तणाव आणि तणावाच्या भावनांपासून मुक्त कसे व्हावे?

जीवनाचा संचय आणि एखाद्या व्यक्तीला चिंता आणि तणाव निर्माण करणाऱ्या अडचणी आणि समस्यांचा सामना करताना, एखाद्या व्यक्तीला काही व्यायामांचा सराव करणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला मानसिक आराम आणि शारीरिक आरामात प्रतिनिधित्व करणारी शांत स्थिती देईल. जीवनातील अडचणी आणि समस्यांना स्थिरतेने सामोरे जाण्यासाठी 10-20 मिनिटांच्या कालावधीसाठी या व्यायामाचा दररोज सराव केल्यास तणावाच्या भावनांपासून मुक्तता मिळते:

खोल श्वास घेणे

हा आरामाचा सर्वात सोपा प्रकार आहे आणि हा व्यायाम चांगल्या आणि योग्य पद्धतीने कसा श्वास घ्यायचा यावर आधारित आहे आणि या व्यायामाचे फायदे म्हणजे तो कधीही आणि विविध ठिकाणी सराव करण्याची शक्यता आणि त्याची जलद क्षमता. त्याच्या उपस्थितीच्या स्थितीत तुम्हाला कमी तणावाची भावना देण्यासाठी. खोल श्वासोच्छवासाची यंत्रणा म्हणजे पोटातून खोलवर श्वास घेणे म्हणजे एक हात पोटावर आणि दुसरा हात छातीवर ठेवला जातो, श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेद्वारे ऑक्सिजनच्या श्वासोच्छवासानंतर, हवा बाहेर काढताना काळजी घेणे. पोटातून हळूहळू आणि खोलवर, हे लक्षात येते की पोटावर ठेवलेला हात आत प्रवेश करताना आणि बाहेर पडताना वर येतो आणि पडतो.

प्रगतीशील स्नायू विश्रांती 

हा व्यायाम सर्वोत्तम विश्रांती व्यायामांपैकी एक आहे, तो तणाव, चिंता आणि मानसिक दबाव कमी करण्यासाठी कार्य करतो आणि त्याची यंत्रणा उजव्या पायावर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्याचे स्नायू घट्ट करणे आणि दहा पर्यंत मोजणे आणि नंतर आपल्या इंद्रियांकडे लक्ष देऊन आराम करणे. त्यातील विश्रांती पूर्ण केल्यानंतर, नंतर त्याच प्रकारे डाव्या पायाकडे जा. तुम्हाला हा व्यायाम शरीरातील सर्व स्नायू गटांना खालील क्रमाने लागू करावा लागेल: उजवा पाय, डावा, उजवा पाय, डावा, उजवी मांडी, डावा, नितंब, उदर, छाती, पाठ, उजवा हात आणि हात, डावा, मान आणि खांदे, चेहरा.

ध्यान 

सर्वोत्कृष्ट आणि सर्वात सोपा व्यायामांपैकी एक, तो थकवा आणि तणावापासून मुक्त होण्यासाठी कार्य करतो, त्याला शांततेने वैशिष्ट्यीकृत स्थान आवश्यक आहे, विशेषत: बाग, कारण त्यात सुंदर सुगंध आहेत जे ध्यान करण्यास मदत करतात. बसून, उभे राहून किंवा चालण्याच्या स्थितीत ध्यानाचा सराव करणे देखील शक्य आहे. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमचे डोळे एका लँडस्केपवर केंद्रित करून बसू शकता जेणेकरून तुम्ही तुमचा फोकस म्हणून निवडलेला बिंदू असेल.

कल्पनाशक्ती

तुमच्यासाठी स्वातंत्र्य आणि आरामाचा स्रोत असलेल्या आणि समुद्राप्रमाणे तुमच्या हृदयाला प्रिय असलेल्या ठिकाणी तुम्ही बसलेले असताना स्वत:ची कल्पना करून, कवी तुमच्या कल्पनेतून जणू तुम्ही समुद्रकिनारी किंवा तुम्हाला आवडत असलेल्या जागेवर उभे आहात. जिथे एखादी व्यक्ती, कल्पनेद्वारे, त्याने घडलेल्या आनंदी घटनांची चित्रे आठवू शकते किंवा अद्याप घडलेल्या गोष्टींची कल्पना करू शकत नाही आणि त्याच्या कल्पनेद्वारे त्याच्या मनातील आनंदी घटना घडत असल्यासारखे जगू शकतात. पूर्णपणे त्याच्या वास्तवात.

इतर विषय:

तुमच्या शरीरातील ऊर्जा मार्ग उघडण्यासाठी पाच व्यायाम

XNUMX सर्वोत्तम चिंता उपाय

असभ्य व्यक्तिमत्त्वाशी तुम्ही कसे वागता?

ज्या पदार्थांमुळे अपराधीपणाची भावना, चिंता आणि नैराश्य निर्माण होते, त्यांच्यापासून दूर रहा

तुम्ही सर्वात वाईट व्यक्तिमत्त्वांशी हुशारीने कसे वागता?

झोपण्यापूर्वी विचार करण्याचे तोटे काय आहेत?

तुम्ही स्वतःला विचार करण्यापासून कसे रोखता?

आकर्षणाचा कायदा लागू करण्याचा योग्य मार्ग जाणून घ्या

योग आणि तणाव आणि चिंता उपचारांमध्ये त्याचे महत्त्व

चिंताग्रस्त पतीशी तुम्ही कसे वागता?

बर्नआउटची चिन्हे काय आहेत?

तुम्ही चिंताग्रस्त व्यक्तीशी हुशारीने कसे वागता?

वियोगाच्या वेदनापासून मुक्त कसे व्हावे?

कोणत्या परिस्थिती लोकांना प्रकट करतात?

तुमच्या मत्सरी सासूशी तुम्ही कसे वागता?

तुमच्या मुलाला स्वार्थी व्यक्ती कशामुळे बनवते?

तुम्ही रहस्यमय पात्रांशी कसे वागता?

प्रेमाचे व्यसनात रूपांतर होऊ शकते

मत्सरी माणसाचा राग कसा टाळायचा?

जेव्हा लोक तुम्हाला व्यसनाधीन होतात आणि तुम्हाला चिकटून राहतात?

संधीसाधू व्यक्तिमत्त्वाशी तुम्ही कसे वागता?

नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागता?