आनंदी व्यक्ती कसे व्हावे, वीस नियम

आनंदी व्यक्ती कसे व्हावे, हे सर्व शक्य आहे, कसे? विज्ञानाने हे सिद्ध केले आहे की लोकांकडे त्यांचा दृष्टिकोन बदलण्याची क्षमता आहे जीवनासाठीआणि हे अवघड नाही आहे, आणि CNN ने जे प्रकाशित केले होते त्यानुसार, Health.com चा हवाला देऊन, तुम्ही खालील सोप्या टिप्सचे अनुसरण करू शकता ज्या तुम्हाला आनंदी व्यक्ती बनण्यास मदत करू शकतात.

1- खेळ करणे

संपूर्ण शरीरात हृदयातून रक्त पंप केल्याने एंडोर्फिनचे प्रकाशन होते, आनंदाच्या भावना निर्माण करण्यासाठी जबाबदार हार्मोन जो निराश मनःस्थितीला विरोध करतो.

वैज्ञानिक अभ्यासांनी सिद्ध केले आहे की व्यायामामुळे नैराश्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. तुम्ही कोणतीही शारीरिक हालचाल करू शकता मग ती धावणे असो, सायकल चालवणे असो किंवा 20-30 मिनिटे वेगवान चालणे असो.

वैवाहिक जीवनातील आनंदाचे रहस्य काय आहे?

२- योगाभ्यास करणे

जेव्हा कोणाला राग येतो आणि तणाव वाटतो, तेव्हा कदाचित त्यांनी क्षणभर थांबावे आणि शांतता आणि शांतता पुनर्संचयित करण्यासाठी त्यांनी एक किंवा दोनदा केलेल्या हालचालींच्या क्रमाने योगाभ्यास करावा.

योगामुळे नैराश्य आणि चिंता या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत होते आणि श्वासोच्छवासाच्या नियमन व्यायामावर लक्ष केंद्रित करून, भीती, निराशा आणि समस्यांवर मात करता येते आणि तेच तुम्हाला आनंदी व्यक्ती बनवते.

3- पालेभाज्या

पालक आणि काळे सारख्या गडद पालेभाज्या 33% फोलेट प्रदान करतात, एक पोषक तत्व जे नकारात्मक मूड आणि नैराश्य दूर करण्यास मदत करते कारण ते मेंदूमध्ये डोपामाइनचे उत्पादन उत्तेजित करते.

2012 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की फोलेट घेतलेल्या मध्यमवयीन लोकांना नैराश्याचा धोका कमी होता.

4- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी क्लिनिकल नैराश्य, चिंता विकार आणि तणावासाठी एक सिद्ध उपचार आहे आणि ज्यांना फक्त नकारात्मक विचारांवर मात कशी करायची हे शिकण्याची आवश्यकता आहे अशा कोणालाही मदत करू शकते.

CBT रूग्णांची वैधतेसाठी चाचणी करून आणि नंतर त्यांना सकारात्मक विचारांनी बदलून, त्यांना अधिक आनंदी, निरोगी आणि चांगल्या मूडमध्ये ठेवून हानिकारक विचार नमुने ओळखण्यास आणि उलट करण्यास मदत करते.

5- नैसर्गिक फुले खरेदी करा

हार्वर्ड विद्यापीठातील संशोधकांच्या एका चमूने शोधून काढले आहे की तणाव आणि नकारात्मक मूड टाळण्यासाठी सुंदर नैसर्गिक फुले घरी ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

अभ्यासाच्या निकालांवरून असे दिसून आले आहे की घरातील फुले प्रयोगातील सहभागींमध्ये इतरांबद्दल अधिक सहानुभूती पसरवतात आणि त्यांना कामात उर्जा आणि उत्साह वाढल्याचे जाणवले.

जेव्हा तुम्हाला दुःखाचा सामना करावा लागतो तेव्हा तुम्हाला फक्त आनंदाच्या उत्तेजनांचा अवलंब करावा लागतो.. मग ते काय आहेत?

6- हसण्याचा प्रयत्न करा

हसणे म्हणजे तुम्ही आनंदी व्यक्ती बनला आहात. काहींचा असा विश्वास आहे की हसणे ही आनंदी वाटण्याची प्रतिक्रिया आहे. काही संशोधकांनी असे सुचवले आहे की हसल्याने देखील आनंद मिळू शकतो. हसण्याचा सहज प्रयत्न करणे, जरी ते कृत्रिम असले तरीही, मेंदूतील आनंद केंद्रे सक्रिय करण्यास मदत करते आणि त्यामुळे मूड सुधारतो.

7- प्रकाश थेरपी

लाइट थेरपी ही हंगामी भावनात्मक विकारांसाठी एक प्रभावी पद्धत आहे आणि तज्ञ सहमत आहेत की मोठ्या नैराश्याच्या विकाराच्या लक्षणांवर उपचार करण्यात ती सर्वात यशस्वी आहे.

जेव्हा एखादी व्यक्ती उदासीन असते तेव्हा एक लाइट बॉक्स 30 मिनिटे ते एक तास चालू शकतो, परंतु चिरस्थायी परिणाम प्राप्त करण्यासाठी ते दैनंदिन दिनचर्याचा भाग म्हणून वापरणे आवश्यक आहे.

8- दिवसाचा प्रकाश

लाइट बॉक्स उपलब्ध नसल्यास, मूड सुधारण्यासाठी थोडासा सूर्यप्रकाश द्या. जेव्हा कामाची जागा किंवा घर उजळ होते तेव्हा ते अधिक आनंदी भावना देते.

9- गिर्यारोहण

ताज्या हवेत बाहेर फिरायला जाणे आणि काही सूर्यप्रकाशास सामोरे जाणे, शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास मदत करते, जे संशोधन सूचित करते की कमतरतेच्या लक्षणांमध्ये नैराश्य, चिंता आणि थकवा यांचा समावेश होतो. दिवसा आणि कडक उन्हात 20 ते 25 मिनिटे चालणे नैसर्गिकरित्या नकारात्मक मानसिक स्थितींवर उपचार करते.

10- संत्र्याचा वास

लिंबूवर्गीय फळांचा वास, जसे की संत्री, लिंबू आणि द्राक्ष, मानवी मेंदूमध्ये सकारात्मक रासायनिक प्रतिक्रिया घडवून आणतात ज्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. ज्यांना आराम हवा असेल त्यांनी शरीराच्या दाबाच्या ठिकाणी लिंबूवर्गीय तेलाचे काही थेंब टाकावेत. सकारात्मक प्रभाव वाढवण्यासाठी सुगंधी फुलांचा सुगंध देखील मिसळला जाऊ शकतो जसे की चमेली.

11- कर्बोदके खा

दुपारी स्नॅक म्हणून कार्बोहायड्रेट खाल्ल्याने ऊर्जा पुनर्संचयित होते आणि आनंदाची भावना येते. कार्बोहायड्रेट टाळण्याच्या लोकप्रिय सल्ल्याच्या विरूद्ध, कमी-कार्ब आहारामुळे दुःख आणि तणावाची भावना येते.

कर्बोदकांमधे मेंदूची मानसिक स्थिती आणि मूड सुधारणार्‍या घटकांच्या उत्पादनास समर्थन देणारी रसायने वाढवतात. परंतु फायदे मिळविण्यासाठी आणि नकारात्मक टाळण्यासाठी तुम्ही शुद्ध कर्बोदकांऐवजी संपूर्ण धान्यांच्या निरोगी स्त्रोतांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

दुपारच्या जेवणात सुमारे 25 ते 30 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असू शकतात, जे एक कप ओट्सच्या तीन चतुर्थांश समतुल्य असतात.

12- हळद खा

हळदीमधील सक्रिय कंपाऊंड, क्युरक्यूमिनमध्ये नैसर्गिक अँटीडिप्रेसस गुणधर्म आहेत. आहारात हळद समाविष्ट केल्याने संपूर्ण शरीरासाठी अनेक आरोग्य फायदे आहेत, जसे की संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस आणि इतर दाहक परिस्थितींचा प्रभाव कमी करणे, तसेच अल्झायमर रोग आणि मधुमेहाशी लढणे.

वैज्ञानिक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कर्क्यूमिन मानवी मेंदूतील सेरोटोनिन आणि डोपामाइनचे स्राव वाढवते, म्हणून मूड वाढवण्याचा आणि इच्छित आनंद मिळविण्याचा हा एक शक्तिशाली मार्ग आहे.

13- संगीत ऐका

संगीतामुळे आनंदाची भावना निर्माण होते कारण ते रासायनिक डोपामाइन सोडण्यास मदत करते, ज्यामुळे आराम आणि विश्रांतीची भावना निर्माण होते आणि तणाव आणि चिंता दूर होते.

14- गाण्याचा आनंद घ्या

तुम्हाला आनंदी व्यक्ती बनायचे आहे, गाण्याचा आनंद घ्यायचा आहे, म्हणून मँचेस्टर विद्यापीठातील संशोधकांनी हे सिद्ध केले आहे की आतील कानातला एक छोटासा अवयव मानवी मेंदूच्या एका भागाशी संबंधित आहे जो आनंदाची भावना नोंदवतो. सॅक्युलस गाण्याशी संबंधित स्वरांची वारंवारता जवळजवळ त्वरित नोंदवते, ज्यामुळे व्यक्तीला एक उबदार आणि रहस्यमय भावना मिळते. म्हणून, ताजेतवाने आंघोळ करताना, गाडी चालवताना किंवा जेव्हाही उपलब्ध असेल तेव्हा गा.

15- चॉकलेट आणि चिकन खाणे

बहुसंख्य लोकांनी नैसर्गिकरित्या अधिक चॉकलेट खाण्यास हरकत नसली तरी, त्याबद्दलचे प्रेम काय वाढवू शकते ते म्हणजे चॉकलेटमुळे माणसाला अधिक आनंद होतो.

चॉकलेटमध्ये ट्रिप्टोफॅन असते, जे मेंदूमध्ये सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवते आणि मूड चांगला ठेवतो. हेच परिणाम इतर खाद्यपदार्थांसह प्राप्त केले जातात ज्यात ट्रिप्टोफॅन देखील असतात, जसे की कोंबडी आणि अंडी.

16- कॉफी पिणे

हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या स्त्रिया नियमितपणे किमान दोन कप कॉफी पितात त्या महिलांच्या तुलनेत उदासीनतेची शक्यता 15% कमी असते. गोड न केलेली कॉफी किंवा थोडे दूध पिणे श्रेयस्कर आहे.

17-हिरवा चहा

ग्रीन टीमध्ये पॉलीफेनॉल असतात, जे चयापचय वाढवून वजन कमी करण्यास मदत करतात, तसेच हृदयरोग, उच्च रक्तदाब, काही प्रकारचे कर्करोग आणि ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करतात.

हिरवा चहा तणाव पातळी कमी करण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे, कारण वैज्ञानिक अभ्यासाने पुष्टी केली आहे की जे लोक दररोज 5 किंवा त्याहून अधिक कप ग्रीन टी पितात त्यांच्यात एक कपपेक्षा कमी प्यायलेल्या लोकांपेक्षा 20% दाब कमी होतो.

18- एवोकॅडो आणि नट्स खा

अॅव्होकॅडो आपोआप आनंद मिळवण्यास मदत करतात, परंतु वैज्ञानिक संशोधन देखील सूचित करते की अॅव्होकॅडोमधील फॅटी सामग्री हे तुमचा मूड सुधारण्याचे रहस्य आहे. चरबी पचन प्रक्रिया मंद करते, त्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, शांतता आणि समाधानाची भावना मिळते. असाच फायदा नट खाल्ल्याने होऊ शकतो.

19- सॅल्मन

सॅल्मन सारख्या फॅटी माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स भरपूर असतात, जे नैराश्य टाळण्यास मदत करतात. कारण ओमेगा -3 मूड आणि भावनांचे नियमन करणाऱ्या भागात मेंदूचे कार्य व्यवस्थित ठेवते. एका वैज्ञानिक अभ्यासाचे निष्कर्ष सांगतात की ज्या स्त्रिया आठवड्यातून दोनदा मासे खात नाहीत त्यांना आठवड्यातून दोन किंवा अधिक वेळा मासे खाणाऱ्यांच्या तुलनेत नैराश्याचा धोका 3% वाढला होता. अर्थात, पर्याय म्हणून ओमेगा-३ ऑइल सप्लिमेंट्स घेता येतात.

20- पाळीव प्राणी ठेवणे

कुत्रा किंवा मांजरीचे संगोपन केल्याने जीवनाची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकते, कारण पाळीव प्राण्याचा त्याच्या मालकाला घरी परतताना पाहण्याचा उत्साह आणि सतत निष्ठा यामुळे तो एक अद्भुत साथीदार बनतो.

पाळीव प्राणी सर्वसाधारणपणे आरोग्य सुधारतात याची अनेक कारणे आहेत, परंतु ते नकारात्मक मूड बदलू शकतात आणि त्यांच्या मालकाला कधीही आनंदी करू शकतात.

हे सिद्ध झाले आहे की कुत्रा किंवा मांजरीसोबत फक्त 15 मिनिटे खेळल्याने सेरोटोनिन, प्रोलॅक्टिन आणि ऑक्सिटोसिन बाहेर पडतात, हे सर्व मूड वाढवणारे हार्मोन्स आहेत, परंतु तणाव संप्रेरक कोर्टिसोल कमी करण्यास देखील मदत करतात.

या टिप्स तुम्हाला आनंदी व्यक्ती बनवू शकत नाहीत जोपर्यंत तुमचा आनंद आणि समाधानाचा हेतू नाही, जे दोन सर्वात महत्वाचे गुण आहेत जे एक आनंदी व्यक्ती होण्यासाठी तुमच्याकडे असणे आवश्यक आहे.