वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग कोणता?

असे बरेच काही घडते की आपण वजन कमी करण्यासाठी आहाराचे अनुसरण करतो, परंतु आपल्याला अपेक्षित परिणाम मिळत नाहीत, ज्यामुळे आपल्याला निराश होतो, विशेषत: काही आहारांमुळे उलट परिणाम होऊ शकतो, म्हणजेच ते आपल्या शरीरात काही किलोग्रॅम जोडू शकतात, जे सूचित करते की कदाचित काहीतरी चूक आहे!

रशियन पोषण तज्ञ डॉ. अॅलेक्सी कोव्हलकोव्ह यांनी पुष्टी केली की वजन कमी करण्यासाठी सुरक्षित नियम आहेत ज्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे, ते जोडून म्हणाले की "सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आम्ही ज्या समस्येचा सामना करत आहोत ते ओळखले पाहिजे."

रेडिओ “स्पुतनिक” ला दिलेल्या मुलाखतीत त्यांनी पुढे सांगितले: “जर आपण लठ्ठपणाबद्दल बोलत आहोत, जो एक जटिल आजार आहे, तर वजन कमी करण्यासाठी एकटा आहार पुरेसा नाही, तर त्यासोबत गंभीर उपचार केले पाहिजेत. परंतु शरीराच्या वजनाच्या 10% पर्यंत जास्त वजनापासून मुक्त होण्यासाठी, विशिष्ट आहाराचे पालन करणे पुरेसे आहे.

त्याने यावर जोर दिला की "इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी, आपण सर्व प्रथम गोड खाणे टाळले पाहिजे, असे स्पष्ट केले: "आहाराचे तत्व रक्तातील इन्सुलिनची पातळी कमी करणे आणि ते वाढू न देणे हे आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती व्यायाम करते तेव्हा त्याचे शरीर चरबी जाळण्यासाठी ऍड्रेनालाईन हार्मोन स्रावित करते आणि जेव्हा तो गोड खातो तेव्हा त्याचे शरीर इन्सुलिन हार्मोन तयार करते, जे चरबी साठवण्यास मदत करते. म्हणजेच, या प्रकरणात आमचे कार्य म्हणजे इंसुलिन शक्य तितके कमी करणे, त्या बदल्यात एड्रेनालाईन हार्मोनचा स्राव वाढवणे. त्यामुळे मिठाई खाणे टाळणे महत्त्वाचे आहे.

रशियन तज्ञाने साखर असलेल्या कोणत्याही पदार्थाचे सेवन कमी करण्याचा किंवा तात्पुरते खाणे टाळण्याचा सल्ला दिला, जसे की बटाटे, पांढरा भात, सर्व प्रकारच्या ब्रेड आणि फळांचे रस. शारीरिक हालचालींसह भाज्या, ताजे रस आणि मध या नियमातून वगळले जाऊ शकतात.

तो म्हणाला: “एखाद्या व्यक्तीला खूप हालचाल करावी लागते आणि दिवसातून किमान पाच किलोमीटर चालावे लागते आणि पहिल्या टप्प्यात हे पुरेसे आहे. एका महिन्यानंतर त्याचे वजन ७-८ किलो कमी होईल.”

त्यांच्या मते, असे एक प्रचलित मत आहे की ज्यांना जास्त वजन कमी करायचे आहे त्यांनी चरबीयुक्त पदार्थ खाणे टाळावे. परंतु हे चुकीचे मत आहे, कारण असे खूप प्रभावी आहार आहेत ज्यात चरबीची उच्च टक्केवारी असते, तरीही वजन कमी करण्यास मदत होते. तसेच, चरबीयुक्त पदार्थ खाणे टाळल्याने गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात, विशेषतः महिलांमध्ये.

ते पुढे म्हणाले: “जेव्हा एखादी स्त्री एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत न करता तिचे वजन कमी करण्यासाठी आहार घेण्याचे ठरवते आणि चरबी किंवा प्राणी उत्पत्तीची चरबी पूर्णपणे खाण्यापासून परावृत्त करते, तेव्हा इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनसह हार्मोन्सच्या स्रावात दोष निर्माण होतो. मासिक पाळीसाठी जबाबदार. म्हणूनच, चुकीच्या आहाराचा एक सामान्य परिणाम म्हणजे रजोनिवृत्ती, ज्याचा एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हार्मोन्ससह उपचार करतो.

त्यांनी असे सांगून निष्कर्ष काढला: "असे अनेक आहार आहेत, जे एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत न करता पाळले जातात, ज्यामुळे किडनी स्टोन, यूरिक ऍसिड वाढणे आणि अगदी संधिरोग देखील होऊ शकतो."

इतर विषय:

तुमच्याकडे हुशारीने दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागाल?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها