कमी-कार्ब आहारासाठी कोणते पदार्थ फायबरने समृद्ध असतात?

कमी कार्बोहायड्रेट जेवण फायबरच्या कमतरतेमुळे आणि पाण्याने भरपूर पदार्थांमुळे बद्धकोष्ठता निर्माण करतात, म्हणून मी तुम्हाला काही पदार्थांची यादी देऊ इच्छितो जे तुम्हाला फायबर प्रदान करतात ज्याचा तुम्हाला दररोज आहारादरम्यान फायदा होऊ शकतो. जे :

चिया बिया:

या बियांमध्ये हृदयासाठी निरोगी ओमेगा -3 फॅट्स असतात ज्याचा तुम्ही विविध पदार्थांमध्ये आनंद घेऊ शकता ज्यासाठी तुम्ही या बियांचा वापर करू शकता.

बेरी:

कमी कार्बोहायड्रेट आहारासाठी ताजी बेरी ही एक आवडती ट्रीट आहे आणि त्यावर स्नॅकिंग केल्याने ऊर्जा मिळते. सरासरी एक कप बेरीमध्ये आठ ग्रॅम फायबर असते.

पिस्ता

लो-कार्ब आहारामध्ये प्राणी प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते आणि पिस्ते प्रथिने आणि फायबर प्रदान करून शाकाहारी पर्याय देतात.

 फुलकोबी:

त्याच्या स्वभावात कार्बोहायड्रेट्स कमी आणि फायबर भरपूर आहे. कारण ब्रोकोली हा पारंपारिक गहू-आधारित खाद्यपदार्थांसाठी एक उत्तम लो-कार्ब पर्याय आहे आणि ब्रोकोलीमध्ये शिफारस केलेल्या दैनंदिन प्रमाणात 70 टक्के व्हिटॅमिन सी असते आणि त्यात अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. विजय

लाल कोबी:

लाल कोबी - जे 92 टक्के पाणी आहे - निरोगी पाचन तंत्र आणि नियमितता तसेच शरीराला डिटॉक्स करण्यासाठी द्रव आणि फायबर दोन्ही मिळवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. लाल कोबीमध्ये अँथोसायनिन्स देखील भरपूर असतात, जे शरीराला संसर्गापासून वाचवण्यासाठी आणि कर्करोग आणि हृदयविकाराशी लढण्यासाठी मदत करतात.

 मशरूम:

भरपूर कार्बोहायड्रेट नसलेल्या फायबरमध्ये समृद्ध, त्यात भरपूर प्रमाणात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात जे कर्बोदकांचे प्रमाण कमी असताना तुमच्या शरीरासाठी तयार करतात.