चालण्याने तुमचे वजन कमी करण्याचा सकारात्मक परिणाम कसा होतो?

चालण्याने तुमचे वजन कमी करण्याचा सकारात्मक परिणाम कसा होतो?

वजन व्यवस्थापन आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी चालणे यासारख्या शारीरिक हालचाली महत्त्वाच्या आहेत. चालणे हा कार्डिओ व्यायामांपैकी एक आहे जो तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा कमी वेळेत त्या अतिरिक्त किलो आणि हट्टी पोटातून मुक्त होऊ शकतो, जागरण वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार .

अतिरिक्त 150 कॅलरीज बर्न करणे

मेयो क्लिनिकच्या वेबसाइटनुसार, जर 30 मिनिटे वेगवान चालणे रोजच्या नित्यक्रमात जोडले गेले तर, एखादी व्यक्ती दररोज सुमारे 150 अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करू शकते. साहजिकच, तुम्ही जितके जास्त वेळ चालाल आणि जितक्या वेगाने चालाल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल

एखाद्याने आठवड्यातून किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्र शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत आणि दररोज 30 मिनिटे वेगवान चालणे, दर आठवड्याला पाच दिवस हे लक्ष्य साध्य करण्यासाठी पुरेशी शारीरिक क्रिया असू शकते.

जुनाट आजारांचा प्रतिबंध

चालणे पातळ स्नायू तयार करण्यात आणि पोटाची अतिरिक्त चरबी जाळण्यात मदत करू शकते. शारीरिक तंदुरुस्तीमुळे हृदयविकार, कर्करोग आणि मधुमेहासह दीर्घकालीन आरोग्यविषयक आजारांचा धोका कमी होऊ शकतो. दैनंदिन दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करण्यासाठी चालणे हा व्यायामाचा सर्वात सोपा प्रकार आहे.

सहज वजन कमी करा

दैनंदिन कॅलरीच्या गरजा एका व्यक्तीनुसार बदलतात आणि वय, उंची, वजन आणि क्रियाकलाप स्तरांवर परिणाम होतो. जे लोक शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असतात ते अधिक कॅलरी बर्न करतात आणि वजन सहजपणे कमी करतात. दिवसातून अर्धा तास चालल्याने कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन कमी होते.

दुबळे स्नायू मजबूत करा

जेव्हा एखादी व्यक्ती कॅलरीज गमावून शरीराचे वजन कमी करते, तेव्हा शरीरातील चरबीसह काही स्नायू देखील गमावतात. हे ज्ञात आहे की मानवी स्नायू चरबीपेक्षा चयापचयदृष्ट्या अधिक सक्रिय असतात, याचा अर्थ असा आहे की अधिक स्नायू दररोज अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात.

मूड सुधारणा

चालण्यासारख्या शारीरिक हालचालींमुळे मूड सुधारतो आणि राग, तणाव, नैराश्य आणि चिंता या भावना कमी होण्यास मदत होते. चालणे हा एक सोपा व्यायाम मानला जातो ज्यामध्ये शरीर आणि मनाला व्यायामाची आवश्यकता नसते, त्यामुळे तणाव कमी होतो आणि मूड सुधारतो.

सांधेदुखीपासून आराम

हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, चालण्याने सांधेदुखीशी संबंधित वेदना कमी होतात आणि दर आठवड्याला 8 ते 9 किलोमीटर चालण्याने संधिवात प्रथम स्थानावर येण्यापासून रोखता येते.

चालण्यामुळे सांधे, विशेषत: गुडघे आणि नितंब, जे ऑस्टियोआर्थरायटिसला सर्वाधिक संवेदनाक्षम असतात, त्यांना मऊ करून आणि त्यांना आधार देणारे स्नायू बळकट करून त्यांचे संरक्षण करते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज