आळशी आतड्याची कारणे काय आहेत आणि उपचार काय आहेत?

आळशी आतडे कशामुळे होते?
प्रत्येक वेळी तुम्ही जेवता, तुमच्या नसा तुमच्या पचनसंस्थेला अनेक क्रियाकलाप सुरू करण्यासाठी सिग्नल पाठवतात.

पचनसंस्थेचे स्नायू "पेरिस्टॅलिसिस" नावाच्या तरंग-लांबीच्या गतीमध्ये अन्न पुढे सरकवतात. परंतु ही हालचाल अवरोधित केली जाऊ शकते, खूप मंद होऊ शकते किंवा अन्न पुढे जाण्यासाठी पुरेसे मजबूत आकुंचन नाही.

आतड्यांसंबंधी प्रतिक्षेप या कारणांमुळे कमी-अधिक प्रभावी होऊ शकतात:

जुलाबांवर अवलंबून रहा
प्रतिबंधित खाण्याच्या पद्धती
खाण्याचे विकार, जसे की एनोरेक्सिया किंवा बुलिमिया
औषध वापर
ऍनेस्थेसिया
आतड्यात जळजळीची लक्षणे
कमकुवत स्नायूंसाठी इतर कारणे देखील असू शकतात. कधीकधी कारण आपल्या आहारात पुरेसे फायबर नसणे इतके सोपे असते.

उपचार पर्याय

तुमच्या मंद आतड्याच्या हालचालींच्या कारणावर अवलंबून, उपचार पद्धती बदलू शकतात. येथे काही उपाय आहेत जे आपण अधिक वारंवार आणि सुलभ मलविसर्जनास प्रोत्साहित करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आहारातील बदल
तुमच्या आहारात फायबरच्या कमतरतेमुळे आतड्याची हालचाल विलंब होऊ शकते. नैसर्गिक, प्रक्रिया न केलेल्या फळे आणि भाज्यांवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या आहाराने तुमचे पचन सुरू केले पाहिजे आणि तुम्हाला अधिक नियमित केले पाहिजे. उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

बदाम आणि बदाम दूध
मनुका, अंजीर, सफरचंद आणि केळी
क्रूसीफेरस भाज्या जसे की ब्रोकोली, फ्लॉवर आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स
फ्लेक्स बियाणे, सूर्यफूल बियाणे आणि भोपळा बियाणे
तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत 2 ते 4 अतिरिक्त ग्लास पाणी घालण्याचा विचार करा.

दुग्धजन्य पदार्थ मर्यादित करणे, जे पचण्यास कठीण असू शकतात आणि ब्लीच केलेले, प्रक्रिया केलेले आणि जतन केलेले भाजलेले पदार्थ मोठ्या प्रमाणात काढून टाकणे देखील मदत करू शकते. आईस्क्रीम, चिप्स आणि फ्रोझन जेवणांमध्ये कमी फायबर असते आणि ते टाळले पाहिजे.

पाचन तंत्राला निर्जलीकरण करणारी कॉफी कमी करणे हे आतड्यांसंबंधी हालचाली संतुलित करण्याचा एक मार्ग असू शकतो.

याव्यतिरिक्त, आतड्याची हालचाल अधिक नियमित करण्यासाठी क्लिनिकल अभ्यासांमध्ये सायलियम असलेले ओव्हर-द-काउंटर फायबर सप्लिमेंट जोडणे दर्शविले गेले आहे.

नैसर्गिक रेचक
कृत्रिम रेचकांमुळे आळशी आतड्याची लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात. परंतु अशी नैसर्गिक रेचक आहेत जी आपण पाचन प्रक्रिया खंडित करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

तुमच्या रोजच्या रुटीनमध्ये तीन ते चार कप ग्रीन टीचा समावेश केल्यास पचनक्रिया सुधारू शकते.

खेळ खेळणे
हलका व्यायाम केल्याने तुमचे रक्त तुमच्या ओटीपोटात फिरू शकते. काही लोकांसाठी, हे मार्गात येते. सातत्यपूर्ण व्यायामामुळे पाचन तंत्र "चालू" आणि व्यस्त राहून आळशी आतड्याच्या लक्षणांवर परिणाम होऊ शकतो. काही योगासनांमुळे बद्धकोष्ठता दूर होण्यास मदत होऊ शकते.

टेकअवे
आहार आणि जीवनशैलीत बदल करूनही बद्धकोष्ठतेची समस्या सतत परत येत असल्यास, तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आवश्यक आहे. क्वचित प्रसंगी, आळशी आतड्याचा अर्थ अधिक गंभीर आरोग्य स्थिती असू शकतो. आपण खालील प्रकरणांमध्ये आपल्या डॉक्टरांशी देखील संपर्क साधावा:

तुम्हाला तीव्र ओटीपोटात दुखणे आहे जे स्टूलने कमी होत नाही
तुम्हाला अतिसारासह अतिसार आहे (101 अंशांपेक्षा जास्त), थंडी वाजून येणे, उलट्या होणे किंवा चक्कर येणे
तुम्हाला अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता आहे जो दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकतो