स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका असलेल्या लोकांसाठी

स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका असलेल्या लोकांसाठी

ब्रिटीश वृत्तपत्र "द गार्डियन" नुसार, भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन केल्याने हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा अकाली मृत्यूचा धोका कमी होऊ शकतो, ज्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याची शक्यता वाढते असे लाखो लोकांना कमी करता येते.

ऑलिव्ह ऑईल, शेंगदाणे, सीफूड, संपूर्ण धान्य आणि भाज्यांनी समृद्ध आहार यापूर्वी अनेक फायद्यांशी जोडला गेला आहे आणि निरोगी लोकांना रोगाचा त्रास न होता दीर्घकाळ जगण्यास मदत करण्यासाठी त्याच्या प्रभावीतेसाठी प्रसिद्ध आहे.

त्याच्या प्रकारचा पहिला

परंतु लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा उच्च कोलेस्टेरॉल आणि व्यायाम किंवा धूम्रपान न करणाऱ्या लाखो लोकांसह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका असलेल्या लोकांना मदत कशी करावी याचे वैज्ञानिक पुरावे मर्यादित आहेत.

आता एक मोठा अभ्यास, 40 पेक्षा जास्त लोकांचा समावेश असलेल्या 35000 नियंत्रित वैज्ञानिक चाचण्यांचे विश्‍लेषण करणारा जगातील हा पहिलाच आहे, याने भक्कम पुरावे दिले आहेत. भूमध्यसागरीय आणि कमी चरबीयुक्त आहारामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका असलेल्या लोकांमध्ये मृत्यू आणि हृदयविकाराचा धोका कमी होतो, बीएमजेमध्ये प्रकाशित झालेल्या सात आहारांच्या पहिल्या तुलनात्मक पुनरावलोकनानुसार.

हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक

अभ्यासाच्या निष्कर्षांनुसार, "मध्यम निश्चिततेसह पुरावा दर्शवितो की कमी चरबीयुक्त आणि भूमध्य आहारास प्रोत्साहन देणारे कार्यक्रम, शारीरिक हालचालींसह किंवा इतर हस्तक्षेपांशिवाय, सर्व कारणीभूत मृत्यू आणि गैर-घातक मायोकार्डियल इन्फेक्शन (हृदयविकाराचा झटका) असलेल्या रुग्णांमध्ये कमी करतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो."

हे देखील शक्य आहे, संशोधक लिहितात की भूमध्य आहारामुळे स्ट्रोकचा धोका कमी होऊ शकतो.

40 वैज्ञानिक प्रयोग

40 सहभागींचा समावेश असलेल्या चाळीस चाचण्या - ज्यांचे 35548 आहार कार्यक्रमांमध्ये सरासरी 3 वर्षे पालन केले गेले - युनायटेड स्टेट्स, कॅनडा, चीन, स्पेन, कोलंबिया आणि ब्राझीलमधील संशोधकांनी पुनरावलोकन केले.

आहारामध्ये भूमध्यसागरीय आहार, कमी चरबीयुक्त आणि कमी चरबीयुक्त आहार, कमी चरबी आणि कमी सोडियम मिश्रित आहार, ऑर्निश आहार (शाकाहारी आहारात चरबी आणि शुद्ध साखर कमी), आणि ब्रिटकिन (कमी चरबी, उच्च - फायबर आहार जे प्रक्रिया केलेले अन्न आणि मांस मर्यादित करते. लाल).

मध्यम खात्रीचा पुरावा

मध्यम निश्चिततेच्या पुराव्यावर आधारित, भूमध्यसागरीय आहार कार्यक्रम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा उच्च जोखीम असलेल्या लोकांमध्ये सर्व-कारण मृत्यू, गैर-घातक हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोक रोखण्यासाठी किमान हस्तक्षेपापेक्षा चांगले होते.

कमी चरबीचे कार्यक्रम सर्व-कारण मृत्यू आणि हृदयविकाराचा झटका रोखण्यासाठी, मध्यम निश्चिततेसह, कमीतकमी हल्ल्याच्या हस्तक्षेपापेक्षा श्रेष्ठ होते. कमीतकमी हस्तक्षेपाच्या तुलनेत इतर पाच आहारांमध्ये सामान्यत: कमी किंवा कोणतेही फायदे नव्हते आणि ते सामान्यतः कमी ते मध्यम निश्चिततेच्या पुराव्यावर आधारित असतात.

निरोगी संतुलित जीवनशैली

या संदर्भात, ब्रिटीश हार्ट फाऊंडेशनच्या ज्येष्ठ आहारतज्ञ ट्रेसी पार्कर, जे या अभ्यासात सहभागी नव्हते, म्हणाले: “भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन करणे हृदयासाठी चांगले आहे हे फार पूर्वीपासून ज्ञात आहे, परंतु हे जाणून घेणे देखील उत्साहवर्धक आहे. हे आधीच उघड झालेल्या रुग्णांमध्ये मृत्यू आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करते." हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका."

ती पुढे म्हणाली, "एखाद्या व्यक्तीला धोका आहे की नाही, भूमध्यसागरीय आहारासारख्या संतुलित आहाराचा समावेश असलेली निरोगी जीवनशैली हृदय आणि रक्ताभिसरणाच्या आजारांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते," हे लक्षात घेऊन हृदयरोगासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांशी संबंधित जोखीम घटक भूमध्य आहारासह टाइप 2 मधुमेह, लठ्ठपणा, उच्च रक्तदाब आणि हायपरकोलेस्टेरोलेमिया.

हे करणे सोपे आहे - तुम्ही भरपूर फळे, भाज्या, बीन्स, मसूर, संपूर्ण धान्य, मासे, नट आणि बिया, काही कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि ऑलिव्ह ऑइल सारख्या असंतृप्त स्त्रोतांकडून चरबी खात असल्याची खात्री करा. कमी प्रक्रिया केलेले मांस, मीठ आणि मिठाई खाणे देखील महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या उर्जेच्या प्रकारानुसार 2023 वर्षाचे अंदाज