बायोटिनसाठी अन्न स्रोत काय आहेत?

बायोटिन हे इमिडाझोल डेरिव्हेटिव्ह आहे आणि ते या पदार्थांमध्ये आढळते:

वासराचे यकृत

आहारात प्राण्यांचे यकृत समाविष्ट केल्याने बायोटिनचा वापर वाढू शकतो, कारण 85 ग्रॅम शिजवलेल्या वासराच्या यकृतामध्ये 30.8 मायक्रोग्रॅम बायोटिन असते आणि मूत्रपिंडासारख्या इतर अवयवांचे मांस हे या जीवनसत्वाचे चांगले स्रोत आहेत.

अंडी

अंड्यातील पिवळ बलक हे बायोटिनमध्ये समृद्ध अन्न स्रोतांपैकी एक आहे, कारण एका शिजवलेल्या अंड्यामध्ये 10 मायक्रोग्रॅम बायोटिन असते, परंतु अंड्यातील पिवळ बलक शिजवल्याने त्यातील बायोटिनचे प्रमाण कमी होऊ शकते.

सॅल्मन

सॅल्मन हा प्रथिने आणि ओमेगा -3 समृद्ध मासा आहे, बायोटिनचा चांगला स्रोत असण्याव्यतिरिक्त, पाण्यात कॅन केलेला 85 ग्रॅम सॅल्मनमध्ये 5 मायक्रोग्रॅम हे जीवनसत्व असते.

सूर्यफूल बिया

एक चतुर्थांश कप भाजलेल्या सूर्यफुलाच्या बियांमध्ये 2.6 mcg बायोटिन असते. शेंगदाणे, पेकान आणि अक्रोड हे बायोटिनचे चांगले अन्न स्रोत आहेत.

इतर विषय: 

तुमच्याकडे हुशारीने दुर्लक्ष करणाऱ्या व्यक्तीशी तुम्ही कसे वागाल?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها