चमकदार आणि सुंदर त्वचा कशी मिळवायची?

त्वचेचे आरोग्य आणि तेज टिकवून ठेवणाऱ्या अनेक गोष्टी आहेत. आज आपण या रिपोर्टमध्ये त्यांचा एकत्रित आढावा घेऊया.

- पाणी
आपल्या शरीराची पाण्याची गरज मिळवणे हे आपल्या त्वचेसाठी आपण करू शकतो हे सर्वोत्तम आहे. हे त्याचे हायड्रेशन टिकवून ठेवते आणि त्यावरील रेषा आणि सुरकुत्या कमी करते आणि त्वचेला पोषक द्रव्ये वितरीत करण्यास आणि विषारी द्रव्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करते, त्याव्यतिरिक्त रक्त प्रवाह प्रक्रिया सुलभ करते, ज्यामुळे त्याचे तेज टिकवून ठेवण्यास मदत होते.

दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे आणि फळे, भाज्या आणि निरोगी थंड आणि गरम पेये घेण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे जे आम्हाला हे प्रमाण सुरक्षित करण्यात मदत करतात.

सेलेनियम
सेलेनियम मुक्त रॅडिकल्सच्या धोक्यांपासून त्वचेसाठी संरक्षणात्मक भूमिका बजावते ज्यामुळे सुरकुत्या, कोरडेपणा आणि ऊतींचे नुकसान यांसारख्या वृद्धत्वाची लक्षणे दिसतात. हे त्वचेच्या कर्करोगापासून संरक्षण करण्यास देखील मदत करते.
सेलेनियम मशरूम, मासे, कोकरू, कोळंबी, ब्रेझ्ड बीफ, टर्की, ऑयस्टर, सार्डिन, क्रॅब आणि संपूर्ण गव्हाच्या पास्तामध्ये आढळते.

- अँटिऑक्सिडंट्स
अँटिऑक्सिडंट्स फ्री रॅडिकल्सचा धोका रोखण्यात आणि कमी करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. ते अनेक प्रकारच्या पदार्थांमध्ये आढळतात, विशेषत: रंगीत भाज्या आणि फळे जसे की बेरी, टोमॅटो, जर्दाळू, भोपळा, पालक, गोड बटाटे, हिरवी मिरची आणि बीन्स.

मुक्त रॅडिकल्सशी लढणारे एंजाइम
आपले शरीर CoenzymeQ10 नावाचे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट तयार करते, परंतु वयानुसार या एन्झाइमचे उत्पादन कमी होते. हे एंझाइम पेशींच्या कार्यासाठी आवश्यक उर्जा निर्मितीमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि आम्हाला ते चिकन आणि संपूर्ण धान्य व्यतिरिक्त सॅल्मन, ट्यूना यासह काही प्रकारच्या माशांमध्ये आढळते. त्वचेची काळजी घेणार्‍या उत्पादनांचा वापर ज्यामध्ये CoQ10 एंझाइम असते ते त्वचेच्या सुरकुत्या गुळगुळीत होण्यास आणि वृद्धत्वाची चिन्हे लपवण्यास मदत करते.

व्हिटॅमिन ए
त्वचेच्या पेशी पुनर्संचयित करण्यात व्हिटॅमिन ए महत्त्वाची भूमिका बजावते आणि आम्हाला ते लिंबूवर्गीय फळे, गाजर, हिरव्या भाज्या, अंडी आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. जेव्हा तुम्ही त्वचेची काळजी घेणारी क्रीम वापरता ज्यात व्हिटॅमिन एचा अर्क असतो, तेव्हा तुम्ही सुरकुत्या, तपकिरी डाग आणि मुरुमांशी लढण्यास हातभार लावाल.

व्हिटॅमिन सी
सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेला धोका निर्माण होतो आणि व्हिटॅमिन सी या भागात त्वचेची कथा सुरक्षित करण्यात योगदान देते आणि कोलेजन आणि इलास्टिनचे उत्पादन देखील सक्रिय करते, जे शक्य तितक्या काळ तारुण्य टिकवून ठेवण्यासाठी आवश्यक असतात. लिंबूवर्गीय फळे, लाल मिरची, किवी, पपई आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी आढळते.

व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई हे प्रभावी अँटिऑक्सिडंट्सपैकी एक आहे जे त्वचेला जळजळ आणि सूर्यप्रकाशापासून संरक्षण करते. हे वनस्पती तेल, ऑलिव्ह, पालक, शतावरी, बिया आणि हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आढळते.

- चरबी
ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅट्स त्वचेच्या संरक्षणात्मक लिपिड अडथळाला बळकट करण्याच्या क्षमतेद्वारे वैशिष्ट्यीकृत आहेत, जे निर्जलीकरणापासून संरक्षण प्रदान करते. ही अत्यावश्यक फॅटी ऍसिडस् त्वचा नितळ बनविण्यास आणि तिचे तारुण्य टिकवून ठेवण्यास हातभार लावतात.
हे त्वचेसाठी अनुकूल फॅट्स ऑलिव्ह आणि कॅनोला तेल, फ्लेक्ससीड्स, हेझलनट्स आणि थंड पाण्याच्या माशांपासून जसे की सॅल्मन, सार्डिन आणि मॅकरेल मिळू शकतात.

- ग्रीन टी
तरूण त्वचा आणि तिची चमक राखण्यासाठी ग्रीन टी हे एक जादुई पेय आहे. ते जळजळ कमी करते आणि सूर्यप्रकाशाच्या धोक्यांपासून संरक्षण करते. तुमच्या रोजच्या आहारात त्याचा समावेश करण्यास अजिबात संकोच करू नका.