय त्रास होत आहे हे समजून घेण्यास मदत होऊ शकते, कारण यातील काही तणाव लपविलेले स्त्रोत असू शकतात, जसे की अस्वस्थ कामाची जागा किंवा लांब प्रवास.

ताणतणाव ट्रिगर्स आणि त्यावरील तुमच्या प्रतिक्रियांचा मागोवा ठेवण्यासाठी आठवड्याभरासाठी एक डायरी ठेवा. आणि तुम्हाला शारीरिक, मानसिक किंवा भावनिक प्रतिसाद देणारे लोक, ठिकाणे आणि घटना समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.

2- ब्रेक घेण्याची खात्री करा

तुमच्या सुट्टीतील तुमच्या कामाशी संबंधित ईमेल न तपासता किंवा संध्याकाळी तुमच्या फोनवरून डिस्कनेक्ट न करून तुमच्या नोकरीबद्दल विचार करण्यापासून विश्रांती घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

3- वेळ व्यवस्थापन कौशल्ये शिका

काहीवेळा कामामुळे दडपल्यासारखे वाटणे हे तुम्ही किती संघटित आहात त्यामुळे कामाच्या आठवड्याच्या सुरूवातीस, कार्ये समाविष्ट करण्यासाठी प्राधान्यक्रमांची यादी बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना महत्त्वाच्या क्रमाने क्रम द्या.

4- काम आणि वैयक्तिक जीवन संतुलित करा

चोवीस तास कामावर असल्‍याने तुमची उर्जा सहज जळते. तुम्‍हाला तणाव टाळण्‍यात आणि घर आणि कौटुंबिक वातावरणात तणाव दूर करण्‍यात मदत करण्‍यासाठी तुमच्‍या काम आणि घरातील जीवनाच्‍यामध्‍ये स्‍पष्‍ट सीमा प्रस्थापित करणे महत्‍त्‍वाचे आहे.

5- नकारात्मक विचारांचे पुनर्मूल्यांकन करा

जेव्हा तुम्ही दीर्घकाळापर्यंत तीव्र चिंता आणि तणावाने ग्रस्त असता, तेव्हा तुमच्या मनाला निष्कर्षापर्यंत पोहोचण्याचा आणि नकारात्मक दृष्टीकोनातून प्रत्येक परिस्थिती वाचण्याचा मोह होऊ शकतो.

6- मजबूत समर्थन नेटवर्कवर अवलंबून रहा

तणावपूर्ण कामाच्या परिस्थितीत मदत करण्यासाठी विश्वासू मित्र आणि कुटुंबातील सदस्यांच्या संपर्कात रहा. जर तुम्हाला कामाचा आठवडा आव्हानात्मक असेल, तर पालकांना विचारण्याचा प्रयत्न करा की ते तुमच्या मुलांना ठराविक दिवशी शाळेत नेण्यास मदत करू शकतात का, उदाहरणार्थ.

कठीण काळात तुम्ही ज्यांच्यावर विश्वास ठेवू शकता अशा लोकांमुळे तुम्ही तयार केलेला ताण काहीसा कमी होऊ शकतो.

7- काळजी घ्या आणि स्वतःची काळजी घ्या

जर तुम्हाला नेहमी कामामुळे दडपल्यासारखे वाटत असेल आणि याचा अर्थ झोपेला प्राधान्य द्या, मौजमजेसाठी वेळ द्या आणि तुम्ही दिवसभर नियमितपणे जेवण खात असाल तर स्वत:ची काळजी घेण्यासाठी वेळ काढणे आवश्यक आहे.

8- विश्रांतीची तंत्रे जाणून घ्या

कामाच्या दिवसात तुम्ही ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि सजगतेचा सराव करणे खूप महत्वाचे आहे, कारण ते तणाव आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतात.