हे तुम्हाला आरोग्य आणि क्रियाकलाप मध्ये दीर्घ आयुष्य घालवण्यासाठी

हे तुम्हाला आरोग्य आणि क्रियाकलाप मध्ये दीर्घ आयुष्य घालवण्यासाठी

प्रत्येकाला दीर्घ, आनंदी जीवन जगायचे आहे, म्हणूनच स्टार्टअप्स त्यांच्या वृद्धत्वविरोधी उत्पादनांचे मार्केटिंग करत असलेल्या भरभराटीचा उद्योग. परंतु साध्या सवयींचे पालन केल्याने तुम्हाला दीर्घ, निरोगी आयुष्य जगण्यास मदत होऊ शकते याचे भरपूर पुरावे आहेत.

Inc. च्या मते, वयाच्या 20 व्या वर्षी खालील निरोगी जीवनशैली आणि सवयी अंगीकारणे एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यात 18 वर्षांपेक्षा जास्त वाढ करू शकते. वयाच्या साठव्या वर्षी या सवयी पाळल्यास, एखाद्या व्यक्तीच्या वयात १८ वर्षे जोडणे देखील शक्य आहे.

खेळ खेळणे

ज्यांनी व्यायाम केला नाही त्यांच्या तुलनेत, जे लोक व्यायाम करतात, ते हलके, मध्यम किंवा जोमदार असले तरी, कोणत्याही कारणामुळे मृत्यूचा धोका 46% कमी झाला.

धूम्रपान न करणे

यूएस सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेंशनच्या मते, धूम्रपान सोडल्याने मृत्यूचा धोका कमी होतो आणि आयुर्मानात 10 वर्षांपर्यंत वाढ होऊ शकते.

तणावविरोधी

एखाद्याची तणाव पातळी कमी केल्याने लवकर मृत्यूचा धोका 22% कमी होतो. तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधणे नक्कीच कठीण आहे, परंतु पुरेशी झोप घेणे ही तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी आणि तुमचा मूड सुधारण्यासाठी एक चांगली सुरुवात असू शकते.

वनस्पतींनी समृद्ध आहाराचे पालन करा

एखाद्या व्यक्तीला शाकाहारी असण्याची गरज नाही, परंतु त्यांना अधिक भाज्या खाण्याची आवश्यकता असू शकते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन करतात त्यांना लवकर मृत्यूचा धोका 21% कमी असतो.

रात्री चांगली झोप घ्या

वैज्ञानिक अभ्यासानुसार, जे लोक दीर्घकाळ जागृत न राहता दररोज सात ते नऊ तास झोपतात त्यांचा मृत्यू दर कोणत्याही कारणाने १८% ने कमी होतो. इतर अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या कमतरतेमुळे अनेक चरणांची आवश्यकता असलेली क्रियाकलाप पूर्ण करणे अधिक कठीण होते.

सकारात्मक सामाजिक संबंधांचा आनंद घ्या

एका वैज्ञानिक अभ्यासात असे दिसून आले आहे की काही चांगले मित्र असण्याने मृत्यूचा धोका 5% कमी होतो. सुमारे 150 अभ्यासांच्या पुनरावलोकनाच्या परिणामांमधून असे दिसून आले आहे की मजबूत सामाजिक संबंध असलेल्या लोकांमध्ये कमकुवत संबंध असलेल्या लोकांपेक्षा वय, लिंग, आरोग्य स्थिती आणि मृत्यूचे कारण विचारात न घेता जगण्याची 50% चांगली संधी आहे. संशोधकांच्या मते, काही मित्र असण्याचे आरोग्य धोके दिवसातून 15 सिगारेट ओढण्यासारखे होते आणि आयुष्य कमी करण्याच्या दृष्टीने लठ्ठपणा किंवा व्यायामाच्या अभावापेक्षा अधिक गंभीर होते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज