तुम्हाला व्हिटॅमिन डी उत्तम प्रकारे कसे मिळेल?

अभ्यास दर्शविते की अंदाजे 60-70% लोकांमध्ये व्हिटॅमिन डीची टक्केवारी त्याच्या सामान्य मर्यादेपेक्षा कमी आहे, आणि अभ्यासांनी सांधे आणि हाडांच्या दुखण्यापासून आरोग्य राखण्यासाठी तसेच नैराश्य आणि सामान्य न्यूरोलॉजिकल आणि सामान्य न्यूरोलॉजिकल उपचारांमध्ये त्याचे महत्त्वपूर्ण महत्त्व दर्शविले आहे. शारीरिक स्वास्थ्य.

व्हिटॅमिन डीचा सर्वात महत्वाचा स्त्रोत सूर्य आहे, परंतु आपल्याला त्याच्या संपर्कात कसे जायचे हे माहित असणे आवश्यक आहे. समशीतोष्ण हवामान असलेल्या देशांमध्ये सूर्याच्या संपर्कात येण्याची सर्वोत्तम वेळ एक तास (सकाळी 9 ते दुपारी 1) दरम्यान आहे.
आणि आवश्यक वेळ फक्त (10 ते 15 मिनिटे) आहे, काचेचे विभाजन, खिडक्या किंवा शेड्स नसताना, एक्सपोजर थेट असणे आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन डी तयार होण्यासाठी आणि त्याच्या सक्रिय अवस्थेत आपण जे खातो ते बदलण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे.

हे जीवनसत्व देखील चरबी-विद्रव्य जीवनसत्वांपैकी एक मानले जाते, म्हणून आम्ही ते संतुलितपणे खाण्याचा सल्ला देतो (आणि त्यापासून दूर राहू नये) चरबी, लोणी आणि चरबी आणि ही उत्पादने पूर्णपणे कापून टाका.