आपण रोज नाश्त्याच्या वेळी आपले आरोग्य नष्ट करतो.. त्याबरोबर?!

आपण रोज नाश्त्याच्या वेळी आपले आरोग्य नष्ट करतो.. त्याबरोबर?!

भरपूर साखर घालून खा

जेव्हा न्याहारी खाण्याची वेळ येते, जे शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास मदत करेल, तेव्हा तुम्ही खाल्लेल्या साखरेचे प्रमाण तपासले पाहिजे.

या संदर्भात, डी'एंजेलो म्हणाले, "नाश्त्याचे पदार्थ, जसे की साखरयुक्त तृणधान्ये, पेस्ट्री आणि जोडलेल्या साखरेने भरलेले पॅनकेक्स, कालांतराने पांढऱ्या रक्त पेशींवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात, ज्या शरीराच्या पेशी संसर्गाशी लढा देतात."

पॅनकेक्स रोज सकाळी खाल्लेले नसले तरीही, मॅनेकर म्हणाले, साखरेच्या वापराची समस्या "कॉफीमध्ये काय जोडले जाते, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि केकवर काय शिंपडले जाते या दरम्यान" अनपेक्षित मार्गांनी वाढू शकते.

संत्र्याचा रस पिऊ नका

साखरेचे सेवन कमी करणे किंवा टाळणे याचा अर्थ असा नाही की ताजी फळे आणि नैसर्गिक रस खाऊन मिळणाऱ्या नैसर्गिक साखरेची शरीराला गरज नाही.

या संदर्भात, मॅनेकर म्हणाले: “जेव्हा काहीजण साखरेचे सेवन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करतात, तेव्हा ते न्याहारीमध्ये साखरेचा समावेश नसलेला नैसर्गिक रस पिणे टाळू शकतात,” कारण हा रस महत्त्वाच्या पोषक तत्वांनी भरलेला असल्याने ही चूक आहे. जे रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देतात.

नुकत्याच झालेल्या एका अभ्यासात असे सूचित करण्यात आले आहे की नैसर्गिक संत्र्याचा रस जळजळांशी लढण्यास मदत करतो,” असे स्पष्टीकरण देणारे मॅनेकर म्हणतात, “एकंदरीत निरोगी आहारामध्ये या रसाचा समावेश रोगप्रतिकारक शक्तीच्या वेळेत एक महत्त्वाची भर असू शकतो.”

व्हिटॅमिन डीची कमतरता

व्हिटॅमिन डी हा रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारा महत्त्वाचा घटक आहे. डी'एंजेलो थेड यांच्या म्हणण्यानुसार, नाश्ता तयार करताना काही लोक हे मुख्य पोषक तत्व विसरण्याची चूक करतात.

"सॅल्मन, ओटचे जाडे भरडे पीठ, अंडी, दूध आणि काही रस यासारखे पदार्थ व्हिटॅमिन डीचे मधुर स्त्रोत असू शकतात, परंतु जर एखाद्याला वेळ वाचवण्यासाठी झटपट नाश्ता करण्याची सवय असेल, तर त्यांना दररोज पुरेसे व्हिटॅमिन डी मिळणार नाही," डी'एंजेलो म्हणाला.

म्हणूनच, पौष्टिक पूरक आहाराच्या रूपात शिफारस केलेल्या डोसनुसार हे जीवनसत्व पुरेसे मिळणे शक्य आहे, जर सर्वसाधारणपणे संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम विचारात घेतला गेला.

प्रथिने खात नाही

मॅनेकर यांच्या मते, निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती राखण्यासाठी प्रथिने हा महत्त्वाचा घटक आहे, त्यामुळे न्याहारीसाठी पुरेसे प्रथिने खाणे महत्त्वाचे आहे.

"पेस्ट्री आणि फ्रेंच टोस्ट सारख्या बर्‍याच नाश्त्यात कर्बोदके असतात, परंतु प्रथिने खूप कमी असतात, त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन न्याहारीमध्ये अंडी आणि दुधासारखे प्रथिनेयुक्त पदार्थ समाविष्ट केल्याने तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन मिळू शकते," मॅनेकर पुढे म्हणाले.

फास्ट फूड खा

फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये न्याहारी केल्याने तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती नष्ट होऊ शकते.

“फास्ट फूड खूप सोयीस्कर असू शकते, परंतु ते मीठाने देखील भरलेले असू शकते,” मॅनेकर म्हणाले. जास्त मीठयुक्त आहारामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होत असल्याने, भरपूर सोडियम नसलेले अन्न खाणे महत्त्वाचे आहे.”

दंडात्मक शांतता म्हणजे काय? आणि तुम्ही या परिस्थितीला कसे सामोरे जाल?