हिवाळ्यातील थंडीपासून स्वतःचे संरक्षण कसे करावे

हिवाळ्यातील थंडी ही मजेदार असते जर तुम्ही त्याबद्दल स्वतःला कसे सांगायचे हे शिकले, ज्यासाठी घराच्या आत आणि बाहेर खूप थंडी जाणवण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी काही उपाय करणे आवश्यक आहे. वेबएमडी मजा करण्यासाठी अनेक तज्ञांकडून टिपा प्रदान करते हिवाळा उबदार, थंड हवामानाची भावना नेहमीपेक्षा जास्त तीव्र असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे, योग्य आहार निवडणे, योग्य कपडे निवडणे:

1. कॅलरीज

मानवी शरीराला मुख्य शरीराचे तापमान भारदस्त ठेवण्यासाठी इंधनाची गरज असते, विशेषतः जेव्हा बाहेर थंड असते. दररोज किमान एक गरम जेवण खाण्याची शिफारस केली जाते आणि विविध फळे, भाज्या आणि इतर प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा.

2. गरम जेवण

काही मसालेदार जेवण खाण्याची खात्री केल्याने शरीराला अक्षरशः उबदार होण्यास मदत होते. जोपर्यंत व्यक्तीला अल्सरसारख्या पोटाचा त्रास होत नाही तोपर्यंत लाल मिरची खाऊ शकतो. खरं तर, वैद्यकीय विरोधाभास असल्याशिवाय मसालेदार आहार सर्वसाधारणपणे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो.

3. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

एखाद्या व्यक्तीच्या लक्षात आले की ती पूर्वीपेक्षा थंडीबद्दल अधिक संवेदनशील होत आहे, तर ते पौष्टिक समस्या, अशक्तपणा किंवा रक्तवाहिन्या किंवा थायरॉईड ग्रंथीची समस्या असू शकते. हायपोथर्मिक प्रतिक्रिया किती वेळा घडतात, किती काळासाठी आणि त्या आणखी वाईट होत आहेत का ते लक्षात घ्या. कारणे शोधण्यासाठी डॉक्टर काही चाचण्या करू शकतात.

थंड पाय सतत जाणवण्याचे कारण काय आहे?

4. लोह आणि व्हिटॅमिन बी 12

या दोनपैकी पुरेशा न करता, एखाद्या व्यक्तीला अॅनिमिया होऊ शकतो, याचा अर्थ शरीराच्या इतर भागात ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या लाल रक्तपेशींची कमतरता असते, ज्यामुळे तुम्हाला थंडी वाजते. चिकन, अंडी, मासे, चणे किंवा भाज्या खाल्ल्याने नवीन आणि व्हिटॅमिन बी 12 मिळवता येते.

5. व्यायाम

आपण उबदारपणा आणि क्रियाकलाप अनुभवण्यासाठी काही साधे व्यायाम करू शकता, जसे की चालणे किंवा जॉगिंग. जर बाहेर खूप थंडी असेल तर तुम्ही घरी हलका व्यायाम करू शकता. नियमित हलका व्यायाम शरीराला उबदार करण्यास मदत करतो, स्नायू तयार करणे आणि राखणे याशिवाय, ज्यामुळे कॅलरी देखील बर्न होतात आणि शरीराची उष्णता वाढते.

6. उबदार कपडे

सकाळी कपडे बदलणे ही अशी वेळ असते जेव्हा अनेकांना थंडी जाणवते. कपडे घालण्याआधी ते लवकर गरम करण्यासाठी कपडे घालण्यापूर्वी थोड्या सायकलसाठी ड्रायरमध्ये ठेवता येतात, कारण ते सहसा सकाळी गरम होते.

7. झोपण्यासाठी मोजे घाला

हे मजेदार वाटेल, परंतु आपल्या पायाची बोटं गोठवणारी थंडी जाणवण्यापेक्षा हे चांगले आहे. झोपण्यापूर्वी स्वच्छ मोजे परिधान केल्याने केवळ पायाची बोटेच नव्हे तर संपूर्ण शरीर उबदार राहण्यास मदत होते. ज्यांना झोपताना मोजे घालणे आवडत नाही त्यांच्यासाठी, झोपण्याच्या एक तास आधी उबदार चप्पल घालता येते.

8. योग्य पायजामा निवडा

विशेषज्ञ काळजीपूर्वक झोपेचे कपडे निवडण्याचा सल्ला देतात आणि शक्यतो लवचिक आणि आरामदायी कापडांचे बनलेले असतात. विशेषज्ञ झोपेच्या कपड्यांसाठी रेशीम कापड न निवडण्याची शिफारस करतात. झोपताना पूर्ण उबदारपणा सुनिश्चित करण्यासाठी हुडसह पायजामा निवडण्याची शक्यता आहे.

9. स्तरित ड्रेस

तुमच्या अपेक्षेच्या विरुद्ध, अनेक थरांमधून हलके कपडे निवडणे एका जड लेयरच्या तुलनेत अधिक उबदार असू शकते. एकाहून अधिक थरांमध्ये थर्मल अंडरवेअरचा समावेश असू शकतो, ज्याला फक्त "थर्मल" म्हणून संबोधले जाते, नंतर टी-शर्ट किंवा जॅकेट एक इन्सुलेटिंग लेयर म्हणून आणि नंतर बाह्य आवरण म्हणून छिद्र नसलेले पावसाचे जाकीट. हा पर्याय दिवसा बाहेर गरम असल्यास तिसरा थर काढण्याचा फायदा देतो.

10. हिवाळी बूट

हिवाळ्यातील बूट निवडले पाहिजेत, कारण ओलावा वाढवणारे बूट बर्फात बदलू शकतात. एक IPX-ब्रँडेड शू रेटिंग किंवा कडक पातळी IPX-8 आहे. काही जाड लोकर मोजे बसविण्यासाठी हिवाळ्यातील शूजसाठी मोठा आकार निवडण्याची देखील शिफारस केली जाते.

11. बेड गरम करणे

तज्ज्ञांचा सल्ला आहे की घोंगडी गादीच्या वर ठेवावी कारण ब्लँकेटमधील अर्धी उष्णता कव्हर म्हणून वापरल्यास वाया जाते आणि अशा वेळी झोपताना व्यक्तीवर चादर सारखे हलके आणि आरामदायी आवरण पुरेसे असू शकते.

12. हीटर

तज्ञांचे मत आहे की संपूर्ण खोली गरम करण्यासाठी फॅनसह "कन्व्हेक्शन" प्रकारचे हीटर निवडणे चांगले आहे. ते मानतात की हीटरचे "तेजस्वी" मॉडेल केवळ विशिष्ट जागा गरम करण्यासाठी योग्य आहे आणि अपघात टाळण्यासाठी ते लोकांच्या, विशेषत: मुले आणि पाळीव प्राण्यांच्या हालचालींपासून दूर असलेल्या सपाट पृष्ठभागावर ठेवले पाहिजे. तापमान वाढल्यावर हीटर बंद करणार्‍या सेफ्टी स्विचच्या स्थापनेसह कोणतेही इलेक्ट्रिक हीटिंग उपकरण थेट भिंतीशी जोडण्याची शिफारस तज्ञ करतात.