चयापचय आणि वजन कमी करण्यासाठी कोणते अडथळे आहेत?

चयापचय आणि वजन कमी करण्यासाठी कोणते अडथळे आहेत?

वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना सातत्य आवश्यक आहे, परंतु आळशी चयापचय कठोर प्रयत्न वाया जाऊ शकतात. चयापचय, ही प्रक्रिया ज्याद्वारे शरीर अन्नाचे उर्जेमध्ये रूपांतर करते, आपण कॅलरी आणि चरबी किती कार्यक्षमतेने बर्न करता हे निर्धारित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. परंतु काही घटक तुमचे चयापचय कमी करू शकतात, ज्यामुळे ते अतिरिक्त पाउंड कमी करणे अधिक कठीण होते.

याव्यतिरिक्त, हेल्थ शॉट्सने प्रकाशित केलेल्या अहवालात चयापचय कमी होण्याच्या चेतावणी चिन्हे उघडकीस आली आहेत जी वजन कमी करण्याच्या योजनेत अडथळा आणू शकतात आणि चयापचय दर वाढवण्यासाठी आणि एखाद्या व्यक्तीने इच्छित फिटनेस उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी लक्ष्यित प्रयत्न कसे करावेत.

नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि जीवनशैली व्यवस्थापन सल्लागार गीतिका बजाज म्हणाल्या, “मंद चयापचय म्हणजे शरीरात कॅलरी बर्न आणि अन्नाचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर होण्याचा कमी दर होय. चयापचय दरामध्ये वैयक्तिक भिन्नता असताना, काही चिन्हे मंद चयापचय दर्शवू शकतात," जसे की:

1. वजन कमी करण्यात अडचण

मंद चयापचयातील सर्वात स्पष्ट लक्षणांपैकी एक म्हणजे अस्पष्ट वजन वाढणे किंवा निरोगी आहार आणि नियमित व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करूनही वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करणे. एक मंद चयापचय तुम्हाला कमी कॅलरी बर्न करण्यास कारणीभूत ठरू शकतो, ज्यामुळे वजन वाढू शकते किंवा अतिरिक्त पाउंड कमी करण्यात अडचणी येतात.

2. थकवा आणि कमी ऊर्जा पातळी

एक आळशी चयापचय तुम्हाला दिवसभर सुस्त आणि थकल्यासारखे वाटू शकते. कारण शरीर अन्नाचे उर्जेमध्ये कार्यक्षमतेने रूपांतर करत नाही, दैनंदिन कामांसाठी आवश्यक उर्जेची कमतरता असू शकते आणि एकेकाळी सोपी वाटणारी कार्ये अधिक कठीण होऊ शकतात.

3. थंड संवेदनशीलता

जर एखाद्या व्यक्तीला स्वतःला इतरांपेक्षा जास्त थंड वाटत असेल तर ते मंद चयापचयचे लक्षण असू शकते. कमी झालेला चयापचय दर शरीराच्या उष्णता निर्माण करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकतो, परिणामी सतत थंडपणा जाणवतो किंवा थंड तापमानास संवेदनशीलता वाढते.

4. पचन समस्या

आळशी पचन हे मंद चयापचयचे आणखी एक लक्षण आहे. एखाद्या व्यक्तीला सूज येणे, बद्धकोष्ठता किंवा सामान्य पचन अस्वस्थता यासारखी लक्षणे जाणवू शकतात. अन्न हळूहळू तोडणे आणि त्यावर प्रक्रिया केल्याने पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात.

5. हार्मोनल असंतुलन

मंद चयापचय शरीरातील संप्रेरकांचे संतुलन बिघडू शकते, परिणामी विविध लक्षणे दिसून येतात. काही सामान्य लक्षणांमध्ये स्त्रियांमध्ये अनियमित मासिक पाळी येणे, कामवासना कमी होणे, मूड बदलणे आणि अगदी नैराश्य यांचा समावेश होतो. हे हार्मोनल बदल शरीरातील ऊर्जा उत्पादन आणि चयापचय क्रिया कमी करण्यासाठी कारणीभूत ठरू शकतात.

हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की ही चिन्हे आणि लक्षणे इतर अंतर्निहित घटकांना देखील कारणीभूत असू शकतात. एखाद्या व्यक्तीला चयापचय मंद झाल्याचा संशय असल्यास किंवा वजन कमी करण्यास अडचणी येत असल्यास, वैद्यकीय व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्याची शिफारस केली जाते जो त्यांच्या सामान्य आरोग्य स्थितीचे मूल्यांकन करू शकेल आणि योग्य मार्गदर्शन देऊ शकेल.

चयापचय वाढविण्यासाठी टिपा

तुमची चयापचय आणि वजन कमी करण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी या महत्त्वाच्या टिप्स आहेत:

1. स्नायू तयार करा: स्नायु चरबीपेक्षा अधिक चयापचय क्रियाशील असतात, त्यामुळे जास्त स्नायू असल्यास तुमचा विश्रांतीचा चयापचय दर वाढू शकतो.

2. दिवसभर शारीरिक हालचाली: लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करून आणि फिरायला जाऊन बसण्यापासून नियमित विश्रांती घेतली जाऊ शकते.

3. एरोबिक व्यायाम: जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे किंवा नृत्य यासारखे कार्डिओ व्यायाम दैनंदिन नित्यक्रमात समाविष्ट केले जाऊ शकतात. कार्डिओ व्यायाम कॅलरी बर्न आणि चयापचय वाढवण्यास मदत करतात.

4. पुरेशा प्रमाणात पाणी: दिवसभर भरपूर पाणी प्यायल्याने तुमची चयापचय क्रिया मंदावणे टाळण्यास मदत होते.

5. पुरेशी प्रथिने आहारात पुरेशा प्रथिनांचा समावेश केल्यास चयापचय वाढू शकतो.

6. लहान आणि वारंवार जेवण: मोठे जेवण खाण्याऐवजी तुम्ही दिवसभर लहान, संतुलित जेवण घेऊ शकता. हा दृष्टिकोन तुमची चयापचय क्रिया सक्रिय ठेवण्यास आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत करू शकतो.

7. निरोगी नाश्ता: निरोगी नाश्ता खाल्ल्याने दिवसभरातील चयापचय क्रिया उत्तेजित होते. सकाळच्या जेवणात प्रथिने, संपूर्ण धान्य आणि फळे किंवा भाज्यांचा समावेश केला जाऊ शकतो.

8. मसाले घाला: मिरची, आले किंवा दालचिनी यांसारखे मसाले जेवणात घालणे त्यांच्या थर्मोजेनिक गुणधर्मांमुळे तात्पुरते चयापचय वाढवू शकते.

9. पुरेशी झोप घ्या: चांगल्या झोपेला प्राधान्य देणे तुमची चयापचय क्रिया नियंत्रित करण्यात भूमिका बजावते. इष्टतम चयापचय कार्यास समर्थन देण्यासाठी दररोज रात्री 7-9 तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

10. तणाव व्यवस्थापन: दीर्घकालीन ताण चयापचय प्रभावित करू शकतो. ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम, योग किंवा छंद यासारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा सराव केल्याने तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज