सडपातळ शरीर आणि चांगली झोप यासाठी हे पदार्थ

सडपातळ शरीर आणि चांगली झोप यासाठी हे पदार्थ

जर एखाद्या व्यक्तीने वजन कमी करण्यासाठी आहाराचा अवलंब केला परंतु त्याला पुरेशी झोप मिळत नसेल, तर त्याचे प्रयत्न व्यर्थ ठरतात, कारण अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोपेच्या कमतरतेमुळे वजन वाढू शकते कारण जर एखादी व्यक्ती थकली असेल तर त्याला जास्त प्रमाणात झोप येते. ब्रिटीश "द मिरर" ने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, खराब अन्न निवडण्यासाठी.

चांगली झोप

5:2 आहाराचे निर्माते, प्रख्यात पोषण तज्ञ डॉ. मायकेल मॉस्ले यांनी त्यांच्या फास्ट 800 वेबसाइटद्वारे उघड केले आहे की तीन आहार पर्याय आहेत जे रात्री चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे योग्य निरोगी अन्न निवडण्याची शक्यता वाढते. दिवस. पुढचा.

घरेलिन हार्मोन

डॉ. मोसेले यांनी स्पष्ट केले की झोपेच्या कमतरतेमुळे घरेलिन या संप्रेरकाच्या स्रावात वाढ होते, जो पोटातून स्राव होतो, याचा अर्थ असा होतो की जो माणूस कमी झोपतो त्याचे वजन जास्त वाढण्याची शक्यता असते, असे सांगून तो गरम शॉवर तयार करतो. व्यक्ती झोपण्यापूर्वी, आणि स्क्रीन [फोन किंवा कॉम्प्युटर] वर कमी वेळ घालवते आणि त्याची खोली अंधारात असणे हा शांत झोपेचा आनंद घेण्याचा एक मार्ग आहे.

ते पुढे म्हणाले, "झोपेच्या गुणवत्तेचा परिणाम एखाद्या व्यक्तीच्या खाण्यावर होतो हे स्पष्ट असले तरी, उलट सत्य आहे, कारण अन्नाची गुणवत्ता आणि आहाराच्या सवयी झोपेच्या पद्धती आणि वागणुकीवर परिणाम करू शकतात."

3 अन्न पर्याय

डॉ. मोसेले नंतर तीन पदार्थ हायलाइट केले जे तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करतात: "तेलकट मासे, नट, बिया आणि भाज्या."

"फॅटी माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि व्हिटॅमिन डी दोन्ही समृध्द असतात, जे दोन्ही न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिनची पातळी वाढवण्यास योगदान देतात, जे नंतर मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोनमध्ये रूपांतरित होते," मोस्ले यांनी नमूद केले.

आणि तो पुढे म्हणाला, "नट आणि बियांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते, ज्याला अनेकदा 'स्लीप मिनरल' म्हणून संबोधले जाते, कारण ते अॅड्रेनालाईनची पातळी कमी करण्यास आणि मेंदूला आराम करण्यास मदत करते."

डॉ. मोसेले यांनी आपल्या सल्ल्याचा शेवट असे सांगून केला की, नैसर्गिकरीत्या मेलाटोनिन तयार करण्यास मदत करणाऱ्या भाज्यांच्या यादीमध्ये ब्रोकोली, शतावरी आणि काकडी यांचा समावेश आहे, त्यामुळे तुम्ही आहारात भरपूर भाज्या खाव्यात.

भूमध्य आहार

2019 च्या अभ्यासाचा दाखला देत, डॉ. मोसेली यांनी उघड केले की जे भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन करतात आणि ते भूमध्य आहाराचे खूप मोठे चाहते आहेत, त्यांना चांगली झोप येते.

अभ्यासात, इतर आहारांचे पालन करणाऱ्या सहभागींमध्ये एका गटाने भूमध्यसागरीय आहाराचे पालन केले. परिणामांमधून असे दिसून आले की भूमध्यसागरीय आहार गट उर्वरित सहभागींच्या तुलनेत चांगली झोपण्याची शक्यता दुप्पट आहे.

"लहान बदलांमुळे फरक पडतो."

फास्ट 800 वरील दुसर्‍या अलीकडील पोस्टमध्ये, डॉ. मोसेले यांनी वजन कमी करू इच्छिणार्‍यांसाठी फायदेशीर ठरू शकतील अशा अनेक खाद्यपदार्थांवर प्रकाश टाकला आणि स्पष्ट केले की आहाराची गुरुकिल्ली काही साधे बदल आहेत जे "बदल घडवू शकतात." खरोखर , उदाहरणार्थ, ब्रोकोली, पालक, फुलकोबी आणि काकडी यांसारख्या स्टार्च नसलेल्या भाज्यांनी बटाट्याचे सेवन बदलणे.

मोसेलीने मासे, टर्की आणि चिकन ब्रेस्ट यांसारखे दुबळे प्रोटीन खाण्याची देखील शिफारस केली.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज