उष्णतेच्या लाटा तुमच्या झोपेवर आणि आरोग्यावर परिणाम करतात

उष्णतेच्या लाटा तुमच्या झोपेवर आणि आरोग्यावर परिणाम करतात

अति उष्णतेच्या लाटा झोप प्रेमींसाठी योग्य नाहीत, कारण वातावरणातील बदलामुळे त्यांची वाढ हे आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या झोपेच्या कमतरतेचे कारण असू शकते.

अशी अपेक्षा आहे की पश्चिम आणि मध्य युरोपमधील अनेक देशांमध्ये येत्या काही दिवसांत उष्णतेची लाट येईल जी वर्षाच्या या कालावधीसाठी असामान्य असेल आणि यामुळे अनेकांची झोपण्याची क्षमता मर्यादित होईल.

या संदर्भात, "कॉलेज डी फ्रान्स" मधील न्यूरोसायन्समधील संशोधक आर्मेल रॅन्सियाक यांनी "एजन्स फ्रान्स प्रेस" ला सांगितले की "28 अंश सेल्सिअसच्या मर्यादेपर्यंत चांगली झोप घेणे शक्य आहे, परंतु तापमान अधिक वाढते, ज्यामुळे झोप घेणे अधिक कठीण होते. .”

मेंदू, ज्यामध्ये शरीराचे तापमान आणि झोपेचे नियमन करणारे न्यूरॉन्स असतात आणि जे एकमेकांशी जवळून जोडलेले असतात, उष्णतेसाठी अतिशय संवेदनशील असतात. उच्च तापमान केंद्रीय थर्मोस्टॅट वाढवते आणि तणाव प्रणाली सक्रिय करते.

गाढ झोपेच्या अटींपैकी एक म्हणजे शरीराचे तापमान कमी करणे. "खूप उष्ण हवामानात, त्वचेतील रक्तवाहिन्यांचे विस्तार कमी प्रभावी होते आणि उष्णतेचे नुकसान कमी होते, ज्यामुळे झोपेला उशीर होतो," रॅन्सियाक म्हणाले.

रात्रीच्या उच्च तापमानामुळे जागरण होण्याची शक्यता वाढते आणि गाढ झोप घेणे कठीण होते.

संशोधकाने स्पष्ट केले की "सायकलच्या शेवटी, व्यक्तीला जाग येते आणि पुन्हा झोपी जाणे कठीण होते," कारण शरीर "थर्मल धोक्याचा टप्पा थांबवू इच्छितो."

प्रत्येकाला दररोज समान प्रमाणात झोपेची गरज नसते, कारण ही गरज वयानुसार बदलते, बहुतेक लोकांना सात ते नऊ तासांची गरज असते.

2022 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की एकविसाव्या शतकाच्या पहिल्या दोन दशकांमध्ये, मानवाने मागील कालावधीच्या तुलनेत दरवर्षी सरासरी 44 तासांची झोप गमावली.

केल्टन मायनर यांनी दिग्दर्शित केलेल्या अभ्यासानुसार, हवामान बदलामुळे तापमानात झालेल्या वाढीच्या प्रकाशात, प्रत्येक व्यक्तीच्या झोपेच्या तासांमधील “तूट” शतकाच्या अखेरीस प्रति वर्ष 50 आणि अगदी 58 तासांपर्यंत पोहोचू शकते. कोपनहेगन विद्यापीठ आणि चार देशांतील ४७,००० हून अधिक लोकांच्या डेटावर आधारित आहे. महाद्वीपांना स्मार्ट ब्रेसलेट बसवण्यात आले आहेत.

"हानीकारक परिणाम"

या क्षेत्रातील व्यक्तीच्या गरजेच्या तुलनेत झोपेची जास्त कमतरता शरीराच्या क्रियाकलाप पुनर्संचयित करण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करेल.

"झोप ही एक लक्झरी नाही, परंतु त्याचे संतुलन ही एक अतिशय नाजूक समस्या आहे आणि शरीराच्या कमतरतेमुळे हानिकारक परिणाम होतात," रॅन्सियाक म्हणाले.

एजन्स फ्रान्स-प्रेसला दिलेल्या मुलाखतीत, फ्रेंच सशस्त्र दलाच्या बायोमेडिकल रिसर्च इन्स्टिट्यूटचे मुख्य चिकित्सक, फॅबियन सॉव्हियर यांनी सांगितले की अल्पावधीत झोपेच्या कमतरतेचे मुख्य परिणाम "संज्ञानात्मक" आहेत, म्हणजेच "निद्रानाश" , थकवा, कामाच्या ठिकाणी दुखापत होण्याचा धोका किंवा वाहतूक अपघात, आणि संयम गमावणे." ".

दीर्घकाळासाठी, वारंवार आणि दीर्घकाळापर्यंत झोप न लागल्यामुळे केवळ वृद्ध, मुले आणि जुनाट आजार असलेल्या असुरक्षित गटांसाठीच नव्हे तर हानिकारक "कर्ज" होते.

आणि न्यूरोसायंटिस्टने चेतावणी दिली की "झोपेच्या कमतरतेमुळे व्यक्तीच्या चयापचय प्रक्रियेवर परिणाम होतो आणि त्याला वजन वाढणे, मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा अल्झायमरसारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांना सामोरे जावे लागते."

झोपेच्या कर्जामुळे तणावाचा प्रतिकार कमी होतो आणि पुन्हा पडण्याचा किंवा मानसिक विकाराचा धोका वाढतो.

एखाद्या व्यक्तीला उष्णतेमध्ये चांगली झोप कशी येते?

सोव्हिएरचा असा विश्वास होता की उपाय “एअर कंडिशनिंगद्वारे मान्य केल्याप्रमाणे नाही,” उलट, “एखाद्या व्यक्तीने प्रथम त्याच्या सवयी बदलल्या पाहिजेत, जसे की हलक्या कपड्यांमध्ये झोपणे आणि शक्य तितके हवेशीर होणे आणि इतर गोष्टी.” तो पुढे म्हणाला: “हे खोलीचे तापमान 18 आणि 22 अंश सेल्सिअस दरम्यान असणे आवश्यक नाही, कारण तापमान 24 आणि 26 अंश सेल्सिअस दरम्यान असणे पुरेसे आहे.

त्यांनी निदर्शनास आणले की गरम देशांमध्ये मोहिमेवर काम करणार्‍या लष्करी कर्मचार्‍यांच्या अनुभवांच्या प्रकाशात उच्च तापमानाला “अभ्यास” होण्यास “10 ते 15 दिवसांचा कालावधी लागतो”.

तिच्या भागासाठी, रॅन्सियाक म्हणाली, "दिवस-रात्रीच्या चक्रात आपल्या तापमानात चढ-उतार होऊ देणारी यंत्रणा आपण बळकट केली पाहिजे आणि झोपेवर नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या सर्व गोष्टी दूर केल्या पाहिजेत किंवा कमीतकमी मर्यादित केल्या पाहिजेत."

याची उदाहरणे म्हणजे थंड आंघोळ करणे, परंतु जास्त नाही, आणि व्यायाम करणे, परंतु उशीरा नाही जेणेकरून तापमान जास्त वाढू नये, आणि कॉफी सारख्या झोपेवर नकारात्मक परिणाम करणारे द्रव पिणे मर्यादित करणे.

झोपेच्या प्रक्रियेत गद्दा देखील भूमिका बजावते, कारण सॉफच्या मते काही गाद्या अधिकाधिक उष्णता जमा करतात.

रात्री झोपेची कमतरता कमी करण्यासाठी, डॉक्टरांनी "सुमारे 30 मिनिटांची लहान डुलकी" घेण्याचा सल्ला दिला.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज