तुमची पचनसंस्था त्याच्या कामात कशी आराम कराल?

फायदेशीर जीवाणू

नुकत्याच झालेल्या एका फ्रेंच अभ्यासात न्याहारीसारख्या काही जेवणातील मुख्य घटकांपैकी दही बनवण्याची शिफारस करण्यात आली आहे, कारण ते दिवसाच्या सुरुवातीला पचन सुधारण्यात तसेच लहान आतड्यात अन्न हस्तांतरित होण्यास चांगली भूमिका बजावते.
अभ्यास जोडतो की दही हे प्रोबायोटिक्सच्या नैसर्गिक स्त्रोतांपैकी एक आहे, तसेच त्यात चांगले प्रकारचे फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात ज्यांची पाचक प्रणाली पोट आणि आतड्यांमध्ये आवश्यक असते, कारण हे बॅक्टेरिया अन्नाचा जास्तीत जास्त फायदा होण्यास आणि अनेक पाचन विकारांना प्रतिबंधित करण्यास योगदान देतात.
संशोधकांनी हे स्पष्ट केले आहे की दह्यामध्ये शरीरातील फायदेशीर जीवाणूंच्या वाढीसाठी आणि वाढीसाठी योग्य वातावरण तयार करण्याची क्षमता आहे, तसेच त्यामध्ये जिवंत प्रजाती आहेत ज्या या चांगल्या जीवाणूंना पचनासाठी आणि सर्वसाधारणपणे शरीरासाठी समर्थन देतात.
दही खाल्ल्याने इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम असलेल्या लोकांच्या अतिरिक्त रोगप्रतिकारक प्रतिसादाचा प्रभाव कमी होण्यास मदत होते आणि काही संक्रमण आणि विविध जखमांपासून बरे होण्यात त्याची महत्त्वाची भूमिका असते.

आहारातील फायबर

अनेक अभ्यासांनी आहारातील फायबरने भरलेले अन्न खाण्याचे महत्त्व पुष्टी केली आहे, कारण ते पचनसंस्थेसाठी खूप फायदेशीर आहेत, कारण ते पचन प्रक्रिया सुधारतात आणि गतिमान करतात, बद्धकोष्ठता टाळतात आणि पोट आणि आतड्यांची ताकद राखतात.
आहारातील फायबर मोठ्या प्रमाणात पाणी शोषून घेतो, ज्यासाठी पुरेशा प्रमाणात द्रव आवश्यक असतो, ज्यामुळे कचऱ्याचा मऊपणा वाढतो आणि त्यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते आणि आतड्यात दीर्घकाळ टिकते, ज्यामुळे फायदा होण्याची शक्यता वाढते. पोषक, आणि दीर्घ कालावधीसाठी तृप्तिची भावना देते. संभाव्य कालावधी.
हे पदार्थ खाल्ल्याने पोटापासून ते शोषण्यापर्यंतचे टप्पे नियमित होण्यास मदत होते, तसेच अपचनाची समस्या टाळता येते, गॅसपासून बचाव होतो आणि अतिसारापासून संरक्षण मिळते.
एका संशोधकाचे म्हणणे आहे की आहारातील फायबर असलेल्या पदार्थांमध्ये आतड्यात अन्नाची हालचाल सुलभ करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका असते, त्याव्यतिरिक्त आणखी एक कार्य म्हणजे पाचन तंत्राचे विष, कचरा, कचरा आणि पचण्यास कठीण पदार्थांचे शुद्धीकरण करणे.
फायबर समृध्द अन्न बहुतेक फळे, तसेच भाज्या आणि संपूर्ण धान्य जसे की संपूर्ण गहू, संपूर्ण तांदूळ, संपूर्ण कॉर्न, बियाणे आणि काजू, सोयाबीनचे, सोयाबीनचे, मसूर आणि शेंगांमध्ये उपलब्ध असतात.

