रुमेन चरबी जमा होण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही स्वतःशी कसे वागाल?

रुमेन चरबी जमा होण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही स्वतःशी कसे वागाल?

स्नॅक्स खाताना सोशल नेटवर्किंग साइट्स किंवा स्मार्टफोनवरील न्यूज प्लॅटफॉर्मचे अनुसरण करून किंवा टीव्ही पाहून विचलित होऊ नये म्हणून जेवताना जागरूक राहण्याची आणि लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता तज्ञांनी दिली आहे.

तज्ज्ञांनी अनेक वाईट सवयी ओळखल्या आहेत ज्या पोटातील चरबी जमा होण्यापासून त्रास होऊ नये म्हणून खाताना टाळल्या पाहिजेत, किंवा ज्याला "रूमेन" म्हणून ओळखले जाते, वेबमेडने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार:

1- अन्न खाण्याची गती

पोट भरल्याचा संदेश मेंदूला मिळण्यासाठी सुमारे 20 मिनिटे लागतात.

जर एखादी व्यक्ती खूप लवकर अन्न खात असेल, तर तो शरीराला आवश्यक असलेल्या बिंदूपेक्षा जास्त प्रमाणात खात राहील, याचा अर्थ अधिक कॅलरी वापरणे आणि अधिक किलोग्रॅम मिळवणे.

2- झोप न लागणे

एका अभ्यासाच्या निकालानुसार असे दिसून आले आहे की 40 वर्षांखालील प्रौढ व्यक्ती जे प्रति रात्र 5 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्या पोटावर जास्त चरबी वाढली आहे ज्यांनी अधिक तास दर्जेदार झोप घेतली आहे.

३- उशीरा जेवण

तुमच्या पचनसंस्थेला पचायला वेळ द्या आणि रात्रीच्या जेवणात कॅलरीज बर्न करा आणि संध्याकाळी लवकर खा.

रात्रीच्या जेवणाची वेळ जितकी कमी असेल तितके कमी तास शरीराला त्याची कॅलरी सामग्री वापरण्याची आवश्यकता असते.

4- पांढरी ब्रेड खा

व्हाईट ब्रेड आणि इतर प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमधील परिष्कृत धान्य हळूहळू पचणारे फायबर काढून टाकले जातात, त्यामुळे शरीर ते जलद पचते, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढते.

कालांतराने, पांढरी ब्रेड खाल्ल्याने वजन वाढू शकते.

5- डाएट सोडा प्या

काही लोकांना वाटेल की पूर्ण-साखर सोडा आहाराच्या आवृत्तीसह बदलल्यास त्यांच्या कॅलरीजची संख्या कमी होईल आणि त्यामुळे वजन वाढणे मर्यादित होईल.

परंतु शास्त्रज्ञांचे म्हणणे आहे की ते अजिबात खरे नाही, एस्पार्टम, अनेक आहार सोडामधील कृत्रिम स्वीटनर, प्रत्यक्षात पोटाची चरबी वाढवते.

6- जेवण चुकणे

जेवण वगळणे, विशेषतः नाश्ता, लठ्ठपणाचा धोका साडेचार पटीने वाढतो.

न्याहारी वगळल्याने चयापचय क्रिया मंदावते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला भूक लागल्यावर जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते.

7- "कमी चरबीयुक्त" पदार्थ खा

आपल्या चरबीचे सेवन पाहणे ही चांगली कल्पना आहे, परंतु चरबी आणि साखर नसलेले पदार्थ कर्बोदकांमधे जास्त असू शकतात.

उच्च-कार्बोहायड्रेट पदार्थ ट्रायग्लिसराइड्स, इन्सुलिन संवेदनशीलता आणि कंबरेची चरबी वाढवू शकतात.

8- धूम्रपान

धूम्रपान हे आरोग्यासाठी भयंकर हानिकारक आहे, परंतु धूम्रपानाच्या अनेक वाईट परिणामांपैकी एक म्हणजे त्याचा पोटावर परिणाम होतो.

आणि पोटाची चरबी जितकी जास्त असेल तितके जास्त हानिकारक परिणाम होतात.

9 - मोठ्या ताटात खा

एका लहान ताटात अन्न ठेवल्याने (आणि लहान भांडी वापरणे) मनाला असे वाटू शकते की ती व्यक्ती प्रत्यक्षात जेवते त्यापेक्षा जास्त खात आहे. जर एखादी व्यक्ती मोठ्या ताटात खात असेल तर ते आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाण्याची शक्यता असते.

10- शारीरिक हालचालींचा अभाव

शारीरिक क्रिया ही आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे आणि हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेले सत्य आहे. एखाद्या व्यक्तीने दररोज 30 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेच्या हालचालीचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.

11 - तणाव आणि सतत दबाव

तणावामुळे शरीरात कॉर्टिसॉल नावाचा हार्मोन बाहेर पडतो. कोर्टिसोलच्या उच्च पातळीमुळे वजन वाढू शकते, विशेषत: ओटीपोटातील पाचक अवयवांना वेढलेली व्हिसेरल चरबी.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज