उच्च दाबाची लक्षणे कोणती आहेत आणि उच्च दाब घरी कसा उपचार केला जाऊ शकतो?

उच्च रक्तदाब म्हणजे काय?
ब्लड प्रेशर म्हणजे हृदयातून रक्त धमन्यांमध्ये ज्या शक्तीने पंप केले जाते. सामान्य रक्तदाब वाचन 120/80 mmHg पेक्षा कमी आहे.

जेव्हा रक्तदाब जास्त असतो तेव्हा रक्त धमन्यांमधून अधिक जोराने फिरते. यामुळे धमन्यांमधील नाजूक उतींवर अधिक दबाव येतो आणि रक्तवाहिन्यांना नुकसान होते.

सामान्यतः "सायलेंट किलर" म्हणून ओळखले जाते, हृदयाला लक्षणीय नुकसान होईपर्यंत ते सहसा लक्षणे उद्भवत नाही. स्पष्ट लक्षणांशिवाय, बहुतेक लोकांना हे समजत नाही की त्यांना उच्च रक्तदाब आहे.

1. खेळ
दिवसातून 30 ते 60 मिनिटे व्यायाम करणे हा निरोगी जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

रक्तदाब कमी करण्यास मदत करण्यासोबतच, नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुमचा मूड, ताकद आणि संतुलन लाभते. त्यामुळे मधुमेह आणि इतर प्रकारच्या हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

जर तुम्ही काही काळ निष्क्रिय असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी सुरक्षित व्यायामाबद्दल बोला. हळूहळू सुरुवात करा, नंतर हळूहळू तुमच्या व्यायामाची गती आणि गती वाढवा.

जिमचा चाहता नाही? व्यायाम बाहेर घ्या. हायकिंग, जॉगिंग किंवा पोहण्यासाठी जा आणि तरीही फायदे मिळवा. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे हलवणे!

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने आठवड्यातून किमान दोन दिवस स्नायू-मजबूत करण्याच्या क्रियाकलापांचा समावेश करण्याची शिफारस केली आहे. आपण वजन उचलण्याचा प्रयत्न करू शकता, पुश-अप करू शकता किंवा दुबळे स्नायू तयार करण्यास मदत करणारे कोणतेही व्यायाम करू शकता.

2. आहाराचे पालन करा
उच्च रक्तदाब थांबवण्यासाठी आहार घेतल्यास रक्तदाब 11 मिमी एचजी कमी होण्यास मदत होते. आहारात हे समाविष्ट आहे:

फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य खा
कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, दुबळे मांस, मासे आणि काजू खा
संतृप्त चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ काढून टाका, जसे की प्रक्रिया केलेले पदार्थ, पूर्ण चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने आणि फॅटी मीट
हे सोडा आणि रस यांसारख्या गोड आणि गोड पेये कमी करण्यास देखील मदत करते.

3. बाहेर ठेवा
सोडियमचे सेवन कमीत कमी ठेवल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होऊ शकतो.

काही लोकांमध्ये, जेव्हा तुम्ही जास्त सोडियम खाता, तेव्हा शरीरात द्रवपदार्थ टिकून राहण्यास सुरुवात होते. यामुळे रक्तदाबात तीव्र वाढ होते.

तुमच्या आहारातील सोडियम कमी करण्यासाठी तुमच्या अन्नात मीठ घालू नका. एक चमचे टेबल सॉल्टमध्ये 2300 मिलीग्राम सोडियम असते!

त्याऐवजी चव जोडण्यासाठी औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरा. प्रक्रिया केलेले पदार्थ देखील सोडियमने भरलेले असतात. नेहमी अन्न लेबले वाचा आणि शक्य असेल तेव्हा कमी-सोडियम पर्याय निवडा.

4. अतिरिक्त वजन कमी करा
वजन आणि रक्तदाब हातात हात घालून जातात. फक्त 10 पौंड (4.5 किलोग्रॅम) कमी केल्याने तुमचा रक्तदाब कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

तुमच्यासाठी फक्त संख्या महत्त्वाची नाही. तुमचा रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी तुमच्या कंबरेचा घेर निरीक्षण करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या कंबरेभोवती अतिरिक्त चरबी, ज्याला व्हिसेरल फॅट म्हणतात, त्रासदायक आहे. हे ओटीपोटात विविध अवयवांना वेढलेले असते. यामुळे उच्च रक्तदाबासह गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

सर्वसाधारणपणे, पुरुषांनी कंबरेचे माप 40 इंचांपेक्षा कमी ठेवावे. महिलांनी 35 इंचांपेक्षा कमी लक्ष्य ठेवले पाहिजे.

5. निकोटीन व्यसन
तुम्ही पीत असलेली प्रत्येक सिगारेट तुम्ही संपल्यानंतर काही मिनिटांसाठी तुमचा रक्तदाब तात्पुरता वाढवते. जर तुम्ही जास्त धूम्रपान करत असाल तर तुमचा रक्तदाब बराच काळ उच्च राहू शकतो.

उच्च रक्तदाब असलेले लोक धूम्रपान करतात त्यांना धोकादायक उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोका वाढतो.

अगदी सेकंडहँड धुरामुळे तुम्हाला उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार होण्याचा धोका असतो.

इतर अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करण्यासोबतच, धूम्रपान सोडल्याने तुमचा रक्तदाब सामान्य होण्यास मदत होऊ शकते.

आपण निरोगी मार्गाने तणाव कमी करण्यासाठी पावले देखील उचलू शकता. काही खोल श्वास घेण्याचा, ध्यान करण्याचा किंवा योग करण्याचा प्रयत्न करा.

उच्च रक्तदाबाचे धोके
उपचार न केल्यास, उच्च रक्तदाबामुळे स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आणि मूत्रपिंडाचे नुकसान यासह गंभीर आरोग्य गुंतागुंत होऊ शकते. तुमच्या डॉक्टरांच्या नियमित भेटी तुम्हाला तुमच्या रक्तदाबाचे निरीक्षण आणि नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात.

तुमच्या उपचार योजनेमध्ये औषधोपचार, जीवनशैलीतील बदल किंवा उपचारांचा समावेश असू शकतो. वरील चरणांचे अनुसरण केल्याने तुमची संख्या देखील कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

तज्ञ म्हणतात की जीवनशैलीतील प्रत्येक बदलामुळे सरासरी 4 ते 5 mmHg सिस्टोलिक (शीर्ष क्रमांक) आणि 2 ते 3 mmHg डायस्टोलिक (तळाशी संख्या) रक्तदाब कमी होणे अपेक्षित आहे.

मिठाचे सेवन कमी केल्याने आणि आहारात बदल केल्यास रक्तदाब आणखी कमी होऊ शकतो.