उपवास आणि झोपेचा त्रास यांचा काय संबंध?आपण समस्या कशी सोडवू?

उपवासामुळे आपल्या दैनंदिन दिनचर्येवर आणि सवयींवर परिणाम होतो, आपल्या खाण्याच्या आणि झोपण्याच्या वेळा बदलतात आणि उपवास करणाऱ्या व्यक्तीला ज्या आव्हानांना सामोरे जावे लागते त्यापैकी एक म्हणजे झोपेचा त्रास, जे तासांच्या कमतरतेमुळे आणि झोपेची गुणवत्ता, विशेषत: महिन्याच्या दरम्यान अनेक कारणांमुळे होते. रमजानमध्ये, कारण आपण सहसा आपल्या सवयी बदलतो, आपण नेहमीपेक्षा खूप जागृत राहू शकतो किंवा सुहूर खाण्यासाठी पहाटेच्या सुमारास उठतो.

तथापि, झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारी कारणे आणि घटक वाईट सवयींपासून श्रेणीत असतात ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणणाऱ्या वैद्यकीय समस्यांबद्दल जागृत ठेवते, असे WebMD वेबसाइटने आरोग्य आणि औषधांवर प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार.

तज्ञ झोपेच्या कमतरतेच्या धोक्यांबद्दल चेतावणी देतात, कारण याचा परिणाम आपल्या जीवनाच्या जवळजवळ प्रत्येक भागावर होऊ शकतो, विशेषत: प्रौढ व्यक्तीने दिवसातून 7 ते 8 तास चांगली झोप घेतली पाहिजे. वैज्ञानिक संशोधन झोपेची कमतरता, कार अपघात, नातेसंबंधातील समस्या, नोकरीची खराब कामगिरी, नोकरी-संबंधित दुखापती, स्मृती समस्या आणि मूड डिसऑर्डरशी जोडते.

अलीकडील अभ्यास असेही सूचित करतात की झोपेचा त्रास हृदयविकार, लठ्ठपणा आणि मधुमेहास कारणीभूत ठरू शकतो.

झोप विकार लक्षणे

झोपेच्या विकारांच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• दिवसा खूप झोप येणे
• झोप येत असताना त्रास होतो
• घोरणे
• श्वासोच्छवास थोडक्यात थांबवा, अनेकदा झोपेच्या वेळी (एप्निया)
• पायांमध्ये अस्वस्थतेची भावना आणि त्यांना हलवण्याची इच्छा (अस्वस्थ पाय सिंड्रोम)

झोपेचे चक्र

झोपेचे दोन प्रकार आहेत: पहिल्या प्रकारात डोळ्यांची जलद हालचाल आणि दुसऱ्या प्रकारात जलद डोळ्यांची हालचाल समाविष्ट नाही. लोक जलद डोळ्यांच्या हालचाली दरम्यान स्वप्न पाहतात, ज्यात 25% हायबरनेशन होते आणि सकाळी जास्त काळ वाढतो. एखादी व्यक्ती उरलेली झोप नॉन-रॅपिड डोळ्यांच्या हालचालीमध्ये घालवते.

प्रत्येक व्यक्तीला प्रत्येक वेळी झोपेचा त्रास होणे हे सामान्य आहे, परंतु जेव्हा ही समस्या रात्रीनंतर रात्री कायम राहते तेव्हा निद्रानाश होतो. अनेक प्रकरणांमध्ये, निद्रानाश झोपण्याच्या वाईट सवयींशी जोडला जातो.

नैराश्य, चिंता आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर यांसारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमुळेही निद्रानाश होतो. दुर्दैवाने, या परिस्थितींवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या काही औषधांमुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते.

विस्कळीत झोप अनेकदा आरोग्याच्या समस्यांशी संबंधित असते जसे की:

• संधिवात
• छातीत जळजळ
तीव्र वेदना
दमा
• फुफ्फुसाच्या अडथळ्याच्या समस्या
• हृदय अपयश
थायरॉईड समस्या
• स्ट्रोक, अल्झायमर किंवा पार्किन्सन यांसारखे न्यूरोलॉजिकल विकार

गर्भधारणा हे निद्रानाशाचे एक कारण आहे, विशेषत: पहिल्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत, तसेच रजोनिवृत्ती. वयाच्या ६५ नंतर पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही झोपेचा त्रास होतो.

सर्कॅडियन व्यत्ययाचा परिणाम म्हणून, जे लोक रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करतात आणि वारंवार प्रवास करतात त्यांना "इंटर्नल बॉडी क्लॉक" च्या कार्यामध्ये गोंधळ होऊ शकतो.

आराम करा आणि व्यायाम करा

चिंतेच्या कारणांवर उपचार केल्याने निद्रानाश आणि झोपेचे विकार कमी होण्यास मदत होते, विश्रांती आणि बायोफीडबॅकचे प्रशिक्षण, ज्यामुळे श्वास, हृदय गती, स्नायू आणि मूड शांत होतो.

निजायची वेळ आधी काही तासांत व्यायाम केल्याने उलट परिणाम होऊ शकतो आणि तुम्ही जागृत राहू शकता हे लक्षात घेऊन तुम्ही नियमितपणे दुपारी व्यायाम केला पाहिजे.

आहार

काही खाद्यपदार्थ आणि पेये भयानक स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकतात. कॉफी, चहा आणि सोडा यासह कॅफिन झोपण्याच्या 4-6 तास आधी टाळले पाहिजे आणि जड किंवा मसालेदार पदार्थ टाळावेत.

तज्ञ संध्याकाळी हलके जेवण आणि रमजान महिन्यात सुहूर जेवण खाण्याचा सल्ला देतात, कारण त्यात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते आणि ते पचायला सोपे असते.

निजायची वेळ विधी

उबदार आंघोळ करणे, पुस्तक वाचणे किंवा दीर्घ श्वासोच्छ्वास यांसारख्या आरामदायी व्यायामांचा सराव करून प्रत्येक व्यक्ती आपल्या मनाला आणि शरीराला सांगू शकते की झोपण्याची वेळ आली आहे. अगदी आठवड्याच्या शेवटी, दररोज झोपायला आणि त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करणे देखील महत्त्वाचे आहे.