आम्ही त्वचेमध्ये कोलेजनचे उत्पादन कसे उत्तेजित करू?

आम्ही त्वचेमध्ये कोलेजनचे उत्पादन कसे उत्तेजित करू?

कोलेजन हे संयोजी ऊतकांच्या निर्मितीसाठी वापरले जाणारे एक मोठे प्रथिन आहे, जे इतर सर्व ऊतींना एकत्र ठेवते. हाडे, सांधे, रक्त, स्नायू आणि कूर्चामध्ये कोलेजन आढळते. निरोगी त्वचेसाठी कोलेजन हे सर्वात महत्वाचे प्रथिने आहे, ते लवचिकता आणि सामर्थ्य देते. कोलेजन शरीराच्या एकूण प्रथिनांपैकी एक तृतीयांश देखील बनवते.

NDTV नुसार, जसजसे आपण वय वाढतो, तसतसे आपल्या प्रक्रिया मंदावायला लागतात आणि याचा परिणाम कोलेजनच्या उत्पादनावरही होतो, तसेच साखरयुक्त पदार्थ, प्रदूषण, धुम्रपान आणि जास्त सूर्यप्रकाश या सर्वांचा कोलेजन उत्पादनावर हानिकारक परिणाम होतो.

जसजसे कोलेजन कमी होते, तसतसे त्वचा निस्तेज होऊ लागते आणि सुरकुत्या दिसू लागतात, सांधे कडक आणि वेदनादायक होतात आणि हाडे अधिक ठिसूळ होतात.

कोलेजनचे महत्त्वाचे स्रोत

निरोगी त्वचेचा आनंद घेण्यासाठी तज्ञ खालील चरणांचा सल्ला देतात:
• ७ ते ९ तास गाढ झोप
• व्यायाम करणे
• तणाव आणि तणाव टाळा
• धूम्रपान सोडा

तज्ञांनी नैसर्गिकरित्या कोलेजन समृद्ध प्राणी प्रथिने खाण्याची शिफारस केली आहे, तसेच वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांसह ज्यामध्ये अनेक महत्त्वपूर्ण पोषक घटक आहेत, खालीलप्रमाणे:
1. अमीनो ऍसिडस्: आपल्या शरीरात 20 अमीनो ऍसिडस् आहेत जी आपल्या शरीरात सर्व प्रथिने बनवतात, ज्यामध्ये नऊ आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात जे शरीराद्वारे तयार होत नाहीत आणि मांस, कुक्कुटपालन, शेंगदाणे, कॉटेज चीज, सोया प्रथिने, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह अन्नाद्वारे प्राप्त करणे आवश्यक असते. उत्पादने

2. व्हिटॅमिन सी: व्हिटॅमिन सी कोलेजन निर्मितीचे नियमन करते, तसेच ते एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट आहे आणि निरोगी त्वचा राखण्यात आणि प्रोत्साहन देण्यासाठी भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन सी लिंबूवर्गीय फळे, पपई, हिरव्या पालेभाज्या, टोमॅटो, बेरी, लाल आणि पिवळी मिरी यामध्ये आढळते.

3. जस्त: कोलेजन निर्मितीसाठी कमी प्रमाणात आवश्यक असलेले खनिज हे महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. उत्पादनास प्रोत्साहन देते, सेलची दुरुस्ती करते आणि नुकसान होण्यापासून संरक्षण करते. हे कोलेजन तयार करण्यासाठी प्रथिने देखील सक्रिय करते. ऑयस्टर, दुग्धजन्य पदार्थ, भोपळ्याच्या बिया आणि काजू हे झिंकचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत.

4. मॅंगनीज: हे कोलेजनमध्ये आढळणारे प्रोलिन सारख्या एमिनो ऍसिडच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देणारे एंजाइम सक्रिय करून कोलेजन उत्पादनात मदत करते. संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, शेंगा, तपकिरी तांदूळ, हिरव्या पालेभाज्या आणि मसाल्यांसारख्या पदार्थांमध्ये मॅंगनीज कमी प्रमाणात आढळते.

5. तांबे: हे कोलेजन तयार करण्यासाठी आवश्यक एंझाइम सक्रिय करून कार्य करते. हे एंजाइम कोलेजन तंतूंना इतर तंतूंशी जोडण्यात मदत करतात, ज्यामुळे ऊतींना आधार देणारी वायर फ्रेमवर्क तयार होते. संपूर्ण धान्य, बीन्स, नट, शेलफिश, ऑर्गन मीट, पालेभाज्या आणि वाळलेल्या छाटणी हे सर्व तांब्याचे चांगले स्रोत आहेत.

कोलेजन पूरक

काही अभ्यासांनी ऑस्टियोआर्थरायटिस असलेल्या लोकांमध्ये आणि ऍथलीट्समध्ये हालचाल आणि सांधे यांच्या संदर्भात काही कोलेजन सप्लिमेंट्सचा फायदेशीर प्रभाव दर्शविला आहे. 2018 मध्ये न्युट्रिएंट्स या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासाच्या निकालांमध्ये असेही आढळून आले की कोलेजन पेप्टाइडचे सेवन केल्याने त्वचेची हायड्रेशन, लवचिकता आणि मानवी त्वचेतील सुरकुत्या सुधारतात.

अनेक दशकांतील संशोधन आणि वैज्ञानिक डेटाने हे सिद्ध केले आहे की पोषक तत्त्वे त्यांच्या नैसर्गिक स्वरूपात खाणे मानवी शरीराच्या एकूण आरोग्यासाठी अधिक फायदेशीर आहे, म्हणून तज्ञांच्या देखरेखीखाली अल्प कालावधीसाठी कोलेजन सप्लिमेंट्स वापरणे ठीक आहे, परंतु ते वापरणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की ते ताज्या घटकांपासून बनवलेल्या निरोगी संतुलित अन्नासाठी परिपूर्ण पर्याय नाहीत.