तुम्ही तुमच्या शरीराची कार्यक्षमता कशी सुधाराल?

कदाचित बहुतेक लोकांना हे माहित नसेल की शरीराची क्रिया आणि त्याच्या कार्यांचे कार्यप्रदर्शन हे रक्ताभिसरणाच्या गतीशी आणि त्याच्या क्रियाकलापांशी संबंधित आहे.

आणि जेव्हा रक्ताभिसरण खराब असते, तेव्हा ते रक्तप्रवाह मंदावते किंवा अडथळा आणते, याचा अर्थ शरीराच्या पेशी आणि अवयवांना वाढण्यासाठी आणि कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व ऑक्सिजन आणि पोषक तत्व मिळत नाहीत, WebMD नुसार.

जर पुरेशा प्रमाणात रक्त हातपायांपर्यंत पोहोचले नाही तर एखाद्या व्यक्तीला थंड किंवा हात आणि पाय सुन्न होतात. जर एखादी व्यक्ती हलकी त्वचा असेल तर पायांवर निळा रंग दिसून येतो. खराब रक्ताभिसरणामुळे कोरडी त्वचा, ठिसूळ नखे आणि केस गळणे, विशेषतः पाय आणि पायांवर केस गळणे देखील होऊ शकते. शरीरातील रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी येथे अनेक नैसर्गिक मार्ग आहेत:

1- धूम्रपान सोडा
निकोटीन, जो सिगारेट, इलेक्ट्रॉनिक सिगारेट आणि सर्व प्रकारच्या तंबाखूमध्ये सक्रिय घटक आहे, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींना नुकसान पोहोचवते आणि रक्त घट्ट करते, ज्यामुळे त्याच्या प्रवाहात अडथळा येतो आणि अवयवांमध्ये योग्य प्रमाणात पोहोचते. शरीराच्या या स्थितीचा संसर्ग आणि त्याच्या गुंतागुंत टाळण्यासाठी कोणत्याही प्रकारचे सिगारेट किंवा तंबाखूचे धूम्रपान करण्यापासून परावृत्त करणे आवश्यक आहे.

2- रक्तदाब नियंत्रित करणे
उच्च रक्तदाबामुळे एथेरोस्क्लेरोसिस होऊ शकतो, अशी स्थिती ज्यामुळे रक्त प्रवाह सुलभ होतो. म्हणून, रक्तदाब मोजमाप आणि नियंत्रण समायोजित करताना विचारात घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून ते 120 किंवा त्याहून कमी 80 च्या वर जाऊ नये, परंतु वयाशी सुसंगत असलेल्या सर्वोत्तम मोजमापांसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा अशी शिफारस केली जाते. प्रत्येक व्यक्तीची आरोग्य स्थिती.

3- पाणी आणि द्रव
पाणी रक्ताच्या सुमारे अर्धा भाग बनवते, म्हणून एखाद्या व्यक्तीला त्यांचे शरीर सतत फिरण्यासाठी हायड्रेटेड ठेवणे आवश्यक आहे. दररोज 8 ग्लास पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते. हवामान गरम असल्यास किंवा व्यायाम करताना पिण्याच्या पाण्याचे प्रमाण वाढू शकते.

4- कार्यालयात हालचाल
एकावेळी तासनतास बसल्याने रक्ताभिसरण तसेच मणक्याचे आणि पायाच्या स्नायूंना नुकसान होते. आणि पायांच्या स्नायूंच्या कमकुवतपणामुळे रक्त प्रवाह मंदावतो ज्यामुळे गुठळ्या बनतात. ज्या व्यक्तीच्या कामाच्या स्वभावामुळे डेस्कवर बराच वेळ बसणे आवश्यक असेल, तर त्याने काही वेळ उभे राहण्याचा आणि वेळोवेळी डेस्कभोवती फिरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. त्याला या वागणुकीची सवय होण्यास थोडा वेळ लागू शकतो, परंतु आपल्या पायावर उभे राहिल्याने आपल्या पायाच्या नसांमधील झडप चालू होण्यास मदत होते आणि रक्त परत हृदयाकडे पाठवते.

