निरोगी आणि समृद्ध नाश्ता आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी

निरोगी आणि समृद्ध नाश्ता आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी

पौष्टिक नाश्ता निरोगी दिवसासाठी टोन सेट करतो आणि तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत संपूर्ण धान्य समाविष्ट करणे गेम चेंजर असू शकते, विशेषतः जर एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर असेल.

संपूर्ण धान्यांमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात, ज्यामुळे वजन कमी करू पाहणाऱ्यांसाठी ते एक उत्कृष्ट पर्याय बनतात.

Strawberrydelinyc वेबसाइटनुसार, सकाळच्या चार गोळ्या आहेत ज्या वजन कमी करण्यात आणि सामान्य आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात, खालीलप्रमाणे:

1. ओट्स: वजन कमी करण्याच्या बाबतीत ओट्स हे एक महत्त्वाचे पोषक तत्व आहे. हे विरघळणारे फायबर, विशेषत: बीटा-ग्लुकनने भरलेले आहे, जे तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करते. फायबर रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास आणि अस्वस्थ पदार्थांची लालसा कमी करण्यास देखील मदत करते.

2. क्विनोआ: क्विनोआला त्याच्या प्रभावी पौष्टिक सामग्रीमुळे "सुपरग्रेन" म्हणून संबोधले जाते. त्यात सर्व नऊ अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असतात, ज्यामुळे ते प्रथिनांचे संपूर्ण स्रोत बनते. क्विनोआ धान्यांमध्ये फायबरची उच्च टक्केवारी असते आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असते, जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास आणि भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते.

3. तपकिरी तांदूळ: तपकिरी तांदूळ हे संपूर्ण धान्यांपैकी एक म्हणून वर्गीकृत आहे जे अनेक आरोग्य फायदे देते, कारण त्यात फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे भरपूर असतात आणि पांढर्‍या तांदळाच्या तुलनेत कमी कॅलरी असतात.

4. बकव्हीट: त्याचे नाव असूनही, बकव्हीट किंवा सामान्यतः ओळखले जाणारे अंकुर, गहू किंवा धान्याचा प्रकार नाही. हे एक ग्लूटेन-मुक्त बियाणे आहे जे पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे. त्यात प्रथिने आणि फायबरची उच्च टक्केवारी असते, ज्यामुळे ते वजन नियंत्रणासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय बनते.

महत्वाच्या टिप्स

वजन कमी करण्याच्या योजनेचा भाग म्हणून आहारात धान्यांचा समावेश करताना तज्ञ अनेक महत्त्वाच्या टिप्स देतात:

• अन्नाचे भाग नियंत्रित करणे: जरी संपूर्ण धान्य निरोगी असले तरी वजन कमी करण्यासाठी त्यांचे भाग नियंत्रित करणे आवश्यक आहे. जास्त खाणे टाळण्यासाठी शिफारस केलेले भाग आकारांचे पालन केले पाहिजे.

• प्रथिने जोडणे: धान्य-आधारित न्याहारीमध्ये परिपूर्णतेची भावना वाढविण्यासाठी, तुम्ही ग्रीक दही, चीज किंवा नट यांसारखे प्रथिनांचे स्त्रोत जोडणे आवश्यक आहे.

• जोडलेली साखर कमी करा: तुम्ही सकाळच्या तृणधान्यांमध्ये जोडलेल्या साखरेकडे लक्ष दिले पाहिजे. गोड नसलेल्या वाणांची निवड करण्याची शिफारस केली जाते आणि कमी प्रमाणात मध किंवा मॅपल सिरप सारख्या नैसर्गिक गोडवा वापरण्याची शिफारस केली जाते.

• ताजी फळे समाविष्ट करा: ताजी फळे तुमच्या सकाळच्या जेवणात चव वाढवतात, तसेच तुमच्या नाश्त्यामध्ये अतिरिक्त जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर सामग्री देतात.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज