कंटाळवाणेपणापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही कसे वागता?

कंटाळवाणेपणापासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही कसे वागता?

कल्पना करा की तुम्ही दीर्घ-प्रतीक्षित सुट्टीच्या पहिल्या दिवशी उठलात, आनंददायी न्याहारीचा आनंद घेत आहात, समुद्रकिनाऱ्यावर फेरफटका मारत आहात आणि कॉफीवर बातम्या आणि मजेदार कथा वाचत आहात.

त्यामुळे गोष्टींची सुरुवात चांगली झाली आहे आणि तुम्हाला आनंद आणि आराम वाटतो – तुम्ही फ्लाइट बुक केल्यावर तुमच्या अपेक्षेप्रमाणे, पण दुपारनंतर तुम्हाला पूर्णपणे कंटाळा येऊ लागला असेल!

कंटाळा ही एक सामान्य स्थिती आहे

"सायकॉलॉजी टुडे" ने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, घाबरण्याचे कारण नाही कारण ही एक सामान्य स्थिती आहे ज्याला अनेकांना सामोरे जावे लागते, कारण असे दिसून आले आहे की अमर्यादित मोकळा वेळ मिळविणे नेहमीच काहींच्या अपेक्षेइतके अविश्वसनीय नसते. उदाहरणार्थ, सेवानिवृत्त लोक कल्पना करतात की जेव्हा ते समुद्रकिनार्यावर विश्रांती घेत असताना अमर्यादित सहली, सहली आणि कादंबरी वाचण्याच्या बदल्यात नोकरी सोडतील तेव्हा त्यांना किती आनंद होईल.

उत्पादकतेच्या भावनेचा अभाव

परंतु या प्रकरणाची वस्तुस्थिती अशी आहे की अनेक सेवानिवृत्त लोक सुरुवातीला त्यांच्या मोकळ्या वेळेचा आनंद घेतात, फक्त आठवड्यांनंतर लक्षात येते की त्यांनी सोडलेली नोकरी खरोखरच चुकते ज्यामुळे त्यांना त्यांच्या जीवनाची उत्पादकता, उद्देश आणि अर्थ प्राप्त होतो. दुसरीकडे, सूर्योदयापासून सूर्यास्तापर्यंत कामात आणि इतर उत्पादक वचनबद्धतेमध्ये व्यस्त राहिल्यामुळे तणाव आणि तणाव निर्माण होऊ शकतो आणि त्यामुळे आनंदाची भावना कमी होऊ शकते, हा प्रश्न विचारला जातो की किती इष्टतम मोकळा वेळ आनंद मिळवू शकतो?

तीन मुख्य मुद्दे

2021 मध्ये जर्नल ऑफ पर्सनॅलिटी अँड सोशल सायकॉलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात, संशोधकांनी हजारो सहभागींचे सर्वेक्षण करून आणि ते मोकळा वेळ कसा घालवतात आणि त्यांना किती आनंदी वाटते याबद्दल डेटा गोळा करून या प्रश्नाचे उत्तर शोधले. अभ्यासाच्या निकालांनी तीन मुख्य मुद्दे उघड केले:

1. दिवसातून दोन तासांपेक्षा कमी मोकळा वेळ घालवल्याने खूप तणाव निर्माण होतो, ज्यामुळे आनंदाच्या भावनेवर परिणाम होतो. डेटा पाहिल्यानंतर, संशोधन पथकाने असा निष्कर्ष काढला की, दिवसातून दोन तासांपेक्षा कमी मोकळा वेळ मिळणे पुरेसे नाही. आनंद अनुभव कर. सहभागी, ज्यांच्याकडे दररोज दोन अंदाजे तासांपेक्षा जास्त मोकळा वेळ नव्हता, त्यांनी तणाव वाढल्याची तक्रार नोंदवली, याचा अर्थ ते काम, काम, मुलांची काळजी किंवा त्यांचा आनंद वाढवण्यासाठी इतर बाबींमध्ये खूप व्यस्त होते.

2. दररोज 5 तासांपेक्षा जास्त मोकळा वेळ घालवण्यामुळे उत्पादकता कमी होते, ज्यामुळे आनंद कमी होतो. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, भरपूर मोकळा वेळ असणे हा आनंदाच्या जगात प्रवेश करण्याचा परवलीचा शब्द नाही, कारण लोकांना आनंदाची एक विशिष्ट भावना प्राप्त होते. उत्पादक असण्यापासून आणि गोष्टी पूर्ण करण्यापासून आणि/किंवा उद्दिष्टे साध्य करण्यापासून, आणि जेव्हा एखादी व्यक्ती दिवसभर समुद्रकिनार्यावर आराम करण्यासाठी किंवा घराच्या डेकवर चित्रपट पाहण्यात घालवते तेव्हा आनंदाची भावना नाहीशी होते, जेव्हा संपूर्ण खर्च करण्यासाठी वेळ आणि जागा असते. दिवस आराम करणे, भरपूर फुरसतीचा वेळ असणे कंटाळवाणेपणातून आनंद कमी करते.

3. संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की दर्जेदार मोकळा वेळ कसा घालवायचा याच्या दोन महत्त्वाच्या बाबी आहेत. पहिला, जेव्हा मोकळा वेळ अधिक उत्पादक मार्गांनी वापरला जातो, जसे की सांघिक खेळ खेळणे किंवा सामाजिक दानासाठी स्वयंसेवा करणे, पाच किंवा अधिक दिवसाचे तास आनंद टिकवून ठेवू शकतात. किंवा बळकट करू शकतात.

दुसरी बाजू अशी आहे की मोकळ्या वेळेत इतरांशी संवाद साधण्याचाही असाच सकारात्मक परिणाम होतो, विशेषत: एखादी व्यक्ती पाच किंवा त्याहून अधिक तास एकट्याने रिकामा वेळ घालवल्याने त्याच्या आनंदाची भावना बाधित होऊ शकते.

दोन तासांपेक्षा जास्त आणि पाचपेक्षा कमी

1989 मध्ये इलिनॉय विद्यापीठातील जॉन केली आणि जो रॉस या संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासानुसार, सेवानिवृत्त, जे सेवाभावी सामाजिक उपक्रमांमध्ये स्वयंसेवा करतात किंवा क्लबमध्ये सामील होतात, ते अधिक आनंदी असतात आणि सुट्ट्या हायकिंग, डायव्हिंग सारख्या उत्तेजनाच्या योग्य संतुलनासह घेतल्या जातात. किंवा आयोजन. फेरफटका आणि विश्रांतीमुळे लोकांना अधिक आनंद होतो.

आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, अभ्यासाच्या निकालांनी असे दर्शविले आहे की अधिक फुरसतीचा वेळ विश्रांती हा नेहमीच चांगला पर्याय नसतो आणि दररोज दोन तास किंवा त्यापेक्षा कमी मोकळा वेळ मिळणे ही फार छोटी रक्कम असते, तर दररोज पाच किंवा अधिक तासांचा मोकळा वेळ दर्शविण्यात आला आहे. आवश्यकतेपेक्षा जास्त असणे, आणि दोन तासांपेक्षा जास्त आणि पाच तासांपेक्षा कमी असणे ही योग्य रक्कम असू शकते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज