रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारण्यासाठी, तुमच्याकडे हे आहे

रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारण्यासाठी, तुमच्याकडे हे आहे

"हेल्थ लाइन" वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार. रक्तवाहिन्यांचे कार्यप्रदर्शन सुधारणे आणि शरीरातील नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढविण्यास मदत करणारे पदार्थ खाल्ल्याने शरीरात योग्य रक्त प्रवाह वाढवणे शक्य आहे, कारण नायट्रिक ऑक्साईड पेशींमध्ये ऑक्सिजनची पातळी वाढवण्यास मदत करते, ज्यामुळे रक्त कमी होण्यास मदत होते. दबाव, त्याचा प्रवाह सुधारणे आणि क्रीडा व्यायामाचे परिणाम वाढवणे

1. बीटरूट

बीट्स, किंवा बीट्स, आहारातील नायट्रेट्समध्ये समृद्ध असतात, जे शरीर नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये बदलू शकते. 38 प्रौढांच्या अभ्यासानुसार, बीटरूट ज्यूस सप्लिमेंट घेतल्याने केवळ 21 मिनिटांनंतर नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी 45% वाढली. त्याचप्रमाणे, आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 100 मिली बीटरूटचा रस पिल्याने पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी लक्षणीयरीत्या वाढली.

2. लसूण

लसूण नायट्रिक ऑक्साईड सिंथेटेस सक्रिय करून नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवू शकतो, जे एंजाइमॅटिक संयुगे जे एल-आर्जिनिन अमीनो ऍसिडपासून नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करतात, ते खाल्ल्यानंतर फक्त एका तासात 40% पर्यंत.

मानवी आणि प्राणी दोन्ही अभ्यास दर्शवितात की लसणाची नायट्रिक ऑक्साईड पातळी वाढवण्याची क्षमता आरोग्यावर फायदेशीर प्रभाव पाडू शकते आणि रक्तदाब कमी करण्यास आणि व्यायाम सहनशीलता सुधारण्यास मदत करू शकते.

3. मांस

मांस, कुक्कुटपालन आणि सीफूड हे सर्व कोएन्झाइम Q10 किंवा CoQ10 चे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, हे एक महत्त्वाचे संयुग आहे जे शरीरात नायट्रिक ऑक्साईड राखण्यात मदत करते. असा अंदाज आहे की सरासरी आहारामध्ये 3-6 मिलीग्राम CoQ10 असते, ज्यामध्ये मांस आणि पोल्ट्री एकूण सेवनाच्या 64% प्रदान करतात.

4. पालेभाज्या

पालक, वॉटरक्रेस आणि कोबी यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये नायट्रेट्स भरलेले असतात, जे शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित होतात. एका वैज्ञानिक पुनरावलोकनानुसार, पालेभाज्यासारख्या नायट्रेट-समृद्ध अन्नाचे नियमित सेवन केल्याने शरीराच्या अवयवांच्या रक्त आणि ऊतींमध्ये नायट्रिक ऑक्साईडची पुरेशी पातळी राखण्यास मदत होते.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की पालक असलेले नायट्रेट-समृद्ध जेवण खाल्ल्याने लाळ नायट्रेटची पातळी आठ पटीने वाढते आणि सिस्टोलिक रक्तदाब (रक्तदाबाच्या मोजमापांमध्ये शीर्ष क्रमांक) लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

5. लिंबूवर्गीय फळे

लिंबूवर्गीय फळे जसे की संत्री, लिंबू आणि द्राक्षे हे व्हिटॅमिन सीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे एक महत्त्वाचे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे जे निरोगी शरीरात मोठी भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन सी त्याची जैवउपलब्धता वाढवून आणि शरीरात त्याचे शोषण वाढवून नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढवू शकते.

6. डाळिंब

डाळिंब शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात जे तुमच्या पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवू शकतात आणि नायट्रिक ऑक्साईड जतन करू शकतात. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की डाळिंब शरीरातील नायट्रिक ऑक्साईडचे प्रमाण वाढवण्यास आणि रक्तातील नायट्रेट्सचे प्रमाण वाढविण्यास मदत करते.

7. नट आणि बिया

नट आणि बियांमध्ये आर्जिनिनचे प्रमाण जास्त असते, एक प्रकारचा अमिनो आम्ल नायट्रिक ऑक्साईडच्या निर्मितीमध्ये गुंतलेला असतो. काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की आहारात नट आणि बिया यांसारख्या पदार्थांमधून आर्जिनिनचा समावेश केल्यास शरीरातील नायट्रिक ऑक्साईडची पातळी वाढण्यास मदत होते.

8. टरबूज

टरबूज हे सिट्रुलीनच्या सर्वोत्तम स्त्रोतांपैकी एक आहे, एक अमीनो आम्ल जे आर्जिनिनमध्ये रूपांतरित होते आणि शरीराला नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यास मदत करते. एका छोट्या अभ्यासात असे आढळून आले की सिट्रुलीन सप्लिमेंटेशनने काही तासांनंतर नायट्रिक ऑक्साईड संश्लेषण उत्तेजित करण्यास मदत केली, परंतु आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम लक्षात येण्यास जास्त वेळ लागू शकतो असे सूचित केले.

आठ पुरुषांवरील आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दोन आठवडे टरबूजाचा रस 300 मिली पिल्याने नायट्रिक ऑक्साईडच्या जैवउपलब्धतेमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली, ज्यामुळे सिट्रूलिनचे प्रमाण जास्त होते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज