मल्टीविटामिन्स घेण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?

मल्टीविटामिन्स घेण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती आहे?

मल्टीविटामिन्स हा आहार पूरक करण्याचा एक प्रभावी, तज्ञ-मंजूर मार्ग आहे. व्होग इंडियाने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, कोणते जीवनसत्त्वे घ्यायचे हे ठरवताना, अनेक सामान्य प्रश्न उद्भवतात, जसे की मल्टीविटामिन घेण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे? शरीरातील पोषक तत्वे शोषण्याच्या पद्धतीवर वेळेचा परिणाम होतो का?

जीवनसत्त्वांची सर्वाधिक गरज असलेल्या गटांना

पोषणतज्ञ सुमन अग्रवाल म्हणतात की मल्टीविटामिन्स घेणे हे विशिष्ट वयाच्या टप्प्याशी जोडलेले नाही, उलट, "ज्या व्यक्तीच्या जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या गरजा नियमित आहारातून पूर्ण होत नाहीत त्यांनी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा आणि मल्टीविटामिन पथ्ये सुरू करण्याचा विचार करावा."

अधिक खोलात जाऊन, डॉ. विशाका शिवदासानी म्हणतात की कमतरता टाळण्यासाठी मल्टीविटामिनची गरज असलेल्या लोकांचे काही गट आहेत, "उदाहरणार्थ, गरोदर महिलांना फॉलिक ॲसिड आणि लोहाची गरज असते, स्त्रियांना त्यांच्या मासिक पाळीच्या काळात लोहाची गरज असते आणि शाकाहारी लोकांना अनेकदा जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो." B12, वृद्ध लोकांना कॅल्शियमची आवश्यकता असू शकते आणि बर्याच लोकांना व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असते.

मल्टीविटामिन सामग्री

अग्रवाल स्पष्ट करतात की तुम्ही जे मल्टीविटामिन घ्यावे त्यात सर्व बी कॉम्प्लेक्स व्हिटॅमिन्सचा समावेश असावा, कारण आधुनिक राहणीमान आणि स्वयंपाक तंत्र अनेकदा हे पोषक घटक कमी करतात. तिने असेही सुचवले आहे की त्यात जस्त, सेलेनियम, लोह आणि कॅल्शियम यांसारखे ट्रेस खनिजे आणि ए, डी आणि ई सारख्या चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे असावीत. एखाद्याला लाइकोपीन आणि ॲस्टॅक्सॅन्थिन सारख्या अँटिऑक्सिडंट्सचा देखील फायदा होऊ शकतो, "जरी मल्टीविटामिनमध्ये मोठ्या प्रमाणात B12 आणि D3 असणे आवश्यक नसते कारण ते कमी प्रमाणात आढळतात, तरीही त्यांचा समावेश करणे फायदेशीर आहे."

मल्टीविटामिन्स घेण्याची सर्वोत्तम वेळ

• व्हिटॅमिन सी: न्याहारीनंतर व्हिटॅमिन सी घेण्याची आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर व्हिटॅमिन सी घेण्याची शिफारस केली जाते.

• ओमेगा-३ आणि युबिक्विनॉल: ओमेगा-३ घेण्याची सर्वात योग्य वेळ म्हणजे दुपारचे जेवण, कारण ते शोषण सुधारू शकते आणि ढेकर येणे किंवा माशांची चव यासारखे दुष्परिणाम कमी करू शकते.

• लोह: लोहाच्या गोळ्या रिकाम्या पोटी, म्हणजे जेवणाच्या किमान एक तास आधी किंवा दोन तासांनंतर घेणे चांगले. पण लोहाच्या गोळ्यांमुळे पोटात जळजळ होऊ शकते, म्हणून ती खाण्यासोबत घेणे काही लोकांसाठी चांगले ठरू शकते.

• व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स: दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत ते घेणे सुनिश्चित करण्याची शिफारस केली जाते. डॉ. शिवदासानी यांच्या मते, बी कॉम्प्लेक्स जीवनसत्त्वे दिवसाच्या उत्तरार्धात घेतल्यास काहींना निद्रानाश होऊ शकतो.

• कॅल्शियम: कॅल्शियमच्या गोळ्या अन्नासोबत घेणे चांगले असते, विशेषत: व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले अन्न, जे कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. अग्रवाल एका ग्लास दह्यासोबत कॅल्शियम घेण्याचा सल्ला देतात.

• मॅग्नेशियम: झोपेच्या 15 मिनिटे आधी घेणे चांगले आहे, चांगली झोप आणि विश्रांती मिळवण्यासाठी.

जीवनसत्त्वे जे प्राधान्याने एकत्र केले जातात

तज्ञांनी एकत्र जोडण्याची शिफारस केलेली मल्टीविटामिन समाविष्ट आहेतः
• लोह आणि व्हिटॅमिन सी: व्हिटॅमिन सी शरीरात लोहाचे शोषण वाढवण्यास मदत करते.
• कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन डी आणि के2: जीवनसत्त्वांचा हा गट हाडांच्या आरोग्यासाठी समन्वयाने कार्य करतो.

जीवनसत्त्वे जे एकत्र जोडले जाऊ नयेत

तज्ञांनी विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे ओळखली आहेत ज्यांचे सेवन केल्याने शरीराला फायदा होतो याची खात्री करण्यासाठी त्यांना एकत्र करण्याची शिफारस केलेली नाही, खालीलप्रमाणे:
• जस्त आणि तांबे: दोन्ही आवश्यक खनिजे आहेत, परंतु ते शोषणासाठी स्पर्धा करतात. झिंकचा उच्च डोस घेतल्याने तांबे शोषणात व्यत्यय येऊ शकतो. "सर्वसाधारणपणे ते दिवसाच्या वेगवेगळ्या वेळी घेण्याची शिफारस केली जाते, उदाहरणार्थ, जस्त सकाळी घेतले जाते तर तांबे दुपारी किंवा संध्याकाळी घेतले जाते आणि हे लक्षात घेतले पाहिजे की "स्त्रिया तांब्याशिवाय अनिश्चित काळासाठी जस्त पूरक आहार घेतात. अनेकदा केस गळतात."
• लोह आणि कॅल्शियम: कॅल्शियम लोह शोषणात व्यत्यय आणू शकते.

2024 सालासाठी धनु राशीचे प्रेम राशीभविष्य