ज्यांना अत्यंत पातळपणाचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी उपयुक्त टिप्स

जर तुम्हाला जास्त पातळपणाचा त्रास होत असेल तर तुम्ही या टिप्स फॉलो करा:

1- शेंगा, धान्य, मांस, ब्रेड, तांदूळ, सुकामेवा आणि काजू यांसारखे कॅलरी असलेले पदार्थ खा.

२- आहारात काही भाज्यांचा परिचय करून देणे, जसे की: फ्रेंच बीन्स, फ्लॉवर, चायनीज कोबी, गाजर, लेट्युस, पालक, शतावरी, भोपळा किंवा वांगी.

3- आहारात लाल मांसाचे निरोगी भाग समाविष्ट करणे, कोलेस्टेरॉल वाढू नये म्हणून जास्त खाऊ नये याची काळजी घेणे.

4- सॅलडमध्ये मोठ्या प्रमाणात ऑलिव्ह ऑईल घाला.

5- संपूर्ण दुधाव्यतिरिक्त दुग्धजन्य पदार्थ खा.

6- जेवणाची संख्या वाढवणे, जेणेकरून ते दिवसातून सहा जेवण बनते; तीन मुख्य जेवण आणि तीन स्नॅक्स.

7- न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण जड असल्याची खात्री करा, विशेषत: रात्रीचे जेवण, कारण झोपेच्या वेळी चयापचय क्रियाशील नसते, ज्यामुळे वजन जलद वाढण्याची खात्री होते.

8- स्नायू तयार करण्यासाठी भरपूर प्रथिने खाणे, आणि प्रथिने अंडी, दुबळे मांस, मासे, त्वचाविरहित चिकन, शेंगा, कोबी आणि दुग्धजन्य पदार्थ, ट्यूना आणि मॅकरेल या माशांच्या व्यतिरिक्त आढळतात.

९- स्नायूंच्या वाढीसाठी आणि टेस्टोस्टेरॉन सारख्या संप्रेरकांच्या निर्मितीसाठी निरोगी चरबीचे जास्त सेवन, चयापचय दर वाढवण्याबरोबरच वाईट चरबीपासून मुक्त होण्यास आणि चांगले टिकवून ठेवण्यास हातभार लावतात. हे चरबी काजू, पालेभाज्यांमध्ये मिळू शकतात. सॅल्मन, फ्लेक्ससीड तेल आणि एवोकॅडो तेल.

10- जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिऊ नये याची काळजी घ्या, कारण पाण्याने पोट भरते आणि तृप्तिची भावना वाढते.

11- जेवताना मोठ्या फूड प्लेट्स वापरण्याची खात्री करा.

22- अधिक कॅलरीज मिळविण्यासाठी कॉफीमध्ये क्रीम घाला.

23- काही पौष्टिक पूरक आहार घ्या जे स्नायू तयार करण्यास आणि अधिक किलोग्रॅम वाढविण्यात मदत करतात.

24 - पुरेशी आणि चांगली झोप याची खात्री करा.

25- धुम्रपानापासून दूर राहा, धूम्रपान सोडल्याने अनेकदा वजन वाढते.

26- आठवड्यातून किमान दोनदा व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा, विशेषत: ज्या खेळांमुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढते.

इतर विषय: 

चरबी वितळण्यासाठी खूप जलद आहार

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج