या पदार्थांमुळे तुमचे वजन वाढत नाही

या पदार्थांमुळे तुमचे वजन वाढत नाही

काही संभ्रम दूर करण्यासाठी आणि गोष्टींचा दृष्टीकोन ठेवण्यासाठी, क्लिनिकल आहारतज्ञ डॉ. श्रीमथी वेंकटरामन सल्ला देतात: तुम्ही कठोर आहार किंवा कोणताही फॅड डाएट पाळू नये कारण जे इतरांसाठी काम करते ते तुमच्यासाठी काम करत नाही, आणि तुम्हाला फक्त ऐकायचे आहे. तुमच्या शरीराच्या गरजा आणि इतरांसाठी काय काम करते ते ठरवा.

1. सकाळी लिंबू आणि/किंवा मध टाकून कोमट पाणी प्या

डॉ. वेंकटरामन म्हणतात की, सकाळी कोमट पाण्यात लिंबू किंवा मध मिसळून सेवन केल्याने चरबी कमी होत नाही पण पचनसंस्थेवर दीर्घकाळ नकारात्मक परिणाम होतो. त्याच वेळी, ती स्पष्ट करते की सकाळी चहा किंवा कॉफी बदलून काही कॅलरीज कमी करण्यासाठी, तुम्ही कोमट किंवा गरम नाही तर कोमट पाणी घेऊ शकता.

2. केळीचे दूध

डॉ. वेंकटरामन स्पष्ट करतात की केळीमुळे लठ्ठपणा होत नाही आणि ते पोटॅशियम आणि फायदेशीर जीवाणूंनी समृद्ध, ऊर्जा-दाट अन्न आहे, त्यामुळे ते पाचन आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. दुधासह केळी सामान्य आहेत आणि "बेरी, सफरचंद, नट आणि सकाळी संपूर्ण धान्य" त्यात जोडले जाऊ शकतात.

3. पांढरा तांदूळ

तांदळात भरपूर स्टार्च असतो, पण अनेकांच्या जेवणात तो मुख्य असतो. डॉ. वेंकटरामन यांनी पॉलिश न केलेला भात खाण्याची शिफारस केली आहे, किंवा पांढरा तांदूळ उपलब्ध असल्यास, तो भाज्यांशी संतुलित असावा, विशेषत: 1: 3 च्या प्रमाणात भात, म्हणजेच प्रत्येक कप तांदळासाठी 3 कप स्टार्च नसलेल्या भाज्या खाल्ल्या जातात. .

4. हिमालयीन गुलाबी मीठ

जागतिक आरोग्य संघटनेने (WHO) शिफारस केल्यानुसार डॉ. वेंकटरामन हे नियमित मीठ 5 ग्रॅम/दिवस किंवा 5 चमचे ओलांडत नाही तोपर्यंत ते चांगले मानतात. गुलाबी हिमालयीन मीठ देखील पोटॅशियम सारख्या खनिजांनी समृद्ध आहे जे काही वैद्यकीय परिस्थितींसाठी योग्य असू शकत नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, दररोज XNUMX ग्रॅमपेक्षा जास्त मीठ कोणत्याही प्रकारचे खाणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे.

5. ग्लूटेन

डॉ. वेंकटरामन म्हणतात की जर एखाद्या व्यक्तीमध्ये ग्लूटेनची संवेदनशीलता असेल किंवा त्याला सेलिआक रोग आढळला असेल तरच ग्लूटेन हानीकारक आहे, हा ग्लूटेनमुळे होणारा आजार लहान आतड्याला हानी पोहोचवू शकतो. जर एखाद्या व्यक्तीला या आरोग्यविषयक परिस्थितींचा त्रास होत नसेल तर ग्लूटेन खाण्यास हरकत नाही.

6. चरबी आणि कर्बोदके कमी करा

डॉ. वेंकटरामन यांचे म्हणणे आहे की तळलेल्या पदार्थांमध्ये आढळणाऱ्या सॅच्युरेटेड आणि ट्रान्स फॅट्सचे सेवन कमी करणे हे सर्वात अचूक सूत्र आहे, कारण ते कॅलरींनी परिपूर्ण आहेत. कर्बोदकांमधेही तेच आहे, कारण परिष्कृत पीठ, पांढरा ब्रेड आणि पॉलिश केलेला तांदूळ कापून घेणे योग्य आहे.

डॉ. वेंकटरामन यावर भर देतात की वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे संतुलित आहार घेणे आणि तुम्ही वापरण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करा.

7. अंड्यातील पिवळ बलक टाळा

डॉ. वेंकटरामन संपूर्ण अंडी, म्हणजे पांढरे आणि अंड्यातील पिवळ बलक खाण्याची शिफारस करतात, कारण ते खूप आरोग्यदायी अन्न आहेत. अंडी हा प्रथिनांचा समृद्ध स्रोत आहे आणि त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील असतात.

8. पाम साखर

“प्रत्येकाला माहित आहे की शुद्ध साखरेचा मानवी शरीरावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, परंतु हे देखील सिद्ध झाले आहे की एस्पार्टम सारख्या कृत्रिम स्वीटनरचा फायदेशीर आतड्यांतील जीवाणूंवर हानिकारक प्रभाव पडतो, ज्यामुळे दीर्घकालीन पचनशक्तीवर परिणाम होऊ शकतो, म्हणून ते सर्वोत्तम आहे. ते करून बघा,” डॉ. वेंकटरामन म्हणतात. पाम साखर माफक प्रमाणात खा.

9. दिवसभर लहान जेवण

निरोगी खाण्याच्या योजनेत, डॉ. वेंकटरामन म्हणतात, एकच आकार-सर्व फिट नसतो. ती पुनरुच्चार करते की एखादी व्यक्ती जास्त वजन आणि निरोगी असू शकत नाही आणि त्याच वेळी याचा अर्थ असा नाही की एखादी व्यक्ती फक्त पातळ असल्यामुळे ती नेहमीच निरोगी असते.

ती स्पष्ट करते की वजन वाढवण्याची शिफारस केलेली नाही कारण यामुळे मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकारांसारख्या रोगांचा धोका वाढू शकतो. त्याच वेळी, कोणतेही आदर्श वजन नाही कारण ते शरीराच्या रचना आणि स्वरूपावर अवलंबून असते.

इतर विषय: 

ब्रेकअपमधून परतल्यानंतर तुम्ही तुमच्या प्रियकराशी कसे वागता?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج