1- पडद्यांशी संबंध पुनर्विचार

डॉ. मार्क स्पष्ट करतात की वैयक्तिक तंत्रज्ञानातील वैयक्तिक स्वारस्य कालांतराने लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे. हा कल नोकरीच्या श्रेणींमध्ये खरा आहे: व्यवस्थापक, प्रशासक, आर्थिक विश्लेषक, तंत्रज्ञ, सॉफ्टवेअर डेव्हलपर आणि बरेच काही.

वर्षानुवर्षे विकसित झालेली एक मिथक अशी आहे की जर लोक दिवसभर संगणक वापरत असतील तर ते अधिक उत्पादनक्षम बनतात, खरे तर याच्या उलट सत्य आहे, हे सिद्ध करण्यासाठी डॉ. मार्क आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांच्या संशोधनाच्या निष्कर्षांनी झूमिंगसारख्या अॅपद्वारे आणखी एक बैठक जोडली आहे. एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या दिवसात फक्त 20 मिनिटे सोडले तर ते त्यांना अधिक उत्पादक बनवत नाही.

डॉ. मार्क म्हणतात, “जसे की हे दिसून येते की, दीर्घकाळ लक्ष केंद्रित करणे, विशेषत: विश्रांतीशिवाय, बहुतेक लोकांसाठी नैसर्गिक नाही. सतत लक्ष वेधून घेतल्याने आपली अत्यंत मर्यादित संज्ञानात्मक क्षमता आणि संज्ञानात्मक ऊर्जा आपण आपल्या महत्त्वाच्या प्रकल्पांसाठी साठवून ठेवली पाहिजे.”

2- जास्तीत जास्त एकाग्रतेच्या वेळी लक्ष संरक्षित करणे

एकदा तुम्ही हे मान्य केले की अधिक संगणक किंवा स्मार्टफोन वेळ अधिक उत्पादनक्षमतेचा मार्ग आहे असे नाही, तर एखादी व्यक्ती काही सवयी बदलू शकते, ज्यामध्ये मुख्य म्हणजे दिवसाच्या त्या वेळी त्यांचे लक्ष संरक्षित करणे जेव्हा त्यांचे लक्ष त्याच्या शिखरावर असते.

"बर्‍याच लोकांसाठी, मध्य-सकाळी आणि मध्य-दुपारच्या वेळेस सर्वोच्च एकाग्रता येते," डॉ. मार्क म्हणाले. हे मानसिक संसाधनांच्या ओहोटी आणि प्रवाहाशी संबंधित आहे. काही लोकांना त्यांचा फोकस आधी, काहींना नंतर कळू शकतो. परंतु जर एखाद्याला त्यांच्या सर्वोच्च एकाग्रतेच्या वेळेची जाणीव असेल, तर ते कार्य शेड्यूल करू शकतात ज्यासाठी खूप विचार, कठोर परिश्रम आणि सर्जनशील विचार आवश्यक आहेत."

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, डॉ. मार्क म्हणतात, पीक फोकस वेळ प्रतीक्षा करू शकणारे ईमेल पाठवण्यात किंवा सोशल मीडिया फीड्स स्क्रोल करण्यात वाया घालवू नये, तर तुमची संज्ञानात्मक टाकी भरलेली असताना.

3- अर्थपूर्ण विश्रांती

लोक कंप्युटर किंवा टॅब्लेटवर तासनतास विश्रांती न घेता "फोकस" करतात तेव्हा थकल्यासारखे वाटते. संज्ञानात्मक उर्जेचे इंधन भरण्याचे आणि पुनर्संचयित करण्याचे रहस्य म्हणजे अधिक विश्रांती घेणे - केवळ ब्रेकच नाही तर अर्थपूर्ण विश्रांती.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, मनाला रिकामे होण्यापूर्वी त्याच्या संज्ञानात्मक जलाशयाचे इंधन भरणे आवश्यक आहे. पण त्यासाठी योग्य प्रकारचे इंधन आवश्यक आहे—इंधन जे मेंदूला जास्त भार न देता गुंतवून ठेवते. अर्थपूर्ण विश्रांतीचे दोन सिद्ध प्रकार आहेत जे सकारात्मक इंधन देतात. प्रथम, 20-मिनिटांचा निसर्ग चालणे आणि जर तो पर्याय नसेल, तर काही शारीरिक हालचाल तणाव कमी करू शकते आणि 'विविध विचारसरणी' सुधारू शकते, जे विचारमंथन आणि कल्पना निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. . दुसरे म्हणजे, व्यक्तीने क्रॉसवर्ड कोडी, बागकाम किंवा खेळ यासारखी साधी कामे करणे, पार्श्वभूमीत उत्कृष्ट कल्पनांचे मंथन होत असताना त्यांचे मन सतर्क राहणे.