गर्भवती महिला तिच्या अन्नाची काळजी कशी घेते?

गरोदर स्त्रीच्या आहाराचा गर्भावर कसा परिणाम होतो? गर्भवती महिलेसाठी सर्वात आवश्यक म्हणजे संतुलित आणि सकस आहार, मग गर्भवती महिलेने तिच्या आहाराची काळजी कशी घ्यावी?
गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत (तिच्या सुरुवातीपासून तिसऱ्या महिन्याच्या शेवटपर्यंत)
गर्भवती महिलांनी गर्भाच्या विकृती टाळण्यासाठी फॉलिक अॅसिड समृद्ध असलेल्या अन्नाकडे लक्ष दिले पाहिजे: शेंगा, हिरव्या पालेभाज्या, लाल मांस आणि संपूर्ण धान्य.
कॅल्शियम असलेल्या पदार्थांकडे लक्ष द्या: दूध, दुग्धजन्य पदार्थ आणि चीज.
पाणी प्या आणि फळ खा.
अल्कोहोल आणि धूम्रपान टाळा, तसेच कॅफिनचे प्रमाण कमी करा.

दुसऱ्या तिसऱ्या मध्ये, वरील व्यतिरिक्त, आपण खालीलकडे लक्ष दिले पाहिजे:
मळमळ, उलट्या आणि थकवा टाळण्यासाठी (गर्भाच्या विकासाचे आणि स्थितीचे पालन करताना उपवासाची प्रकरणे वगळता) आपल्या आहाराची पाच ते सहा हलके आणि पौष्टिक जेवणातून विभागणी करा आणि चार तासांपेक्षा जास्त कालावधीसाठी अन्नाशिवाय राहू नका. आईचे चैतन्य).
मांस आणि चिकन, शेंगा (मसूर, सोयाबीनचे, सोयाबीनचे) आणि हिरव्या पालेभाज्या (पालक आणि चार्ड) मध्ये मिळणाऱ्या लोहाने तुमचा आहार समृद्ध करा.
व्हिटॅमिन सी (लिंबू, संत्री, ब्रोकोली, शिमला मिरची)
तांदूळ, बटाटे, पास्ता आणि ब्रेड यांसारखे कार्बोहायड्रेट मध्यम प्रमाणात खा आणि तपकिरी कार्बोहायड्रेट, ब्राऊन ब्रेड, बलगुर, ब्राऊन राइस आणि ब्राऊन पास्ता निवडण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्हाला छातीत जळजळ होऊ शकते असे पदार्थ टाळा, जसे की तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ.
तुम्हाला बद्धकोष्ठता होऊ शकते असे जास्त पदार्थ खाऊ नका, जसे की: चहा आणि केळी आणि भाज्या आणि फळे (विशेषतः वाळलेल्या) खा.
दररोज किमान 8 ग्लास पाणी प्या

दुसऱ्या त्रैमासिकाच्या शेवटी आणि तिसऱ्या त्रैमासिकाच्या पहिल्या तारखेपर्यंत, गर्भवती महिलेच्या शरीरात मधुमेह होण्याची शक्यता असते, ज्याला गर्भधारणा मधुमेह म्हणतात.
म्हणून, आपण चरबीयुक्त गोड खाण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि त्याऐवजी मीठ नसलेली फळे आणि काजू किंवा हलकी मिठाईने बदलले पाहिजे.
पुरेसे पाणी आणि द्रव प्या.
स्वयंपाक करताना मीठ कमी करा आणि चिप्स, खारवलेले काजू आणि कॅन केलेला अन्न यांसारखे मीठ असलेले पदार्थ टाळा.
शेवटच्या तिसर्‍याच्या शेवटी, नमूद केलेल्या व्यतिरिक्त, मी दूध, डेअरी आणि चीजकडे लक्ष देऊ इच्छितो.
अल्कोहोल आणि धूम्रपान टाळा, तसेच कॅफिनचे प्रमाण कमी करा.