व्हिटॅमिनच्या कमतरतेची लक्षणे काय आहेत?

व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा म्हणजे निरोगी लाल रक्तपेशींची कमतरता जी तुमच्याकडे सामान्य प्रमाणापेक्षा कमी जीवनसत्त्वे असल्यास उद्भवते. व्हिटॅमिनच्या कमतरतेशी संबंधित असलेल्या व्हिटॅमिनमध्ये फॉलिक अॅसिड, व्हिटॅमिन बी 12 आणि व्हिटॅमिन सी यांचा समावेश होतो.

जर तुम्ही पुरेसे फॉलिक अॅसिड, व्हिटॅमिन बी 12 किंवा व्हिटॅमिन सी न खाल्ल्यास व्हिटॅमिनची कमतरता अॅनिमिया होऊ शकते. किंवा, जर तुमच्या शरीराला ही जीवनसत्त्वे शोषून घेण्यात किंवा त्यावर प्रक्रिया करण्यात अडचण येत असेल तर व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे अॅनिमिया होऊ शकतो.

सर्व अशक्तपणा जीवनसत्वाच्या कमतरतेमुळे होत नाही. इतर कारणांमध्ये लोहाची कमतरता आणि काही रक्त रोग यांचा समावेश होतो. म्हणूनच तुमच्या डॉक्टरांनी तुमच्या अॅनिमियाचे निदान करणे आणि त्यावर उपचार करणे महत्त्वाचे आहे. व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा अॅनिमिया व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स आणि तुमच्या आहारात बदल करून दुरुस्त केला जाऊ शकतो.

लक्षणे
व्हिटॅमिनच्या कमतरतेच्या अशक्तपणाची चिन्हे आणि लक्षणे समाविष्ट आहेत:

थकवा
धाप लागणे
चक्कर येणे
फिकट गुलाबी किंवा पिवळसर त्वचा
अतालता
वजन कमी होणे
हात आणि पाय सुन्न होणे किंवा मुंग्या येणे
स्नायू कमजोरी
वैयक्तिक बदल
अस्थिर हालचाली
मानसिक गोंधळ किंवा विस्मरण
व्हिटॅमिनची कमतरता सामान्यतः काही महिन्यांपासून वर्षांपर्यंत हळूहळू विकसित होते. हायपोविटामिनोसिसची लक्षणे सुरुवातीला सूक्ष्म असू शकतात, परंतु कमतरतेमुळे वाढतात.

सर्वसाधारणपणे, व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा धोका वाढतो जर:

आहारामध्ये मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, फळे आणि भाज्या यासारखे काही नैसर्गिक जीवनसत्व अन्न स्रोत असतात. शाकाहारी जे दुग्धजन्य पदार्थ खात नाहीत आणि शाकाहारी जे प्राण्यांचे कोणतेही पदार्थ खात नाहीत ते या श्रेणीत येतात. आपले अन्न सतत जास्त खाल्ल्याने जीवनसत्वाची कमतरता होऊ शकते.
तुम्ही गर्भवती आहात आणि तुम्ही मल्टीविटामिन घेत नाही आहात. गरोदरपणात फॉलिक ऍसिड सप्लिमेंट घेणे विशेषतः महत्वाचे आहे.
तुम्हाला आतड्यांसंबंधी समस्या किंवा इतर वैद्यकीय स्थिती आहेत ज्यामुळे जीवनसत्त्वे शोषण्यात व्यत्यय येतो. पोटात जिवाणूंची असामान्य वाढ किंवा तुमच्या आतड्यांवर शस्त्रक्रिया.

स्वयंप्रतिकार विकार. अंतःस्रावी-संबंधित स्वयंप्रतिकार विकार असलेल्या लोकांना, जसे की मधुमेह किंवा थायरॉईड रोग, विशिष्ट प्रकारचा व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचा अशक्तपणा विकसित होण्याचा धोका वाढू शकतो ज्याला घातक अशक्तपणा म्हणतात.
व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेसाठी ऍनिमियाच्या जोखीम घटकांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

धूम्रपान केल्याने व्हिटॅमिन सीची कमतरता होऊ शकते कारण यामुळे या जीवनसत्त्वाचे शोषण कमी होते.
जुनाट आजार. काही जुनाट आजार, जसे की कर्करोग किंवा दीर्घकालीन किडनी रोग, व्हिटॅमिन सी च्या शोषणावर परिणाम करून व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणाचा धोका वाढवतात.
अनेक
व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे अनेक आरोग्य समस्यांचा धोका वाढतो:

गर्भधारणा गुंतागुंत. ज्या गर्भवती महिलांमध्ये फॉलिक ऍसिडची कमतरता असते त्यांना अकाली जन्मासारख्या गुंतागुंत होण्याचा धोका जास्त असतो. एक विकसनशील गर्भ ज्याला त्याच्या आईकडून पुरेसे फॉलिक अॅसिड मिळत नाही, तो मेंदू आणि पाठीच्या कण्यातील जन्मजात दोष विकसित करू शकतो. जर तुम्ही गर्भधारणेचा विचार करत असाल, तर तुमच्या डॉक्टरांना विचारा की तुम्ही फॉलिक अॅसिड सप्लिमेंट घ्यावं की नाही जेणेकरून तुमच्या शरीरातील फॉलिक अॅसिडचे स्टोअर तुमच्या बाळाला आधार देण्यासाठी पुरेसे असतील.
मज्जासंस्थेचे विकार; लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी व्हिटॅमिन बी 12 महत्वाचे आहे, तर ते निरोगी मज्जासंस्थेसाठी देखील महत्त्वाचे आहे. उपचार न केलेल्या व्हिटॅमिन बी-12 च्या कमतरतेमुळे न्यूरोलॉजिकल समस्या उद्भवू शकतात, जसे की हात आणि पायांना कायम मुंग्या येणे किंवा संतुलनास समस्या. यामुळे गोंधळ आणि मानसिक विस्मरण होऊ शकते कारण मेंदूच्या निरोगी कार्यासाठी व्हिटॅमिन बी12 आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेवर उपचार न करता, न्यूरोलॉजिकल गुंतागुंत कायमस्वरूपी होऊ शकतात. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होण्यापूर्वी या आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
स्कर्वी व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे स्कर्व्ही होऊ शकतो. या दुर्मिळ आजाराच्या चिन्हे आणि लक्षणांमध्ये त्वचेखाली आणि हिरड्यांभोवती रक्तस्त्राव यांचा समावेश होतो.

संरक्षण
निरोगी आहार निवडा
आपण विविध प्रकारचे पदार्थ समाविष्ट असलेल्या निरोगी आहाराची निवड करून व्हिटॅमिनच्या कमतरतेच्या अशक्तपणाचे काही प्रकार रोखू शकता.

फोलेट समृध्द अन्नांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

गडद हिरव्या पालेभाज्या
अक्रोड
ब्रेड, तृणधान्ये, पास्ता आणि तांदूळ यासारखे समृद्ध धान्य उत्पादने
फळे आणि फळांचे रस
व्हिटॅमिन बी 12 समृध्द अन्नांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

अंडी
दूध, चीज आणि दही
लाल आणि पांढरे मांस आणि शेलफिश
व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

ब्रोकोली
लिंबूवर्गीय फळे आणि रस
स्ट्रॉबेरी
पेपरिका
टोमॅटो
बहुतेक प्रौढांना या दैनंदिन आहारात खालील जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात:

व्हिटॅमिन बी 12 - 2.4 मायक्रोग्राम (एमसीजी)
फॉलिक ऍसिड किंवा फॉलिक ऍसिड - 400 एमसीजी
व्हिटॅमिन सी - 75 ते 90 मिलीग्राम
गर्भवती आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांना प्रत्येक व्हिटॅमिनची अधिक आवश्यकता असू शकते.

मल्टीविटामिनचा विचार करा
तुम्ही खात असलेल्या अन्नातून पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे मिळण्याबाबत तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, तुमच्यासाठी मल्टीविटामिन योग्य आहे का ते तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. बहुतेक लोकांना ते खाल्लेल्या पदार्थांमधून पुरेसे जीवनसत्त्वे मिळतात. परंतु जर तुमचा आहार प्रतिबंधात्मक असेल तर तुम्हाला मल्टीविटामिन घ्यावेसे वाटेल.

धूम्रपान करू नका
धूम्रपानामुळे व्हिटॅमिन सी सारख्या पोषक तत्वांच्या शोषणात व्यत्यय येतो, त्यामुळे व्हिटॅमिनच्या कमतरतेचा धोका वाढू शकतो. तुम्ही धुम्रपान करत असाल तर धूम्रपान बंद करा. आपण धूम्रपान करत नसल्यास, प्रारंभ करू नका. तुम्ही स्वतःहून सोडण्याचा प्रयत्न केल्यास आणि ते कार्य करत नसल्यास, तुम्हाला धूम्रपान सोडण्यास मदत करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.