रमजानमध्ये वजन कमी करण्यासाठी हे पदार्थ

रमजानमध्ये वजन कमी करण्यासाठी हे पदार्थ

रमजान आणि ईद-उल-फित्रच्या काळात वजन राखण्यासाठी अनेकजण धडपडत असतात. हे सर्वज्ञात आहे की वजन नियंत्रण हे फक्त आहारापेक्षा बरेच काही आहे - हे पोषण आणि व्यायाम पद्धती, ताण किंवा तणाव, जुनाट परिस्थिती, वय आणि अगदी झोपेच्या सवयी आणि वातावरण यांचा एक मनोरंजक संवाद आहे.

आणि इट दिस नॉट दॅट वेबसाइटने प्रकाशित केलेल्या माहितीनुसार, वजन कमी करण्यास मदत करणारे पदार्थ एखाद्या व्यक्तीच्या आहाराच्या नित्यक्रमात समाकलित केल्याने आहार समायोजित करण्यात मदत होऊ शकते, परंतु संतुलन आणि संयम यांचे पालन करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, एवोकॅडो हे चांगले आणि निरोगी असतात, परंतु एका जेवणात त्यापैकी दोन खाल्ल्याने शरीरात एकाच वेळी 644 कॅलरीज जातात. ओटचे जाडे भरडे पीठ पेस्ट्रीमध्ये मिसळून खाणे किंवा गोड केलेले क्रॅनबेरी कॉकटेल पिणे यासारखे जास्त प्रमाणात प्रक्रिया केलेले पदार्थ खाणे हेच आहे. एवोकॅडो, ओट्स किंवा क्रॅनबेरी खाण्याचे पर्याय सर्व सकारात्मक आहेत, परंतु वैद्यकीय परिणाम मध्यम प्रमाणात मिळवल्याशिवाय आणि त्यांच्या मूळ स्वरूपात जटिल पदार्थांशिवाय प्राप्त होत नाहीत.

सकारात्मक आणि दीर्घकालीन परिणाम मिळविण्यासाठी तज्ञांनी दर आठवड्याला फक्त एक फळ किंवा खालील पदार्थ खाण्याची शिफारस केली आहे:

1. एवोकॅडो

न्यूट्रिएंट्स जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या 2020 च्या मूल्यमापनात असे आढळून आले की ज्या स्त्रिया नियमितपणे फळे आणि भाज्या खातात, ज्यामध्ये एवोकॅडोचा समावेश आहे, ज्यांनी चार वर्षांच्या कालावधीत जास्त वजन कमी केले नाही त्यांच्या तुलनेत.

2. क्रॅनबेरी

आपल्या इफ्तार किंवा सुहूर पर्यायांमध्ये जोडलेल्या रसांच्या जागी बेरीचा नैसर्गिक गोडवा वापरला जाऊ शकतो ज्यामुळे वजन नियंत्रणास मदत होते.

3. मसूर

एक चतुर्थांश कप मसूर बरोबर खाल्ल्याने केवळ त्याच्या आरोग्याच्या फायद्यांचा फायदा होतो आणि तृप्ततेचा फायदा होतो आणि जास्त खाणे नाही.

4. मशरूम

गोमांसाच्या जागी मशरूम वापरताना, फक्त XNUMX कप मधुर चव देऊ शकतो परंतु कॅलरीजचा एक अंश. तज्ज्ञांचा सल्ला आहे की चवींचा त्याग न करता कॅलरीजचे सेवन कमी करणे ही प्रभावी वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली आहे.

5. डाळिंब

संशोधन सातत्याने सूचित करते की पुरेसे फळ आणि भाज्यांचे सेवन शरीराच्या कमी वजनाशी संबंधित आहे. फक्त अर्धा कप डाळिंब खाल्ल्यास उत्तम परिणाम मिळू शकतात.

6. लसूण

तज्ञ ताजे लसूण एक लवंग, किसलेले, ठेचून किंवा किसलेले न खाण्याचा सल्ला देतात. लसणाची एक लवंग, इतर उच्च-कॅलरी जोडण्यांच्या विरूद्ध, नियमितपणे केल्यावर लक्षणीय कॅलरी प्रदान करू शकते.

7. ओट्स

अर्धा कप ओट्समध्ये चार ग्रॅम फायबर असते, त्यातील अर्धा विरघळणारा असतो, ज्यामुळे तृप्तता सुधारते आणि वजन कमी होते.

8. ब्रोकोली

तज्ञांनी फ्रोझन ब्रोकोलीची पिशवी फ्रीझरमध्ये ठेवण्याची शिफारस केली आहे, जेणेकरून जेव्हा शक्य असेल तेव्हा मुख्य जेवणात अर्धा कप सर्व्हिंग जोडता येईल.

9. फुलकोबी

फुलकोबी हे निरोगी जेवणांपैकी एक आहे जे आठवड्यातून किमान एक कप खाल्ले जाऊ शकते कारण त्याच्या कॅलरीज प्रत्येक जेवणात सुमारे 135 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसतील.

10. सॅल्मन

अधिक मीठ आणि साखरेसह तयार केलेले सॅल्मन टाळण्यासाठी, निरोगी चरबीयुक्त प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या सॅल्मन खाताना तज्ञ एक महत्त्वाचे रहस्य देतात आणि आदर्श पर्याय म्हणजे औषधी वनस्पती किंवा मसाल्यांनी तयार केलेले साधे सॅल्मन.

11. पालक

बर्‍याच निरोगी अन्न पाककृती आणि मार्गदर्शक तत्त्वांमध्ये पालक खाणे समाविष्ट आहे, परंतु पोषण तज्ञांनी असे नमूद केले आहे की एखादी व्यक्ती दर आठवड्याला जेवढी रक्कम खाते ते सुमारे 2 कप ताजे पालक असावे. पालक सारख्या संपूर्ण भाज्यांचे सेवन लठ्ठपणाच्या कमी घटनांशी संबंधित आहे, जर योग्य प्रमाणात मध्यम प्रमाणात खाल्ले तर.

12. कोको पावडर

काहींना आश्चर्य वाटेल की कोको पावडर हे वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम सुपरफूडपैकी एक आहे. कोको पावडर भाजलेल्या कोको बीन्सपासून बनवली जाते. तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात तज्ज्ञांनी चॉकलेट भरलेल्या मिठाईऐवजी कोको पावडरने झाकलेली मिठाई खाण्याची शिफारस केली आहे.

2023 सालासाठी मागुय फराहच्या कुंडलीचे अंदाज