निरोगी डुलकी घेण्यासाठी योग्य वेळ कधी आहे?

निरोगी डुलकी घेण्यासाठी योग्य वेळ कधी आहे?

बहुतेक संस्कृतींमध्ये दुपारची डुलकी सामान्य आहे, कारण उर्वरित दिवस जोमाने आणि जोमाने पूर्ण करण्यासाठी आपल्याला विश्रांती आणि रिचार्जची आवश्यकता असते.

परंतु स्लीप फाऊंडेशनच्या म्हणण्यानुसार त्याची गरज दीर्घकाळ झोपेची कमतरता दर्शवू शकते, ज्याने स्पष्ट केले की त्याचे फायदे आणि हानी देखील आहेत.

फायदे

दिवसा झोपेच्या कमी कालावधीमुळे तुम्ही निरोगी असाल तर तुम्हाला रात्री नंतर उठण्यात मदत करण्यासाठी काही फायदे मिळू शकतात, तुम्हाला कमी विक्षिप्तपणा वाटेल किंवा तुम्ही तुमच्या ठराविक सकाळच्या वेळेच्या बाहेर काम केले असल्यास तुम्हाला चांगली विश्रांती मिळेल.

तसेच, दिवसा झोपेमुळे वाहन चालवताना तंद्री टाळून तुम्हाला रस्त्यावर सुरक्षित ठेवता येते.

त्याचे नुकसान

त्याच्या हानीबद्दल, काही अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की जे प्रौढ लोक दिवसभरात लांब डुलकी घेतात त्यांना मधुमेह, हृदयरोग आणि नैराश्य यासारखे आजार होण्याची शक्यता असते.

दिवसा झोपणे हे रात्री पुरेशी झोप न घेण्याचे लक्षण असू शकते, जे या दीर्घकालीन स्थितींच्या उच्च जोखमीशी जोडलेले आहे.

तसेच, दिवसा झोपणे हे तुमच्या रात्रीच्या झोपेच्या कमी दर्जाचे लक्षण असू शकते, जे झोपेचा त्रास दर्शवू शकते.

काही प्रकरणांमध्ये, डुलकी घेणे एक दुष्टचक्र तयार करते, कारण तुम्ही दिवसा झोपता म्हणून रात्री गमावलेली झोप भरून काढण्यासाठी, परंतु नंतर रात्री झोपणे कठीण होते कारण तुम्ही दिवसा झोपता.

झोपण्याची योग्य वेळ कोणती?

काही मूलभूत पावले उचलणे तुम्हाला अधिक यशस्वी डुलकीसाठी तयार करेल आणि खाली काही आवश्यक पावले आहेत.

अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की बहुतेक लोकांसाठी सर्वोत्तम झोपेची वेळ सुमारे 10-20 मिनिटे असते, यामुळे जागे झाल्यानंतर तंद्रीशिवाय झोप येते.