द्रवपदार्थ

एका चिनी अभ्यासात दिवसभरात भरपूर द्रव आणि पाणी पिण्याची शिफारस केली आहे; कारण ते पचनाची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी कार्य करते, शरीराला द्रवपदार्थांची सतत गरज असते, ते आहारातील फायबरसाठी आवश्यक असतात ज्यांना मोठ्या प्रमाणात पाण्याची आवश्यकता असते आणि म्हणूनच ते पचन प्रक्रियेच्या मूलभूत गोष्टींपैकी एक आहे.
द्रवपदार्थ खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता टाळता येते, जो पचनसंस्थेचा विकार आहे, उत्सर्जनाची प्रक्रिया सुलभ करते आणि लाळ स्रावाची आवश्यक पातळी राखण्यासाठी तसेच पोटात आवश्यक दर नियंत्रित ठेवण्यासाठी सतत ओलसर वातावरण निर्माण करण्यास हातभार लावतो. पचन प्रक्रिया.
सर्वसाधारणपणे द्रव किंवा पाणी घेण्याच्या तारखांवर अभ्यास भिन्न आहेत. त्यापैकी काहींनी सांगितले की हे द्रवपदार्थ खाण्याच्या दरम्यान किंवा नंतर घेतले जाऊ शकतात, पचनास मदत करण्यासाठी, मग ते चहा, बडीशेप, मेथी, आले किंवा इतर कोमट पेये असोत. पाचक प्रणाली आणि तोंडाच्या हायड्रेशनमध्ये एक प्रकारचे योगदान.
इतर अभ्यास जेवण दरम्यान द्रवपदार्थ सेवन विरुद्ध खबरदारी; जेथे असे दिसून आले आहे की हे द्रव अन्न तोंडात प्रवेश करताच पचनसंस्थेद्वारे तयार केलेल्या पाचक एन्झाईम्सची एकाग्रता कमी करतात आणि शोषणादरम्यान पोषक घटकांचे फायदे देखील कमी करतात आणि हे अभ्यास जेवणाच्या किमान 50 मिनिटे आधी किंवा सुमारे 90 मिनिटे द्रवपदार्थ खाण्याची शिफारस करतात. जेवण खाल्ल्यानंतर XNUMX मिनिटे किंवा त्याहून अधिक, आणि जेवताना हे द्रवपदार्थ न घेण्याचा इशारा दिला.

झोपण्यापूर्वी

एका इटालियन अभ्यासात झोपायच्या आधी जेवण खाण्याविरुद्ध चेतावणी देण्यात आली आहे, विशेषत: ज्यांच्या कामाची परिस्थिती त्यांना घरी परत येईपर्यंत जेवण पुढे ढकलण्यास भाग पाडते आणि अशा प्रकारे मोठ्या प्रमाणात जेवण खा आणि नंतर झोपी जा, आणि ही एक अस्वस्थ सवय आहे.
झोपायच्या आधी हे जेवण खाल्ल्याने पचनसंस्थेमध्ये गंभीर गोंधळ होतो, कारण या मोठ्या प्रमाणातील चरबी, स्टार्च आणि साखरेमुळे गाढ झोपेचा फायदा गमावण्याव्यतिरिक्त, अनेक पचन विकार होतात.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या दरम्यान शरीराच्या सर्व भागांना विश्रांतीसाठी, पेशी आणि ऊतींची आवश्यक देखभाल आणि नूतनीकरण करण्यासाठी वेळ लागतो आणि झोपेच्या वेळेपूर्वी खाण्याच्या बाबतीत, पचनसंस्थेला या आवश्यक कालावधीपासून वंचित राहते, ज्यामुळे ते अशक्त होते. ओझे, थकवा आणि थकवा, आणि त्यामुळे त्याचे कार्य पूर्ण न करणे.
रक्तामध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त प्रमाणात जमा होण्यापासून आणि मोठ्या जोखमीच्या संपर्कात येण्यापासून रोखण्यासाठी आणि पचनसंस्थेला पचण्याची आणि नंतर विश्रांती घेण्याची संधी देण्यासाठी झोपेच्या 2 ते 3 तास आधी अन्न खाण्याची शिफारस अभ्यासात करण्यात आली आहे.

जेवताना विश्रांती 

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की उभे राहून खाणे ही देखील एक अस्वास्थ्यकर सवय आहे. ही परिस्थिती व्यक्ती आणि पाचन तंत्रासाठी अस्वस्थता दर्शवते आणि त्याला त्वरीत खाण्यास भाग पाडले जाते, ज्यामुळे पचन प्रक्रिया खूप कठीण होते.
चांगले चघळत बसून जेवणाचा आस्वाद घेणे श्रेयस्कर आहे, तसेच दूरदर्शन पाहणे किंवा सोशल मीडियाचे अनुसरण करण्यापासून दूर राहणे, तसेच फोन आणि इतर तत्सम उपकरणांमध्ये व्यस्त न राहणे श्रेयस्कर आहे.
अन्न खाण्यात सावध आणि सावकाश असणे आवश्यक आहे; पचनक्रियेच्या प्रत्येक टप्प्याला तोंड आणि लाळ यासारखे त्याचे कार्य पार पाडण्यात आपली भूमिका घेऊ द्या आणि यामुळे पचनाच्या समस्या टाळण्यास मदत होते, वाजवी आणि जास्त नसलेले जेवण घेतल्यास, व्यक्तीला अनुकूल अशा कॅलरीज मिळतील, त्याला आरामदायी आणि उत्साही वाटेल. , आणि हानिकारक आणि खराब चरबीच्या स्वरूपात शरीरात त्यांचे संचय रोखते.

खेळ खेळणे

व्यायाम आणि क्रीडा क्रियाकलाप पचनसंस्थेला बळकट करण्यासाठी आणि त्याची कार्ये लक्षणीयरीत्या सुधारण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात योगदान देतात, कारण ते जमा झालेल्या कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते आणि पाचन तंत्राचे भाग हलवण्याव्यतिरिक्त अधिक मिळविण्याची संधी देते आणि मार्ग सुलभ करण्यास मदत करते. आतडे आणि पोटात अन्न.
हालचाल साधारणपणे पचनाचा दर वाढवते आणि त्याची गुणवत्ता वाढवते. या क्रिया पचनाच्या काही समस्यांपासून संरक्षण करतात, विशेषत: बद्धकोष्ठता, कारण ते मोठ्या आतड्यात अन्न राहण्याचा कालावधी कमी करतात आणि त्यामुळे कचऱ्याचे पाणी पूर्णपणे गमावत नाही, जे प्रतिबंध दर्शवते. बद्धकोष्ठता
हे व्यायाम पचनसंस्थेच्या स्नायूंच्या नैसर्गिक आकुंचनांना बळकट करण्यासाठी कार्य करतात, जे या प्रणालीच्या नळ्यांमध्ये अन्नाच्या हालचालीसाठी आवश्यक असतात, पचन प्रक्रिया सुरळीतपणे पूर्ण करण्यासाठी.
पाचक प्रणालीला विश्रांतीची आवश्यकता आहे; त्याची चैतन्य आणि क्रियाकलाप पुनर्संचयित करण्यासाठी, आणि झोपेचा कालावधी या उपकरणाची कार्यक्षमतेने आणि जोमाने काम करण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी विश्रांतीचा कालावधी दर्शवितो. संशोधकांनी दिवसातून 6 ते 8 तास झोपण्याचा सल्ला दिला आहे, आणि झोप आरामदायक आणि खोल असावी, शरीराचे अवयव शांत होईपर्यंत आणि दुसर्‍या दिवशी त्यांची शक्ती परत येईपर्यंत.

आले आणि पुदिना

एका नवीन अमेरिकन अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जड आणि मोठ्या जेवणानंतर शांत राहणे किंवा दीर्घकाळ बसणे ही एक मोठी चूक आहे जी मोठ्या संख्येने लोक करतात आणि कारण ही प्रचंड ऊर्जा जाळण्याची संधी नसते.
अभ्यासात खाल्ल्यानंतर अतिव्यायाम करण्याविरुद्धही इशारा देण्यात आला आहे, कारण यामुळे एक प्रकारचे अपचन होते आणि रक्ताची कमकुवत मात्रा पचनसंस्थेपर्यंत पोहोचल्यामुळे मजबूत आकुंचन होते, ज्यामुळे पचन प्रक्रियेतच मदत होते.
एका संशोधकाचे म्हणणे आहे की पेपरमिंट ऑइल कॅप्सूलमध्ये दर्शविलेले पौष्टिक पूरक घेणे शक्य आहे, कारण ते पचन प्रक्रियेस उत्तेजित आणि सुलभ करण्यात योगदान देतात आणि काही पचन विकारांवर उपचार करतात.
दुसर्‍या अभ्यासाने पुष्टी केली आहे की आले खाणे पचनसंस्थेवर परिणाम करणार्‍या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी कार्य करते, कारण ते फुगणे दूर करते आणि अतिसारावर उपचार करते, तसेच कोलन जळजळ होण्यास प्रतिबंध करते आणि अपचन प्रतिबंधित करते, कारण ते आवश्यक एन्झाईम्सचे उत्पादन उत्तेजित करते, कार्यक्षमता वाढवते. शरीरातील पचन प्रक्रियेची.
अभ्यासात असे दिसून आले आहे की सर्वसाधारणपणे आले पचन प्रक्रियेची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या सुधारते, कारण ते पोटातील अन्न पचनानंतर लहान आतड्यात हस्तांतरित करण्यात सहाय्यक भूमिका बजावते, पोटाच्या भिंतींच्या आकुंचनाची हालचाल वाढवून, ज्यामुळे आतड्यात अन्न हलवण्याचा वेग वाढवण्यास मदत करते आणि शोषणाची प्रक्रिया देखील सुलभ करते.

तुमच्याकडे हुशारीने दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागाल?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها