कोलन स्वच्छ करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग

कोलन स्वच्छ करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग

1. पाणी प्या

पाणी पिणे हा कोलन स्वच्छ करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे आणि सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक आहे, कारण पाणी आतड्यांमध्ये अडकलेल्या मलला मऊ करण्यास मदत करते आणि कोलनमधून बाहेर पडण्यास मदत करते.

निर्जलीकरण असलेल्या लोकांना कमकुवत कोलन हालचालीचा त्रास होतो ज्यामुळे शरीर कमतरता भरून काढण्यासाठी कोलनमधून पाणी शोषून घेते, ज्यामुळे विषारी अवशेष जमा होण्यास हातभार लागतो.

म्हणून, दररोज पुरेसे पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, कारण काही लोकांना वाटते की कॉफी आणि ज्यूसमध्ये असलेल्या पाण्याचे सेवन पुरेसे आहे, परंतु शुद्ध पाणी पिणे अधिक फायदेशीर आहे.

एका अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की दररोज 4 ग्लासपेक्षा जास्त पाणी पिणे बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास आणि कोलन कर्करोगापासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

2. फळे आणि भाजीपाला रस

भाज्या आणि फळांमध्ये बरेच घटक असतात जे कोलन स्वच्छ करण्यास मदत करतात, जसे की: फायबर आणि नैसर्गिक शर्करा जे रेचक म्हणून कार्य करतात, जसे की: सॉर्बिटॉल आणि फ्रक्टोज.

खालील प्रकारचे रस पिण्याची शिफारस केली जाते, जे कोलन साफ ​​करण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत:

• बाह्य फळाची साल सह सफरचंद.
• मनुका
• नाशपाती
• केळ.
• किवी;
• द्राक्षे;
• पीच;
• कोको
• लिंबू

रस तयार करण्यासाठी फळांचा अर्क घेण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण या प्रक्रियेसाठी अनेक फळांचा वापर करावा लागतो, ज्यामुळे मूत्रपिंड आणि यकृतासाठी समस्या उद्भवतात, म्हणून सामान्यतः कोणत्याही भागापासून मुक्त न होता संपूर्ण फळांचा रस घेण्याची शिफारस केली जाते. फायदा आणि संपूर्ण फायबर.

3. फायबर

फायबर कोलनमधील स्टूलचे वजन वाढवण्यास मदत करते, त्यामुळे कोलनमध्ये राहण्यासाठी लागणारा वेळ कमी होतो आणि शरीरातून बाहेर पडण्यास वेगवान होतो. खालील पदार्थ फायबरचे समृद्ध स्त्रोत आहेत:

• नट.
• अक्खे दाणे.
• बिया.
• बेरी.
• शेंगा

जे लोक अन्नातून फायबर पूर्णपणे मिळवू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी फायबर सप्लिमेंट्स घेतले जाऊ शकतात.

4. आंबलेले पदार्थ

आंबलेल्या अन्नामध्ये अनेक फायदेशीर बॅक्टेरिया असतात जे कोलनचे आरोग्य राखतात. हे फायदेशीर जीवाणू कोलनच्या हालचालीत मदत करतात आणि मल आणि अन्नाचे अवशेष शरीरातून बाहेर पडण्याच्या प्रक्रियेस गती देतात, त्यामुळे गॅस, सूज येणे ही लक्षणे दूर होण्यास हातभार लागतो. , बद्धकोष्ठता आणि संक्रमण.

फायदेशीर बॅक्टेरिया असलेल्या आंबलेल्या पदार्थांची येथे काही उदाहरणे आहेत:

• दही
• सफरचंद सायडर व्हिनेगर.
• केफिर;
• कोबीचं लोणचं.
• सर्व प्रकारचे लोणचे.
• काही प्रकारचे चीज.

5. जटिल कर्बोदकांमधे

काही खाद्यपदार्थांमध्ये जटिल कर्बोदके असतात जी शरीराला तोडणे कठीण असते, कारण बहुतेक जटिल कार्बोहायड्रेट्स कोलनमध्ये पचन न होता पचतात, ज्यामुळे मलचे वजन वाढते आणि ते शरीराबाहेर वाहून जाते, त्यामुळे कोलन साफ ​​होते.

येथे काही पदार्थ आहेत ज्यात जटिल कार्बोहायड्रेट्स आहेत:

• बटाटे आणि रताळे.
• beets
• ऊस.
• हिरवी केळी.
• सफरचंद रस.
• देठ, कंद आणि वनस्पती मुळे.
• तांदूळ.
• Buckwheat आणि बाजरी.
• पांढरा ब्रेड.

6. हर्बल चहा

हर्बल चहा कोलन स्वच्छ करण्यास आणि त्याचे आरोग्य राखण्यास मदत करू शकते, कारण रेचक औषधी वनस्पती वापरल्या जाऊ शकतात, जसे की: सायलियम आणि कोरफड.

तथापि, या औषधी वनस्पतींचे सेवन करण्यापूर्वी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते आणि त्यांचे प्रमाण प्रमाणात सेवन करण्याचा सल्ला दिला जातो, कारण त्यांची विपुलता मानवी आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.