हे पदार्थ गर्भवती महिलांसाठी विशेषतः उन्हाळ्यात उपयुक्त आहेत

हे पदार्थ गर्भवती महिलांसाठी विशेषतः उन्हाळ्यात उपयुक्त आहेत

ऋतू कोणताही असो, गरोदर माता सहसा त्यांच्या गरोदरपणात काय खातात याबद्दल अधिक काळजी घेतात. सर्वसाधारणपणे, जीवनाच्या या टप्प्यावर पौष्टिक आहार महत्त्वाचा असतो, त्याव्यतिरिक्त, बाळाला आईच्या पोटात असताना आई वापरत असलेली सर्व पोषकतत्त्वे प्राप्त करतात. म्हणूनच, हेल्थशॉट्सने जे प्रकाशित केले होते त्यानुसार, गर्भवती महिलांना निरोगी आहाराविषयी शिक्षित करणे नेहमीच फायदेशीर ठरते.

5 महत्वाचे पदार्थ

बाळाच्या निरोगी विकासास प्रोत्साहन देण्यासाठी गर्भधारणेदरम्यान आईने तिच्या जीवनशैलीवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. उन्हाळ्यात हे विशेषतः महत्वाचे आहे जेव्हा बरेच लोक कमी खाण्याची प्रवृत्ती करतात आणि डिहायड्रेशनची शक्यता वाढते, ज्यामुळे बाळाच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. सुरक्षित गर्भधारणेसाठी गर्भवती महिलेने तिच्या आहारासोबत अतिरिक्त सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे जेणेकरुन उन्हाळ्याच्या उष्णतेचा प्रतिकार करण्यासाठी खालीलप्रमाणे:

1. भाजीपाला

पालक, कोबी आणि ब्रोकोली यांसारख्या भाज्यांमध्ये फॉलिक अॅसिड, लोह आणि कॅल्शियम यांसारख्या महत्त्वाच्या पोषक तत्वांचा समावेश असतो. फोलिक ऍसिड विकसनशील गर्भासाठी आवश्यक आहे, विशेषत: गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात, आणि जन्मजात दोषांचा धोका कमी करण्यास मदत करू शकते. लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी लोह देखील महत्त्वाचे आहे आणि गर्भधारणेदरम्यान अशक्तपणा टाळण्यास मदत करते, तर कॅल्शियम गर्भाच्या हाडांच्या विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

2. फळे

संत्री, बेरी, केळी, सफरचंद आणि नाशपाती यांसारखी फळे व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम आणि फायबरसह महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करतात. व्हिटॅमिन सी लोह शोषण्यास मदत करते आणि निरोगी रोगप्रतिकारक प्रणालीस समर्थन देते, तर पोटॅशियम निरोगी रक्तदाब आणि शरीरातील द्रव संतुलन राखण्यासाठी महत्वाचे आहे.

3. जनावराचे प्रथिने

चिकन, मासे, टर्की आणि टोफू यांसारखे दुबळे प्रथिन स्त्रोत लोह, जस्त आणि व्हिटॅमिन बी 12 सारखे महत्वाचे पोषक प्रदान करतात. गर्भाच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी लोह आवश्यक आहे, तर जस्त गर्भाच्या रोगप्रतिकारक कार्यासाठी आणि पेशींच्या वाढीसाठी महत्त्वाची भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन बी 12 हे गर्भाच्या मेंदू आणि मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी महत्वाचे आहे.

4. संपूर्ण धान्य

संपूर्ण धान्य, जसे की तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि संपूर्ण-गव्हाची ब्रेड, जटिल कार्बोहायड्रेट्स आणि फायबर प्रदान करतात. कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स हे ऊर्जेचा एक चांगला स्रोत आहेत आणि रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात, तर फायबर बद्धकोष्ठता टाळण्यास आणि निरोगी पचनास प्रोत्साहन देण्यास मदत करतात.

5. नट आणि बिया

बदाम, अक्रोड, चिया बिया आणि फ्लेक्ससीड्स यांसारखे नट आणि बिया निरोगी चरबी, प्रथिने आणि व्हिटॅमिन ई आणि मॅग्नेशियम सारखे महत्त्वाचे पोषक प्रदान करतात. निरोगी चरबी गर्भाच्या मेंदूच्या विकासास मदत करू शकतात, तर व्हिटॅमिन ई गर्भाच्या पेशींच्या वाढीसाठी आणि विकासासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. मॅग्नेशियम रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते आणि निरोगी स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या कार्यास समर्थन देऊ शकते.

सुरक्षित गर्भधारणेसाठी तुम्ही खालील टिपांचे पालन करण्याची शिफारस तज्ञ करतात:
• आरामदायक आणि सैल सुती कपडे घाला
• शरीराला हायड्रेट ठेवण्यासाठी भरपूर पाणी प्या
• फिटनेस तज्ञाच्या देखरेखीखाली व्यायाम करणे
• थेट सूर्यप्रकाशास सामोरे जाऊ नका
• फक्त निरोगी अन्न खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा
• पाय आणि पायांची काळजी घ्या आणि कोणतीही सूज लक्षात घ्या
• चांगली झोप घ्या
• तणाव टाळा
• उष्णतेच्या वेळी घराबाहेर जाणे टाळा

आणि संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, जर कोणताही असामान्य बदल लक्षात आला किंवा गर्भवती महिलेला कोणतीही समस्या आली तर तिने ताबडतोब उपस्थित डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

तुमच्या उर्जेच्या प्रकारानुसार 2023 वर्षाचे अंदाज