२- योगाभ्यास करणे
काही योगाभ्यास रक्तप्रवाह सुधारू शकतात. त्यामुळे ऑक्सिजन शरीराच्या पेशी आणि अवयवांपर्यंत पोहोचतो. हृदयापासून शरीराच्या खालच्या अर्ध्या भागापर्यंत रक्तवाहिन्यांमधून आणि पाठीच्या शिरांद्वारे रक्त पंप होण्याच्या दरांचे नियमन करण्यास देखील योगास मदत होते.

6- जमिनीवर झोपा
जर एखाद्या व्यक्तीला टाच किंवा पाय सुजलेले दिसले तर ते विपरिता करणी म्हणून ओळखले जाणारे योगासन करून पाहू शकतात. दुसऱ्या दिशेने रक्त पाठवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. ती व्यक्ती जमिनीवर किंवा योगा चटईवर झोपते, त्याचा डावा किंवा उजवा खांदा भिंतीजवळ येतो. मग तो भिंतीवर पाय ठेवू शकत नाही तोपर्यंत तो हळूवारपणे शरीर फिरवतो. मग तो संतुलन राखण्यासाठी हाताचे तळवे खाली ठेवून हात सरळ करतो.

7- हृदय मजबूत करणे
“एरोबिक” या शब्दाचा अर्थ “ऑक्सिजनसह” असा आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती धावते, बाइक चालवते, चालते किंवा पोहते तेव्हा त्या व्यक्तीला जास्त ऑक्सिजन मिळतो आणि रक्त ते स्नायूंपर्यंत पोहोचवते. हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि रक्तदाब कमी करण्यासाठी एरोबिक व्यायामादरम्यान रक्त पंप करण्याचा फायदा.

8- स्क्वॅट
या प्रकारच्या प्रशिक्षणामुळे रक्तवाहिन्या मजबूत होतात, रक्तातील साखर कमी होते आणि पाठदुखी कमी होते. या प्रशिक्षणाच्या व्यायामादरम्यान हे लक्षात घेतले जाते की पाठ सरळ आहे आणि पुन्हा बसताना संतुलन साधण्यासाठी हात वाकलेले आहेत.

9- जास्त वनस्पती आणि कमी मांस
तुम्ही भरपूर फळे आणि भाज्या खाव्यात आणि लाल मांस, चिकन, चीज आणि इतर प्राणी स्रोतांमध्ये आढळणाऱ्या सॅच्युरेटेड फॅट्सपासून दूर राहा.
तसेच भरपूर मीठ खाण्यापासून दूर राहावे, कारण यामुळे शरीराचे वजन निरोगी दरात राखण्यात मदत होईल, तसेच कोलेस्टेरॉल आणि रक्तदाबाचे योग्य माप मिळण्यास आणि सामान्यतः धमन्या आणि रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करण्यात मदत होईल.

10- शरीराला कंघी करा
कठोर ब्रिस्टल्ससह बॉडी ब्रश वापरुन, शॉवरच्या अगदी आधी, रक्त शरीराभोवती योग्य दिशेने हलविले जाऊ शकते. शरीराची मालिश केली जाते, विशेषत: त्वचेच्या भागात. पाय आणि हातांच्या बाजूने लांब हालचालींसह पाय पासून वरच्या दिशेने सुरू करणे श्रेयस्कर आहे. उदर आणि पाठीच्या खालच्या भागासाठी, कंघी गोलाकार हालचालींमध्ये केली जाते.

11- उबदार अंघोळ
उबदार आंघोळ, जरी तात्पुरते उपाय असले तरी, रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. कोमट पाणी रक्तवाहिन्या आणि शिरा किंचित रुंद करून त्यांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते, ज्यामुळे अधिक रक्त जाऊ शकते. याच कारणासाठी गरम पाणी चहा म्हणूनही घेता येते.