कोरोनाविरुद्ध प्रतिकारशक्ती वाढवणारा आहार

वयाच्या ६५ नंतर, मानवी शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती पूर्वीपेक्षा कमकुवत होते आणि त्यामुळे अनेक आरोग्य समस्यांना सामोरे जावे लागते. चांगली कार्य करणारी रोगप्रतिकारक प्रणाली शरीरातून परदेशी शरीरे आणि घातक पेशी काढून टाकण्यास मदत करते आणि अन्न किंवा शरीराच्या ऊतींसारख्या निरुपद्रवी बाह्य उत्तेजनांविरूद्ध रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियांचे नियमन करण्यास मदत करते.

अमेरिकन Boldsky वेबसाइटनुसार, वृद्धांसाठी, रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देण्यासाठी एक संतुलित आहार समाविष्ट आहे ज्यामध्ये विशिष्ट जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांचा समावेश आहे, ज्यामुळे संक्रमण आणि रोगांविरूद्ध मजबूत आणि सक्षम संरक्षण यंत्रणा तयार करण्यात मदत होऊ शकते, अमेरिकन Boldsky वेबसाइट.

कोरोना विषाणू (साथीचा रोग) साथीच्या आजाराच्या वाढत्या तीव्रतेसह, आरोग्य तज्ञांनी वैयक्तिक स्वच्छतेच्या मानकांचे पालन करण्याची आवश्यकता दर्शविली आहे जसे की वारंवार हात धुणे, आणि रोग प्रतिकारशक्ती सुधारणे तितकेच महत्वाचे आहे, विशेषत: सर्वात जास्त धोका असलेल्या गटातील वृद्धांसाठी. कोविड-19 च्या संसर्गामुळे. आणि खालील घटक असलेल्या आहाराद्वारे 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये प्रतिकारशक्ती सुधारली जाऊ शकते:

1. तपकिरी तांदूळ:

तपकिरी तांदळात अनेक जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि शक्तिशाली वनस्पती संयुगे असतात, जे रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्यास मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, तपकिरी तांदूळ अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे जे मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत करतात जे रोगप्रतिकारक शक्ती आणि संपूर्ण आरोग्यास नुकसान करतात.

2. रताळे:

बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ए समृद्ध, रताळे हे अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले असतात जे वृद्ध प्रौढांच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला फायदेशीर ठरू शकतात.

3. पालक:

पालक व्हिटॅमिन सी, अनेक अँटिऑक्सिडंट्स आणि बीटा-कॅरोटीनने शरीराचे पोषण करते. पालकामध्ये व्हिटॅमिन के देखील जास्त असते, ज्यामुळे ते वृद्धांसाठी रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या आहारात एक उत्कृष्ट पर्याय बनते.

4. अंडी:

अंडी शरीराला प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करतात, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढण्यास मदत होते आणि अंडी ही प्रत्येकाची रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे भांडार म्हणून परिभाषित केली जाते.

5. दही: दही खाल्ल्याने पचनक्रिया मजबूत होण्यास मदत होते, ज्यामुळे पचनाशी संबंधित आजारांपासून बचाव होतो. दह्यामध्ये पुरेशा प्रमाणात प्रोबायोटिक्स (चांगले जीवाणू) मिळतात जे पोटातील वाईट जीवाणू नष्ट करण्यास मदत करतात आणि त्यामुळे वृद्धांच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला आधार देतात.

6. औषधी वनस्पती आणि मसाले:

हळद आणि आले यांसारख्या औषधी वनस्पती आणि मसाले खाल्ल्याने शरीराला संसर्ग आणि रोगाशी लढण्यास मदत होते. हे खराब झालेल्या पेशींची दुरुस्ती करण्यात आणि चांगल्या प्रकारे कार्य करण्याची क्षमता मजबूत करण्यास देखील मदत करू शकते. दालचिनी आणि ओरेगॅनो हे देखील निरोगी पदार्थ आहेत जे रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य वाढवू शकतात.

7. लीन प्रथिने:

दुबळ्या प्रथिनांच्या यादीमध्ये त्वचाविरहित चिकन, गोमांस, सॅल्मन आणि सोयाबीनचा समावेश होतो. वैज्ञानिक अभ्यास दर्शविते की ओमेगा -3 मध्ये समृध्द दुबळे प्रथिने मेंदूचे कार्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहन देण्याव्यतिरिक्त रोगप्रतिकारक शक्तीला समर्थन देतात.

8. पाणी:

श्लेष्मल त्वचा हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आणि फ्लू किंवा सर्दी होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी वृद्ध प्रौढांनी दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्यावे. हे शरीरातील हायड्रेशन आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य राखण्यास मदत करते.

वृद्धांसाठी महत्त्वाचा सल्ला

सर्दी होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी वृद्धांनी व्यायाम आणि निरोगी झोपेसोबतच संतुलित आहार घ्यावा, असा सल्ला तज्ज्ञांनी दिला आहे.

या टिप्स श्वसन संक्रमण, संधिवात आणि दृष्टी यांमुळे होणारे नुकसान कमी करू शकतात किंवा वृद्ध प्रौढांमध्ये या स्थितींची प्रगती कमी करू शकतात.