झोपेद्वारे तुमची स्मृती कशी सक्रिय करावी?

झोपेद्वारे तुमची स्मृती कशी सक्रिय करावी?

सायकोलॉजिकल सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या 2016 च्या अभ्यासानुसार, ज्या विद्यार्थ्यांनी झोपण्यापूर्वी त्यांचे धडे आठवले, त्यांना पुरेशी झोप मिळाली आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी उठल्यानंतर त्यांनी झटपट आढावा घेतला, त्यांच्या लक्षात ठेवण्याची क्षमता वाढल्यामुळे चांगले परिणाम मिळाले. त्यांनी लक्षात ठेवले होते. किंवा विशेषत: त्यांची लक्षात ठेवण्याची क्षमता 50% ने वाढली.

संशोधकांनी त्या वेळी लिहिले की झोपेवर अवलंबून राहून स्मरणशक्ती वाढवण्याची क्षमता आहे, असे स्पष्ट केले की, "पुरावे एकत्रित केल्याने काही शंका नाही की झोपेच्या दरम्यान मेमरी रिप्रोसेसिंग हा मानवी स्मृती कसा तयार होतो आणि शेवटी कसा तयार होतो याचा एक महत्त्वाचा घटक आहे." दुसऱ्या शब्दांत. , झोप मदत करते स्मृतीत साठवलेल्या माहितीमध्ये प्रवेश करणे मन सोपे करते.

जागृत आराम

आणि नुकत्याच नेचर रिव्ह्यूज सायकॉलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की "डोळे बंद करून काही मिनिटे विश्रांती घेतल्याने स्मरणशक्ती सुधारू शकते, कदाचित रात्रभर झोपल्यानंतर जेवढी."

मानसशास्त्रज्ञ याला "ऑफलाइन जागे होण्याचा आराम" म्हणतात. उत्तम प्रकारे, ऑफलाइन जागे होण्याच्या सुविधेचा परिणाम म्हणजे डोळे बंद करून काही मिनिटे आराम करणे, मन स्वच्छ ठेवणे आणि विश्रांतीच्या काळात बाहेरील जगाचा विचार न करणे, कारण खरे तर ते दिवास्वप्न पाहणे किंवा त्याबद्दल विचार करणे असू शकते. पुढील कार्ये किंवा इतर कोणत्याही गोष्टी प्रयत्न करणे व्यर्थ आहे आणि मेमरी ऑप्टिमायझेशन जवळजवळ तितके कार्यक्षमतेने होणार नाही.

सार्वत्रिक वैशिष्ट्य

संशोधकांचे म्हणणे आहे की बाहेरील जगामध्ये रस कमी होणे हे मानवी (आणि प्राणी) अनुभवाचे एक सार्वत्रिक वैशिष्ट्य आहे, जे सुचविते की संवेदी वातावरणापासून काही वेळ दूर घालवणे हे एक महत्त्वाचे कार्य करू शकते, कारण अलीकडे ऑफलाइन विश्रांतीचा कालावधी परवानगी देतो. तयार मेमरी ट्रेस पुन्हा सक्रिय करण्यासाठी. .

सर्वोत्तम दृष्टीकोन

स्मृती पुन्हा सक्रिय केल्याने कालांतराने नव्याने तयार झालेल्या आठवणींना बळकटी आणि एकत्रीकरण मिळू शकते, एन्कोडिंगनंतर पहिल्या काही मिनिटांत स्मृती एकत्रीकरणाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात योगदान देते.

संशोधक स्पष्ट करतात की जो कोणी मीटिंग दरम्यान काही सेकंद झोपतो, किंवा व्याख्यान किंवा मुलाखती दरम्यान लक्ष गमावतो, तो संभाषणाच्या मध्यभागी ट्रॅक गमावला आहे असे मानले जाऊ नये, तर ते आठवणी बनवत आहे. विश्रांती संज्ञानात्मक कार्यासाठी महत्त्वपूर्ण योगदानकर्ता म्हणून काम करेल.